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腰越粗,命越短?真是這樣嗎?快來(lái)看看吧!

2018-08-26 來(lái)源:丁香家庭健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰圍不僅是身材好壞的標(biāo)準(zhǔn)之一,更是衡量一個(gè)人壽命長(zhǎng)短的重要指標(biāo)。腰越粗,命越短?這還真不是謠言。內(nèi)分泌科醫(yī)生詳細(xì)談了談腰圍的問(wèn)題。

 腰圍不僅是身材好壞的標(biāo)準(zhǔn)之一,更是衡量一個(gè)人壽命長(zhǎng)短的重要指標(biāo)。

 
腰特別胖,可不是一個(gè)好現(xiàn)象。
 
腰越粗,命越短?這還真不是謠言。
 
內(nèi)分泌科醫(yī)生詳細(xì)談了談腰圍的問(wèn)題。
 
太胖,真不好
 
肥胖對(duì)身體不好,但與全身很均勻的肥胖相比,腰太胖(腹型肥胖)對(duì)健康的殺傷力更大。
 
腹型肥胖的人,脂肪除了囤積在肚皮下面,還會(huì)讓肚子里面的肝臟、胰腺、胃腸道等器官跟著一塊兒遭殃,所以腹型肥胖又叫「內(nèi)臟型肥胖」。
 
人胖了,走路費(fèi)勁。內(nèi)臟脂肪太多,運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)也會(huì)吃力一些。
 
如果心臟、肝臟、腎臟還有一些重要的血管受影響,高血壓、高血脂、脂肪肝、高血尿酸、慢性腎病……都可能找上門,不管得了其中哪一種病,都給健康長(zhǎng)壽添了幾分難度。
 
胖不胖,不光看體重
 
在醫(yī)學(xué)上,我們習(xí)慣用體質(zhì)指數(shù)(即BMI,等于體重÷身高的平方)來(lái)衡量一個(gè)人胖不胖。BMI在18.5~23.9之間為體重正常,24~27.9為超重,28以上為肥胖。
 
但統(tǒng)計(jì)顯示,即便是體質(zhì)指數(shù)正常的人,也有14%會(huì)表現(xiàn)為腹型肥胖,所以,要記得量量腰圍。
 
按照目前的標(biāo)準(zhǔn),如果成人男性腰圍≥90厘米,女性腰圍≥85厘米,就算是邁入「肥胖界」了。
 
測(cè)腰圍的方法:
 
在身體兩側(cè)找到肋骨最下端和胯骨最上端兩點(diǎn),取兩點(diǎn)連線的中點(diǎn),用皮尺水平圍繞一圈(緊貼而不壓迫皮膚),就能測(cè)到腰圍。
 
測(cè)量時(shí)要脫掉或拉高上衣,身體站直,并慢慢呼吸,不要憋氣,不要吸肚子,可重復(fù)測(cè)2~3次以保證準(zhǔn)確性。
 
到底哪種人最長(zhǎng)壽?
 
有學(xué)者進(jìn)行了長(zhǎng)時(shí)間觀察,綜合考慮各種影響因素后,發(fā)現(xiàn)BMI和死亡風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)系像一條U型的曲線:
 
簡(jiǎn)單解釋一下圖的意思:曲線兩頭的就是特別瘦的人和特別胖的人,死亡風(fēng)險(xiǎn)都偏高。中間那段BMI的人,死亡風(fēng)險(xiǎn)最低,大約是BMI在20~24之間,可以粗略理解為這些人「更長(zhǎng)壽」。
 
這么看來(lái),如果只拼誰(shuí)活得久的話,「標(biāo)準(zhǔn)身材或微微胖一點(diǎn)」的人群更有優(yōu)勢(shì)一些。
 
怎么瘦肚子?
 
稱了稱體重,量了量腰圍,發(fā)現(xiàn)真的需要減一減肥了?
 
首先,堅(jiān)定意志。
 
告訴自己要把減重減脂當(dāng)做目標(biāo),一定要實(shí)現(xiàn)。
 
其次,注意飲食。
 
減少總熱量攝入,避免高熱量零食。減少油炸食品、高糖食物,增加果蔬粗糧等富含膳食纖維食物。制定合理健康的減重食譜,但切忌節(jié)食減肥。有慢性疾病的朋友,還要注意監(jiān)測(cè)自己的血壓血糖值等,不要讓病情波動(dòng)。
 
再有,多運(yùn)動(dòng)。
 
減少久坐,本著循序漸進(jìn)的原則,建議每周至少五天、每天30分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),至于運(yùn)動(dòng)類型:快走、慢跑、廣場(chǎng)舞、游泳都行。別奢望舒舒服服不動(dòng)彈就能瘦下來(lái)。
 
最后就是,堅(jiān)持住。
 
當(dāng)然,人的壽命是受多方面因素影響,除了保持合適的體型和體重,注意體檢、營(yíng)養(yǎng)均衡、心態(tài)平和、不要大大咧咧地從事危險(xiǎn)的工作或運(yùn)動(dòng)……這些也是很重要的。
 
但維持一個(gè)好的體型,對(duì)健康、對(duì)心情,總歸是有好的影響的。
 
說(shuō)了這些,大家知道該怎么做了嗎?
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