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慣出糖尿病的 9 個(gè)壞習(xí)慣,你有嗎?現(xiàn)在改變還不晚

2018-08-25 來源:丁香家庭健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 據(jù)國際糖尿病聯(lián)盟(IDF)發(fā)布的第八版《糖尿病地圖》數(shù)據(jù)顯示,截止到2017年,中國成年糖尿病患病人數(shù)達(dá)到1.14億,這意味著每14名成年人就有1名糖尿病患者,更令人震驚的是,其中一半以上的人甚至都不知道自己得了糖尿病。看了這組數(shù)據(jù),你還會(huì)覺得糖尿病離自己很遙遠(yuǎn)嗎?

 據(jù)國際糖尿病聯(lián)盟(IDF)發(fā)布的第八版《糖尿病地圖》數(shù)據(jù)顯示,截止到2017年,中國成年糖尿病患病人數(shù)達(dá)到1.14億,這意味著每14名成年人就有1名糖尿病患者,更令人震驚的是,其中一半以上的人甚至都不知道自己得了糖尿病。

 
看了這組數(shù)據(jù),你還會(huì)覺得糖尿病離自己很遙遠(yuǎn)嗎?
 
糖尿病的發(fā)生,與遺傳、環(huán)境和行為有關(guān)。我們無法改變遺傳基因和環(huán)境,但可以改變一些生活習(xí)慣。
 
在內(nèi)分泌科臨床一線工作多年的徐乃佳醫(yī)生就發(fā)現(xiàn),好些日常生活中的壞習(xí)慣,會(huì)在不經(jīng)意間,讓得糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)大大上升。
 
控制不好血脂、血壓、尿酸
 
臨床上,肥胖、糖尿病、血脂異常、高血壓、胰島素抵抗等,常常彼此伴隨,于是,這些癥狀被統(tǒng)稱為「代謝綜合征」。
 
血脂、血壓、尿酸等控制不好,也會(huì)影響血糖水平,增加糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)。
 
久坐少動(dòng)
 
超過80%的2型糖尿病與缺乏運(yùn)動(dòng)有關(guān)。
 
現(xiàn)在不少人,成天面對(duì)電腦、手機(jī),患上了「懶人癥」。要知道,持續(xù)6個(gè)月不運(yùn)動(dòng),體重、腰圍、體內(nèi)脂肪分布、血脂均呈現(xiàn)不同程度的增加,胰島素敏感性則會(huì)下降,患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加。
 
有項(xiàng)研究顯示:
 
每天坐著看電視1~2小時(shí)的人,得糖尿病的可能性比看電視在1小時(shí)以內(nèi)的人高9.2%。
 
如果超過4小時(shí),這個(gè)風(fēng)險(xiǎn)則提高到1.5倍。
 
吃太多高熱量食物
 
油炸食品、大魚大肉、甜食飲料,對(duì)高熱量食品來者不拒、毫無節(jié)制的話,時(shí)間久了,體重、腰圍眼見著增加。
 
糖尿病和肥胖關(guān)系密切,二者常常相伴而來。
 
偏愛精米白面
 
精制的谷物,好吃,但會(huì)迅速升高血糖,加重胰島細(xì)胞負(fù)擔(dān),也影響胰島素的敏感性。

膳食纖維攝入不足
 
水果、蔬菜和全麥類等食物富含膳食纖維,消化較慢,吃了以后,血糖升高沒有那么快。
 
每天飲食中膳食纖維不足,對(duì)健康不利。

忽視睡覺打鼾
 
睡覺嚴(yán)重打鼾者,可出現(xiàn)呼吸暫停、胸悶憋醒、白天嗜睡等癥狀,醫(yī)學(xué)上稱之「阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征」。
 
研究發(fā)現(xiàn),這種疾病與糖尿病也有相關(guān)性。
 
缺氧以及對(duì)內(nèi)分泌激素的影響,會(huì)使各細(xì)胞對(duì)正常濃度的胰島素反應(yīng)不足,更容易引起血糖升高。
 
經(jīng)常熬夜
 
一方面,長(zhǎng)期熬夜會(huì)讓體內(nèi)升高血糖的激素釋放增多,胰島素的降糖能力減弱。
 
另一方面,睡眠不足會(huì)增加饑餓程度和食欲,總是吃東西,再加上身體勞累,活動(dòng)量減少,超重或肥胖在所難免。
 
如此共同誘發(fā)糖尿病。
 
吸煙、酗酒
 
這兩項(xiàng)都會(huì)干擾體內(nèi)葡萄糖的正常代謝,增加糖尿病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
 
而且煙酒對(duì)血管都會(huì)有損傷,加快糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生發(fā)展。

長(zhǎng)期情緒不好
 
焦慮、抑郁等不良情緒易引起體內(nèi)升高血糖的激素分泌異常,進(jìn)而升高血糖。
 
預(yù)防糖尿病

從甩掉壞習(xí)慣開始
 
預(yù)防疾病發(fā)生,比疾病出現(xiàn)再治療,要好的多。不妨先改掉上面提到的壞習(xí)慣。
 
1.適度運(yùn)動(dòng),不要久坐
 
每周至少運(yùn)動(dòng)5次,每次至少30分鐘,選擇中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),即運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳呼吸加快、但不急促、無明顯疲勞感。
 
美國糖尿病學(xué)會(huì)明確指出:所有人都應(yīng)該減少久坐時(shí)間,每半小時(shí)就應(yīng)該起立活動(dòng)一下。
 
2.保證足夠膳食纖維,少吃高熱量食物
 
做到餐餐有蔬菜,每天吃上500克綠葉菜和200克左右的新鮮水果。
 
主食中全谷粗糧的比例達(dá)到1/3~1/2。
 
油炸食品、甜食、飲料、肥肉等淺嘗輒止。

3.嚴(yán)控三高
 
控制好血壓、血脂和血尿酸,對(duì)穩(wěn)定血糖水平好處多多。
 
4.及時(shí)處理打鼾,保證充足睡眠
 
打鼾聲響若大于普通人說話聲音,甚至讓旁人無法入睡,或者夜間總憋醒,一定要去醫(yī)院診治。
 
盡量能保證每天7~9小時(shí)高質(zhì)量的睡眠。
 
除了這些以外,保持樂觀心態(tài),及時(shí)釋放壓力,還有戒煙戒酒,也是要積極做到的。
 
改變這些日常生活中的壞習(xí)慣,就從今天做起吧!如果覺得有用的話,別忘了分享給你關(guān)心的人。
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