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做這 3 個動作很痛,說明腰不好!快試試看

2018-08-26 來源:丁香家庭健康   標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:可能很多人覺得奇怪:只要腰痛,肯定就說明腰不好嘛,為什么還要做動作?沒錯,大多數(shù)腰不好的人都腰痛,而且做什么動作都可能更不舒服。但我想指出的是另外一種常見情況——腰椎間盤突出。如果你也腰痛,不妨試試骨科醫(yī)生介紹的這3個動作,也許能幫你找到腰痛背后的問題。
可能很多人覺得奇怪:
 
只要腰痛,肯定就說明腰不好嘛,為什么還要做動作?
 
沒錯,大多數(shù)腰不好的人都腰痛,而且做什么動作都可能更不舒服。
 
但我想指出的是另外一種常見情況——腰椎間盤突出。
 
如果你也腰痛,不妨試試骨科醫(yī)生介紹的這3個動作,也許能幫你找到腰痛背后的問題。
 
如果你總是久坐,而且屁股、大腿、小腿都痛過,那就要當心腰椎間盤突出了。
 
找個幫手,一起來試試這3個動作,看看能不能順利做完。
 
動作1
 
平躺在床上,伸直雙腿,然后讓幫手輕輕地抬高曾經(jīng)痛過的那條腿,觀察一下抬高的角度。
 
一般情況下,如果腰椎間盤沒有突出,抬高到60~70度都沒問題,也不會覺得痛。
 
如果還沒到60度或者稍微抬起一點就覺得屁股痛、小腿痛(超過膝關節(jié)的),或兩種疼痛都出現(xiàn)了,說明腰椎間盤可能出了問題。
 
注意事項:
 
保持仰臥,腿一定要伸直。
 
抬腿時輕一點、慢一點,感覺疼痛時就停下。
 
有些人平時缺乏運動,膝蓋比較「緊」,伸直腿會覺得膝蓋后方不舒服,這種感覺并不算是疼痛。
 
動作2
 
保持同樣的姿勢重復前面的動作,不過這次是抬高沒有痛過的那條腿。
 
正常情況下,抬高這一側的腿(以及腰部)都不會有疼痛感。如果抬高時覺得另一側腰、腿部痛,說明腰椎間盤可能突出得比較厲害了。
 
注意事項和前一個動作相同。
 
動作3
 
趴在床上,把小腿抬起來(跟大腿呈90度),然后請幫手抬高大腿。
 
正常情況下,大腿抬離床面10厘米左右不會覺得痛。
 
如果稍微抬高一些,感覺大腿前方疼痛,說明腰椎間盤可能出了問題。
 
注意事項:
 
做動作的時候盡量放松,如果覺得痛就要立刻停止。
 
做完這3個動作,你的腰還好嗎?
 
如果任何一個動作都讓你腰痛、屁股痛、大腿后外側痛、小腿外側痛,就去看看醫(yī)生吧。
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