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這些事讓你離糖尿病、高血壓、中風(fēng)越來越近!還不注意?

2018-08-27 來源:美年大健康太原  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:為什么有的人健健康康活百歲,而有的人卻早早得了糖尿病、高血壓?除了遺傳基因,還有很多因素原配是你可以控制的!別給自己增加得病的風(fēng)險(xiǎn)!
為什么有的人健健康康活百歲,而有的人卻早早得了糖尿病、高血壓?
 
除了遺傳基因,還有很多因素原配是你可以控制的!
 
別給自己增加得病的風(fēng)險(xiǎn)!
 
這樣做,增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)!
 
1.久坐超4小時
 
定期休息、走動,有助于減少進(jìn)食后體內(nèi)的血糖和胰島素水平。而每天久坐四小時不運(yùn)動者會影響其血糖水平,增加患糖尿病風(fēng)險(xiǎn),并促發(fā)早亡。
 
即使是每15分鐘在房間內(nèi)走動走動,都對血糖有好處。
 
2.抽煙
 
一項(xiàng)花了9年對500萬人的前瞻性研究顯示,長期吸煙者的糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)比不吸煙者高15%~30%。
 
戒煙不僅可預(yù)防癌癥、呼吸系統(tǒng)和心血管疾病,而且可以有效減低糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
 
3.生了胖孩子
 
臨床中越來越多年輕時生育八斤以上巨大兒的孕媽,到中年會出現(xiàn)血糖異常及糖尿病癥狀。
 
4.不愛吃早飯
 
英國倫敦大學(xué)圣喬治學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn):不吃早餐的孩子患上2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)較高。
 
與每天都吃早餐的孩子相比,那些經(jīng)常不吃早餐的孩子在禁食一段時間后血液中的胰島素水平會高出26%,他們胰島素的抵抗性也會高出26%。

5.愛熬夜
 
通宵熬夜一晚也很有可能對你的基因產(chǎn)生長期影響。一夜不睡會擾亂我們的新陳代謝,可能導(dǎo)致罹患肥胖癥和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加。
 
這樣做,增加高血壓風(fēng)險(xiǎn)!
 
1.長得胖
 
肥胖是高血壓的危險(xiǎn)因素之一,超過正常體重25公斤的肥胖者,其收縮壓可高于正常人10毫米汞柱,舒張壓高7毫米汞柱。
 
男性腰圍≥85厘米、女性≥80厘米的人,高血壓的危險(xiǎn)是腰圍低于這個標(biāo)準(zhǔn)人的3.5倍。
 
2.吃得咸
 
高血壓和飲食有直接關(guān)系,吃鹽過多,鹽中的鈉離子會導(dǎo)致血管中的血量增多,進(jìn)而增加對血管壁的壓力,起起血壓升高。
 
24小時鈉攝入量每增加100毫摩爾,冠心病死亡、心血管死亡及全因死亡的風(fēng)險(xiǎn)分別上升56%、36%及22%。
 
3.愛喝酒
 
研究表明,飲酒在一般情況下會讓血壓升高4到8毫米汞柱。飲酒可使心率增快,血管收縮,血壓升高,還可加速動脈硬化。
 
大量長期飲酒,更易誘發(fā)動脈硬化,加重高血壓。
 
4.愛發(fā)脾氣
 
情緒波動也會導(dǎo)致血壓升高,很多人吵架時血壓都是超標(biāo)。所以說有些高血壓是“氣”出來的。
 
生氣、緊張、恐懼時會心動過速,呼吸急促,甚至全身發(fā)抖,血壓升高等,久而久之,就會產(chǎn)生對軀體的損害,引起心臟、血管、等臟器的病變。
 
如果患有高血壓,不會平復(fù)自己情緒,遇到問題就發(fā)怒,血壓也會一直居高不下。

5.睡眠不足
 
美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),每晚比平常時間早1小時上床睡覺有助于降低高血壓。
 
許多睡眠不足的人一般處于長期、強(qiáng)烈的精神緊張、焦慮、煩躁?duì)顟B(tài)下,會引起全身小動脈痙攣,外周阻力增加,從而出現(xiàn)高血壓。
 
6.不愛運(yùn)動
 
長期鍛煉可通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié),起降壓效應(yīng)。如果不運(yùn)動,身體的降壓功能會受到影響。

長期鍛煉就是要符合“三、五、七”:
 
“三”即每天步行3公里,時間在30分鐘以上;
 
“五”指每周運(yùn)動五次;
 
“七”指運(yùn)動后心率加年齡約每分鐘170次。
 
這樣做,增加中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)!

1.有高血壓
 
血壓波動,長期高血壓而不自知,很容易引發(fā)中風(fēng)。
 
患有高血壓病的人腦卒中發(fā)病機(jī)會可高于正常人的6倍!如果合并糖尿病,危險(xiǎn)性升高至8倍。有這類危險(xiǎn)因素的人,應(yīng)注意控制血壓。
 
2.有大肚腩
 
在肥胖程度一樣的情況下,男性腹部肥胖者發(fā)生腦卒中的危險(xiǎn)性增加3~5倍,女性腹部肥胖者發(fā)生腦卒中的危險(xiǎn)也大大增加。
 
3.水果吃得少
 
與不吃水果或很少吃水果的人相比:多吃水果的人心血管病死亡下降了40%!
 
每天攝入100克新鮮水果可以使心血管病的死亡風(fēng)險(xiǎn)降低約三分之一。
 
如果每個中國人都能做到每日攝入新鮮水果,每年則可以減少50余萬名心血管病死亡。天天吃水果,保證每天攝入200~350克新鮮水果。
 
4.愛抽煙
 
吸煙會導(dǎo)致血管內(nèi)皮功能紊亂,血栓生成增加,炎癥反應(yīng)加強(qiáng)及氧化修飾,增加冠心病、高血壓病、腦血管病及周圍血管病的發(fā)病率。
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