這個(gè)地方每增加11厘米，患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)就將提高13%

2018-08-28 來源：美年大健康太原標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：根據(jù)國家統(tǒng)計(jì)局和國家衛(wèi)計(jì)委的數(shù)據(jù)顯示，中國人的超重率和肥胖率均不斷上升。從1992年到2015年，超重率從13%上升到30%，肥胖率從3%上升到12%。為人熟知的三高——高血壓、高血糖、高血脂，大部分都是因肥胖導(dǎo)致。

“肥胖是會(huì)呼吸的痛，它活在你身上的所有角落”。近年來，這句歌詞似乎唱出了越來越多人的心聲。我國“三高”等由肥胖引起的疾病數(shù)據(jù)逐年升高，肥胖人數(shù)在逐年增多……

我國肥胖人口正逐年升高

目前肥胖人數(shù)絕對(duì)數(shù)量已經(jīng)達(dá)到世界第一

根據(jù)國家統(tǒng)計(jì)局和國家衛(wèi)計(jì)委的數(shù)據(jù)顯示，中國人的超重率和肥胖率均不斷上升。從1992年到2015年，超重率從13%上升到30%，肥胖率從3%上升到12%。2016年，英國著名醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》發(fā)表全球成年人體重調(diào)查報(bào)告，調(diào)查發(fā)現(xiàn)全球成人肥胖人口已經(jīng)超過瘦子，而中國超越美國，成為全球肥胖人口最多的國家。其中，中國男性肥胖人數(shù)4320萬人，女性肥胖人數(shù)4640萬人，總?cè)藬?shù)高居世界第一。

肥胖對(duì)人體有害無利

肥胖對(duì)人身體健康的危害其實(shí)人人皆知。為人熟知的三高——高血壓、高血糖、高血脂，大部分都是因肥胖導(dǎo)致。而三高控制不當(dāng)，可能會(huì)引發(fā)心肌梗塞、冠心病、腦?；蛱悄虿《喾N致命疾病，甚至有猝死的可能。一般來說，我們可以將肥胖分為全身性肥胖和單純的只胖肚子。

很多四肢纖細(xì)的人可能覺得自己只是肚子大了點(diǎn)，其他沒什么。殊不知，很多疾病正是這大肚子引起的。人的肚子里有著肝臟，腎臟等多個(gè)重要器官，腹部堆積越多脂肪的人，其內(nèi)臟器官脂肪含量可能越高，這些內(nèi)臟脂肪位于腹腔深處，與皮下脂肪（直接位于皮膚下方的那種）相比，內(nèi)臟脂肪往往具有更多的代謝活性，幾乎像自己的器官一樣，釋放激素，脂肪酸和其他物質(zhì)，這可能會(huì)損害人體健康。

國際癌癥研究機(jī)構(gòu)（IARC-WHO）的科學(xué)家最新發(fā)表研究也指出，脂肪的分布位置對(duì)健康影響不同，其中腹部脂肪對(duì)人體健康傷害最大，最容易誘發(fā)癌癥。腰圍每增加約11厘米，患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)提高13％，臀圍每增加8厘米，患腸癌風(fēng)險(xiǎn)提高15％。

腰圍如果達(dá)到一定的數(shù)值你就該小心了

世界衛(wèi)生組織規(guī)定：腰圍男性≥102cm，女性≥88cm或腰圍/臀圍：男性>1.0,女性>0.9時(shí)為內(nèi)臟型肥胖，即腹型肥胖。

測量腰圍和臀圍的尺寸時(shí)，需要呈站立狀態(tài)，臀圍以臀部最大處為準(zhǔn)，然后用腰圍尺寸除以臀圍尺寸，得出腰臀比。

如果某人的腰圍是79厘米，臀圍是92厘米，那他的腰臀比便是0.86。男子腰臀比的上限是0.85至0.9，女子為0.75至0.8，超過這個(gè)范圍就可以定義為腹型肥胖。

看到這里，小伙伴們不妨拿起皮尺測量一下哦

對(duì)于腰圍超出“上限”的朋友們，美年特意為大家準(zhǔn)備了一套換食食譜，幫助各位減小腰圍。

01.主食類：大米、饅頭類換為糙米、小米、蕎麥等雜糧

食物熱量表中有一個(gè)值叫GI。

GI是反映食物引起人體血糖升高程度的指標(biāo)，是人體進(jìn)食后機(jī)體血糖生成的應(yīng)答狀況。簡單來說，低GI的食物可以幫助身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身的作用，而高GI的食物恰恰相反。通常情況下，GI>70的食物為高GI食物，GI<55的食物為低GI食物。

日常我們吃的大米饅頭都屬于高GI食物，而糙米、黑米等都屬于中低GI食物。因此，主食類大家可以更多的選擇糙米、黑米、裸麥粒面包等。

02.適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)但是請(qǐng)將紅肉換為白肉

紅肉：豬肉、牛肉、羊肉、兔肉等紅色的肉被稱作“紅肉”；白肉：禽肉及水產(chǎn)動(dòng)物的肉色較淺，故稱“白肉”。

紅肉的脂肪含量比起白肉更高，且紅肉中含有的膽固醇及飽和脂肪酸高，容易形成高脂血癥，造成動(dòng)脈粥樣硬化及心腦血管疾病發(fā)生。白肉的優(yōu)勢在于：不僅優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量高，且其脂肪含量極低。

03.飲食堅(jiān)持“少鹽少油少糖”

油鹽糖一直是“三高”的好幫手。建議大家的菜譜可以根據(jù)成人每天推薦攝入量進(jìn)行調(diào)整，例如食用油量的攝入每天的范圍在25~30克；攝入鹽建議控制在6~9克范圍內(nèi)；而糖份則要根據(jù)每個(gè)人不同的情況來衡量，如果是包裝食品還可以參考背后的營養(yǎng)價(jià)值表哦。

最后不得不提醒各位，肥胖與疾病有著不可分割的聯(lián)系。日常生活中，除了飲食結(jié)構(gòu)的改變，我們還可以增加一些運(yùn)動(dòng)來達(dá)到事半功倍的效果。而對(duì)于那些身材已經(jīng)很標(biāo)準(zhǔn)的女生們，也不要為了骨感美而過度減肥，畢竟，健康的體魄才是生活的基礎(chǔ)。