心血管病猛于虎。
《中國心血管病報(bào)告2017（概要）》上寫到：
總體上看，中國心血管病患病率及死亡率仍處于上升階段。
心血管病死亡占居民疾病死亡構(gòu)成40%以上，居首位，高于腫瘤及其他疾病。
從某種程度上來說，血管的健康程度就是人長壽的標(biāo)志。
「不好的生活習(xí)慣會(huì)加速血管損傷」，相信大家總會(huì)聽到這樣的警告。但不少人也覺得，要記住這些復(fù)雜的「囑咐」有難度。
健康頭條做了個(gè)簡單的匯總，心血管病偏愛下面這7個(gè)字。
「干掉」這7個(gè)字，血管才能更健康。
煙
不少人都知道吸煙會(huì)增加罹患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)，但吸煙會(huì)損傷血管，增加
心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)這一點(diǎn)，卻少有人知。
煙草煙霧中的有毒物質(zhì)，會(huì)損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，影響血脂、
血糖等指標(biāo)，并進(jìn)一步引起血壓升高、血管炎癥等，加速動(dòng)脈
粥樣硬化。
吸煙使腦梗的相對(duì)危險(xiǎn)增加90%；
約有11%的急性缺血性腦卒中患者歸因于吸煙；
吸煙者腦梗和腦出血的風(fēng)險(xiǎn)，分別是不吸煙者的1.37倍和1.21倍；
吸煙者心腦血管疾病的死亡危險(xiǎn)高于不吸煙者，吸的越多，風(fēng)險(xiǎn)越大；
……
為了血管健康，快戒煙吧。
酒
少量喝酒，尤其是喝點(diǎn)紅酒對(duì)心腦血管有好處。
這個(gè)說法流傳得很廣，但并不正確。
大量的研究并沒有證實(shí)這個(gè)觀點(diǎn)，反而有證據(jù)顯示，完全不喝酒的人，比少量喝酒的人得冠心病、腦卒中等疾病的概率更低。
美國心臟協(xié)會(huì)給出了明確的警示：不建議任何人以「降低冠心病風(fēng)險(xiǎn)」等理由而開始飲酒。
《中國居民膳食指南》也建議：因?yàn)檫^量飲酒會(huì)增加
肝損傷、心血管疾病、某些癌癥發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，一定要避免！
咸
長期的高鈉（鹽）飲食與血壓升高關(guān)系密切。
而這股強(qiáng)大的壓力，在時(shí)刻考驗(yàn)著全身的每一根血管。
長期高血壓造成的損害，幾乎沒有一個(gè)器官能逃得掉。像心臟、腎臟與血管功能關(guān)系最密切的器官，往往最容易受到損害。
改變重口味、「高鹽值」的飲食習(xí)慣，少吃或不吃高鈉食品，購買包裝食品時(shí)注意看標(biāo)簽上鈉含量。
建議一人一天吃鹽少于6克，這個(gè)量是平平的一啤酒瓶蓋。
但是別忘了！三餐之外的零食、加餐，也是含有鹽的……所以這鹽真的很容易超標(biāo)。
胖
肥胖，尤其是肚子很大的腹型肥胖，會(huì)讓身體長期處于一種「炎癥反應(yīng)」?fàn)顟B(tài)。
這會(huì)極大地增加血管內(nèi)皮損害、動(dòng)脈粥樣硬化、血栓形成等的風(fēng)險(xiǎn)，進(jìn)而讓
中風(fēng)、冠心病等心腦血管疾病發(fā)生的可能性上升。
「把腰圍減下來」「把體重降下來」，不僅是為了好看，更是讓血管健康，從而正常地發(fā)揮生理功能。
懶
長期堅(jiān)持適量規(guī)律鍛煉，血糖、血壓水平會(huì)下降。
當(dāng)完全改掉運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，二者都會(huì)有所反彈。這對(duì)維持血管正常功能狀態(tài)來說，可不是好事。
另外，如果總是久坐或一直保持站立不動(dòng)的姿勢(shì)，尤其是腿部的血液會(huì)淤積在下肢血管中，甚至集結(jié)成小凝塊，即「下肢深靜脈血栓形成」。
此時(shí)，如果栓子脫落，小凝塊隨血流，流到肺部血管，并堵上，會(huì)形成致命的肺栓塞。
所以，大家千萬不要在電視機(jī)或麻將桌前，一坐就是一下午。
記得一定要規(guī)律鍛煉。每周五次，每次半小時(shí)以上的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
糖
甜味讓人幸福，但糖，真不能吃太多。
有研究發(fā)現(xiàn)，每天多喝1份含糖飲料（大約一聽飲料），冠心病的風(fēng)險(xiǎn)就增加16%，喝得越多，風(fēng)險(xiǎn)越高。
除了是冠心病的危險(xiǎn)因素以外，糖還與糖尿病、高血壓、痛風(fēng)等疾病密切相關(guān)。而這些慢性疾病與血管損傷，會(huì)互相促進(jìn)、互為因果，并形成惡性循環(huán)。
《中國居民膳食指南》推薦，每天吃糖不超過50克，最好控制在25克以下。
這是什么概念？
一大勺蜂蜜沖水，含糖20克；一瓶可樂，含糖52克；一盤糖醋排骨，含糖36克……
精
生活條件越來越好了，吃得當(dāng)然也差不了。
吃糠咽菜的日子不再有，桌上的主食越來越精細(xì)。
小麥大米等谷物，在加工的過程中會(huì)損失掉大量的礦物質(zhì)和膳食纖維，加工程度越深，損失越大，升血糖的速度也會(huì)大大加快。
相比之下，粗糧含有更多的膳食纖維、健康脂肪、多種維生素、礦物質(zhì)等，長期食用，對(duì)血管健康更有好處，能幫助預(yù)防和控制糖尿病、心血管疾病、肥胖等。
常見的粗糧包括：糙米、紅米、黑米、小米、蕎麥、燕麥仁、裸燕麥片、青稞、大麥仁、小麥仁、玉米，還有用整粒麥仁研磨后的全麥面。
基本都可以在超市或者農(nóng)貿(mào)市場買到。
推薦粗糧占到主食的四成左右。同時(shí)，別忘了吃夠蔬菜水果。
最后再總結(jié)一下：
這7個(gè)字會(huì)損害血管健康，增加血管硬化、堵塞、發(fā)炎的風(fēng)險(xiǎn)。
在日常生活中，記得留意避免這7個(gè)字，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)必將大大降低！
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