三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 療養(yǎng)頻道 > 療養(yǎng)資訊 > 療養(yǎng)動(dòng)態(tài) > 招來(lái)糖尿病的兩個(gè)壞習(xí)慣,很多人天天重復(fù)!你有沒(méi)有?

招來(lái)糖尿病的兩個(gè)壞習(xí)慣,很多人天天重復(fù)!你有沒(méi)有?

2018-08-26 來(lái)源:丁香家庭健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:得糖尿病,是不是因?yàn)樘浅远嗔??不可否認(rèn),吃了太多血糖生成指數(shù)(GI)較高、升血糖很快的食物,可能會(huì)增加糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。但比起「吃糖」,遺傳因素和一些不健康的生活習(xí)慣,才是真正要小心的敵人。其中,有兩個(gè)可怕的壞習(xí)慣,很多人天天都在重復(fù)。接著看下去,你有沒(méi)有這樣的壞習(xí)慣?

 得糖尿病,是不是因?yàn)樘浅远嗔耍?/p>

 
不可否認(rèn),吃了太多血糖生成指數(shù)(GI)較高、升血糖很快的食物,可能會(huì)增加糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。但比起「吃糖」,遺傳因素和一些不健康的生活習(xí)慣,才是真正要小心的敵人。
 
其中,有兩個(gè)可怕的壞習(xí)慣,很多人天天都在重復(fù)。
 
接著看下去,你有沒(méi)有這樣的壞習(xí)慣?
 
壞習(xí)慣一
 
吃得「好」卻不健康
 
生活條件越來(lái)越好了,吃得當(dāng)然不差,但是大魚(yú)大肉,并不代表吃得健康。
 
煎炸熏烤的食物,很美味,但健康程度也大打折扣。
 
吃得更精細(xì),總選擇精米細(xì)面也不好。谷物加工過(guò)程中,流失了大量維生素和膳食纖維,并使得糧食的升糖速度大大加快。
 
以上這些「好東西」,反而是「膳食質(zhì)量差」的體現(xiàn)。
 
另外,比起之前的「艱苦歲月」,現(xiàn)在倒是不用再餓肚子了,但吃得太多也不行。
 
即使我們營(yíng)養(yǎng)搭配基本平衡,但是吃得太多,同樣可能由于脂肪、糖分等攝入太多,而增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
 
壞習(xí)慣二
 
久坐不動(dòng)、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)
 
很多人都認(rèn)為糖尿病是「吃出來(lái)」的病,實(shí)際上,運(yùn)動(dòng)也和它關(guān)系密切。
 
好比每個(gè)月的工資不花完,存折上的數(shù)就會(huì)增加一樣。如果運(yùn)動(dòng)量小,一天的能量消耗不完,就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪和糖原存在體內(nèi),更容易讓人變胖。
 
而長(zhǎng)胖,會(huì)增加2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
 
很多人白天上班坐著打電腦,晚上回家坐著打游戲,一天到晚大部分時(shí)間都在椅子或沙發(fā)上度過(guò)。
 
久坐不動(dòng),也有可能「誘發(fā)」糖尿病。
 
要強(qiáng)調(diào)的是,這里的「久坐不動(dòng)」是獨(dú)立于運(yùn)動(dòng)時(shí)間之外的。如果白天總是窩在沙發(fā)看電視,或坐著打麻將,就算早晚會(huì)鍛煉,但比起白天多走動(dòng)、多干活兒的人,患病風(fēng)險(xiǎn)仍稍高。
 
除了這兩個(gè)壞習(xí)慣之外,還有一類人,得糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)比較高。
 
那些……
 
看起來(lái)不胖,只是肚子大的人
 
同樣要注意
 
有的人,胳膊和腿倒不粗壯,肥肉主要集中在腰腹部,這被稱作「中心型肥胖」。
 
看看我們周?chē)膶④姸?、啤酒肚就能發(fā)現(xiàn),中國(guó)人更多的是「中心性肥胖」。這群人得2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)真的很高,甚至還要高于那些「胖得均勻」的人。
 
除了以上幾個(gè)主要因素外,吸煙、酗酒,甚至睡眠質(zhì)量差等,也都是2型糖尿病的危險(xiǎn)因素。
 
如果你有朋友也在天天在重復(fù)這兩個(gè)壞習(xí)慣,快轉(zhuǎn)發(fā)「警告」他!
 
誰(shuí)都不想得病,但根據(jù)調(diào)查,中國(guó)成年人中有一半都處于「糖尿病前期」,我們都可能是其中之一。
 
面對(duì)來(lái)勢(shì)洶洶的糖尿病,可以做點(diǎn)什么避開(kāi)風(fēng)險(xiǎn)?
 
如何預(yù)防2型糖尿???
 
關(guān)鍵就是要「對(duì)癥下藥」,重點(diǎn)從生活習(xí)慣上進(jìn)行調(diào)整。
 
簡(jiǎn)單來(lái)講,可以從以下3個(gè)方面進(jìn)行。
 
1.控制飲食
 
按照膳食指南的建議,多吃蔬菜、適量肉蛋、少油少鹽;少吃精米細(xì)面,多吃燕麥、薯類、紅豆等粗糧雜豆。
 
至于烤肉燒魚(yú)炸豬排火鍋……偶爾就好。
 
2.調(diào)整運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
 
比如每隔一小時(shí)起來(lái)活動(dòng)一下??梢杂脗€(gè)較小的水杯,這樣可以每隔幾十分鐘把水喝完,就需要走動(dòng)一下去接水。
 
晨練或者在晚飯后散散步。
 
還在上班的朋友,上下班可以選擇步行或者騎車(chē)。
 
多走兩步,不僅對(duì)身體好、也能讓自己的心情放個(gè)假,一舉兩得。

 3.了解自己的家族史
 
如果爸媽有糖尿病,或自己和家人都比較胖,那就一定要更嚴(yán)格地要求自己。
 
總之,雖然糖尿病確實(shí)可能會(huì)遺傳,但我們可以通過(guò)改變生活方式,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,讓自己保持健康。
看本篇文章的人在健客購(gòu)買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房