午后易犯困，午覺越睡越困，你知道原因嗎?

2018-08-27 來源：美年大健康太原標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：為什么許多人吃完午飯就犯困呢？今天給大家科普一下!

為什么許多人吃完午飯就犯困呢？今天給大家科普一下!

1、副交感神經(jīng)興奮

人體如果在進食和消化，副交感神經(jīng)會興奮而交感神經(jīng)被抑制。

當(dāng)副交感神經(jīng)的興奮占優(yōu)勢時，機體易處于平靜狀態(tài)，有利于營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收和能量的補充以保護機體，這是餐后嗜睡的原因之一。

2、胰島素分泌增加

午飯過后，食物中的葡萄糖被人體吸收，血糖會升高，胰島素就會大量分泌。

胰島素會促進蛋白質(zhì)的合成和儲存并抑制其分解，于是纈氨酸、亮氨酸和異亮氨酸被骨骼肌更多地攝取，但沒有促進對色氨酸、絡(luò)氨酸的攝取，因此色氨酸相比前三者濃度更高一些，色氨酸在腦內(nèi)形成5-羥色胺后形成褪黑素，促進了睡意的產(chǎn)生。

午后易犯困，午間如何度過才科學(xué)呢？

其實，只要下午神清氣爽，午睡還是不午睡全看個人習(xí)慣，但是有很多“午睡黨”因為午睡姿勢不當(dāng)導(dǎo)致越睡越累，也有很多“不午睡黨”因為沒有午睡導(dǎo)致下午無精打采。

為了幫助大家度過一個高質(zhì)量的午間時光，小美特地為“午睡黨”和“不午睡黨”各自整理了一些午間休養(yǎng)小貼士及下午提神小攻略↓↓↓

有午睡習(xí)慣的看過來

中午不睡，下午崩潰，午餐后身體為幫助消化會自動改由副交感神經(jīng)主導(dǎo)，小憩一會兒可以增強免疫細(xì)胞活躍性，提高免疫力。

那么怎樣避免越睡越困或者睡得渾身酸痛，午睡睡多久、怎么睡都有講究↓↓↓

1、小睡20分鐘足矣

睡少了休息不夠，睡多了會疲乏遲鈍，20到30分鐘對于一般人的睡眠周期來說是比較適合的，容易清醒也起到了養(yǎng)神放松的作用。

特別能睡的也不要超過一個小時，不然會越睡越困，只要睡醒覺得神清氣爽，那午覺就是有效果的。

2、上班族午睡別趴著

趴著睡容易壓著手，因血液流通不暢導(dǎo)致手麻腳麻胳膊酸，對腰也不好。如果條件有限只能趴著睡，那就想辦法讓腰部有個支撐，或者用一些東西將頭架起來，不要給手臂太大的壓力。

上班族最理想的睡法是拿一個抱枕墊著，或者靠在長椅子上睡覺。在家睡午覺的記住寬衣解帶蓋好被子，在床上選個舒服的姿勢入睡。

3、午飯后不要馬上睡

有些人特別是學(xué)生黨和上班族，中午休息時間有限，一吃完午飯就開始爭分奪秒午睡，殊不知這樣有可能使胃液刺激食管，會讓人感到不舒服甚至產(chǎn)生反流性食管炎。

最好在午飯后休息十幾分鐘再午睡，睡前也不要吃得太飽太油膩。

4、午覺雖短，注意保暖

不要以為午睡時間短就可以忽略保暖，在家睡的被子要蓋好，辦公室睡的蓋個小毯子厚衣服都行，因為人在入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴張，汗孔張大，保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病。

要注意保證午間睡眠時的溫暖，免受風(fēng)寒。

沒有午睡習(xí)慣的看過來

沒有午休習(xí)慣的小伙伴們?nèi)绾卧诓凰缬X的情況下保證下午不瞌睡呢？如何在容易犯困的下午保持精神抖擻的狀態(tài)呢？

小美建議大家可以嘗試一下以下幾個方法↓↓↓

1、少吃淀粉類主食

午餐可適當(dāng)減少淀粉類主食，可以多吃粗糧、薯類、豆類、蔬菜，盡量不吃甜食。

還可以給自己“加餐”，在兩餐之間吃點健康的食物如酸奶、水果、堅果等，有利于食欲控制還能防止困倦。

2、午飯后適當(dāng)運動

可在午餐后適當(dāng)進行點輕體力活動，例如散步，午餐后不要靜坐不動，更不要趴著，有研究結(jié)果顯示，日常如果有積極健身的習(xí)慣，即使中午不午睡，餐后困倦的情況也會消失。

3、咖啡與茶幫助提神醒腦

咖啡含有咖啡因，茶葉含有茶堿，在容易困倦的午后能幫助提神，適量飲用咖啡和茶能保持精力充沛，但千萬不能過量，不然會影響晚上睡眠，喝點溫水也有用，但要拒絕含糖飲料。

4、走動走動

上班族如果中午沒有午睡習(xí)慣，下午上班又實在困，可以起來走動走動伸個懶腰，去衛(wèi)生間用冷水洗洗手或者暫時到室外呼吸一些新鮮空氣，都能有效緩解昏昏欲睡的疲倦感。

5、別熬夜

睡眠充足自然精神充沛，俗話說：早睡早起身體好，所以別熬夜。

另外，中午還是要盡可能休息20分鐘左右，實在不想午睡的哪怕閉目養(yǎng)神一小會兒也有休養(yǎng)的作用。

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