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這 5 點(diǎn)不達(dá)標(biāo)，就是不健康？身體狀況如何，快來(lái)對(duì)照

2018-08-26 來(lái)源：丁香家庭健康  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：有點(diǎn)小病痛就是「不健康」嗎？對(duì)于中老年朋友來(lái)說(shuō)，什么才是「真健康」呢？為此，請(qǐng)來(lái)了醫(yī)生，為讀者朋友們通俗地解讀《中國(guó)健康老年人標(biāo)準(zhǔn)》。

 健康，是每個(gè)人都渴望的。

 
比起青壯年，上了年紀(jì)之后，更容易面臨健康問(wèn)題。機(jī)能衰退，各種慢性疾病難免纏身。
 
但是，有點(diǎn)小病痛就是「不健康」嗎？對(duì)于中老年朋友來(lái)說(shuō)，什么才是「真健康」呢？
 
為此，請(qǐng)來(lái)了醫(yī)生，為讀者朋友們通俗地解讀《中國(guó)健康老年人標(biāo)準(zhǔn)》。
 
來(lái)對(duì)照看看，你的健康狀況怎么樣？
 
大病不找，小病穩(wěn)定
 
重要臟器的增齡性改變未導(dǎo)致功能異常；無(wú)重大疾??；相關(guān)高危因素控制在與其年齡相適應(yīng)的達(dá)標(biāo)范圍內(nèi)；具有一定的抗病能力。（本標(biāo)準(zhǔn)適用于≥60歲人群）
 
——《中國(guó)健康老年人標(biāo)準(zhǔn)》
 
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是沒(méi)有惡性腫瘤、心腦血管疾?。ㄈ缧墓！⒅酗L(fēng)）、腎功能衰竭等，同時(shí)高血壓、糖尿病、高血脂等指標(biāo)控制在目標(biāo)范圍內(nèi)。
 
1.血壓
 
普通高血壓人群血壓應(yīng)降至140/90mmHg以下；糖尿病或伴有腎臟疾病的人群應(yīng)控制在130/80mmHg以下，或根據(jù)身體情況，更加嚴(yán)格。
 
2.血糖
 
血糖正常者，糖化血紅蛋白應(yīng)在5%～6.5%；確診糖尿病且無(wú)糖尿病慢性合并癥者，糖化血紅蛋白應(yīng)在6%～7%。
 
3.血脂
 
膽固醇（TC）3.1～6.2mmol/L，低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）1.8～3.9mmol/L，高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）大于1.0mmol/L，三酰甘油（TG）0.8～2.3mmol/L。
 
控制三高，最重要的是遵醫(yī)囑規(guī)范使用藥物。
 
而健康生活習(xí)慣的養(yǎng)成，則是控制三高的基礎(chǔ)。如合理膳食，低鹽低脂，主食粗細(xì)搭配，多吃新鮮蔬果；適度有氧運(yùn)動(dòng)；戒煙限酒，充足睡眠等。
 
智力正常，自我滿意
 
認(rèn)知功能基本正常；能適應(yīng)環(huán)境；處事樂(lè)觀積極；自我滿意或自我評(píng)價(jià)好。
 
——《中國(guó)健康老年人標(biāo)準(zhǔn)》
 
大腦是一切行動(dòng)的「司令部」，如果智力異常，其他的言行正常也就無(wú)從談起了。另外，還應(yīng)該能對(duì)自己進(jìn)行客觀評(píng)價(jià)，并對(duì)自我價(jià)值感到滿意。
 
有興趣的讀者朋友，可以對(duì)照下面的「智能量表」，來(lái)進(jìn)行智力的初步評(píng)估。
 
上表中每一個(gè)回答正確計(jì)1分，滿分30分。
 
初中以上文化水平的老年人≥27分為正常；高齡老年人（80歲以上）≥25分為正常；≤22分為癡呆；≤15分為嚴(yán)重癡呆。
 
健康的生活習(xí)慣和做到勤動(dòng)腦、勤動(dòng)手、勤交流，是維持正常智力、預(yù)防老年癡呆的有效方法。
 
心態(tài)健康
 
能恰當(dāng)處理家庭和社會(huì)人際關(guān)系；積極參與家庭和社會(huì)活動(dòng)。
 
——《中國(guó)健康老年人標(biāo)準(zhǔn)》
 
保持樂(lè)觀、開(kāi)朗的心態(tài)，是維護(hù)家庭和睦、與人和諧相處的重要條件，積極健康的心態(tài)可以使生活更加充實(shí)、多彩、幸福。
 
如果心理健康出現(xiàn)問(wèn)題，會(huì)影響正常的人際溝通，孤獨(dú)、空虛、抑郁等不良情緒就不能有效緩解，進(jìn)而影響身心健康。
 
可以多參與朋友聚會(huì)、社會(huì)公益活動(dòng)等。遇到問(wèn)題或困難，主動(dòng)求助，及時(shí)溝通，積極解決。平和心態(tài)與人交往，擴(kuò)大健康的交際廣度、深度和渠道。結(jié)交新朋友，不忘老朋友。
 
生活中要爭(zhēng)做「老頑童」，不做「林妹妹」。
 
日常生活能自理
 
日常生活活動(dòng)正常，生活自理或基本自理。
 
——《中國(guó)健康老年人標(biāo)準(zhǔn)》
 
想想看，自己或家里老人能否獨(dú)立完成洗漱？吃飯、如廁、步行、穿衣、上下樓等，又是否能夠自理？
 
對(duì)于一些患有肢體功能障礙（如嚴(yán)重的大關(guān)節(jié)疾?。⒅酗L(fēng)恢復(fù)期、心衰影響活動(dòng)能力等疾病的老年人，需要積極治療和康復(fù)，也許不能達(dá)到健康老人的標(biāo)準(zhǔn)，但隨著醫(yī)療技術(shù)的發(fā)展，依然可以改善自理能力，提高生活質(zhì)量。
 
規(guī)律健康的生活習(xí)慣
 
營(yíng)養(yǎng)狀況良好，體重適中，保持良好生活方式。
 
——《中國(guó)健康老年人標(biāo)準(zhǔn)》
 
這是持續(xù)健康的基石，良好的生活方式包括以下幾點(diǎn)。
 
1.不吸煙
 
吸煙的朋友盡早戒煙，同時(shí)還要遠(yuǎn)離二手煙。
 
2.慎飲酒
 
不要酗酒，最好戒酒。
 
3.合理吃
 
簡(jiǎn)單總結(jié)，每天的飲食應(yīng)遵循「十個(gè)拳頭原則」：
 
總量不超過(guò)一個(gè)拳頭大小的肉類，包括魚(yú)、禽、蛋、肉；
 
主食包含兩個(gè)拳頭大小的谷類，包括粗糧、雜豆、薯類等主食；
 
喝夠兩個(gè)拳頭大小的奶、豆制品；
 
吃夠不少于五個(gè)拳頭大小的蔬菜水果。
 
4.不肥胖
 
現(xiàn)在普遍使用「體重指數(shù)（體重kg/身高平方m2）」做為健康指標(biāo)。
 
老年人的體重指數(shù)應(yīng)在20～25之間。
 
超重和肥胖者要減輕體重。偏瘦者則要查找是疾病原因還是營(yíng)養(yǎng)不良造成，并根據(jù)情況采取針對(duì)性措施。
 
5.勤鍛煉
 
每周至少5次中、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每次不少于30分鐘。以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如散步、慢跑、太極拳、游泳、廣場(chǎng)舞、做家務(wù)等。
 
其實(shí)「健康老年人參考指標(biāo)」并非黃金標(biāo)準(zhǔn)，而是我們應(yīng)該努力追求的健康目標(biāo)。
 
人體衰老、疾病多發(fā)是生命過(guò)程中的自然現(xiàn)象，隨著年齡增長(zhǎng)，總會(huì)有不同程度的生理改變。
 
如果癥狀輕微，經(jīng)規(guī)范檢查，不影響生活，就把它當(dāng)做正常衰老，與它和平共處，要避免盲目的過(guò)度醫(yī)療，矯枉過(guò)正。
 
規(guī)律健康的生活方式是老年人健康的重要基礎(chǔ)，簡(jiǎn)言之就是要努力做到「起居有常、飲食有節(jié)、勞逸結(jié)合、情緒平和、戒煙限酒」。
 
讀者朋友們的健康狀況如何？從現(xiàn)在做起，對(duì)照自身，改善生活方式，讓健康一直持續(xù)下去。
 
別忘了把文章分享給親朋好友，讓他們也對(duì)照、了解自己的健康狀況。
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