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爛牙、加速變老、損傷心臟……這種常見的飲食習(xí)慣就是幫兇 !

2018-08-25 來源:丁香家庭健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 長輩們在教育小輩們的時(shí)候,總會先鋪墊一句:「我吃的鹽比你吃的米還多」,接著才是一頓合乎情理的暴揍??墒菑膩頉]人說過:「我吃的糖比你吃的米還多」。那么問題來了,你知道你每天吃的糖有多少嗎?糖又會給身體帶來多少傷害?

 長輩們在教育小輩們的時(shí)候,總會先鋪墊一句:「我吃的鹽比你吃的米還多」,接著才是一頓合乎情理的暴揍。

 
可是從來沒人說過:「我吃的糖比你吃的米還多」。
 
那么問題來了,你知道你每天吃的糖有多少嗎?糖又會給身體帶來多少傷害?
 
游離糖

輕易毀掉一口好牙
 
這里說的糖,指的是那些認(rèn)為提取或添加的各種游離糖,比如白糖、冰糖、紅糖、果糖等,它們會被添加到各種食物或飲料中。此外,蜂蜜、果汁里的糖也屬于游離糖。
 
淀粉類主食中的碳水化合物、牛奶中的乳糖、水果中的糖,不算在其中。
 
糖毀掉一口好牙,只要6個(gè)月!
 
雖然這些游離糖本身不會導(dǎo)致蛀牙,但是口腔里的細(xì)菌會趁機(jī)作怪,這些細(xì)菌吃了糖之后會產(chǎn)生酸,進(jìn)而腐蝕牙齒造成蛀牙。
 
特別是對于小孩來說,吃完甜食喝完飲料又不及時(shí)刷牙漱口,會導(dǎo)致更嚴(yán)重的蛀牙。
 
18歲的男孩Larry,從小愛喝汽水,
 
每天至少喝12聽,牙齒基本全毀了。

加速皮膚老化

容易長皺紋
 
攝入太多糖會使得皮膚加速變老、長痘、黯淡!
 
吃糖后,血糖迅速升高,誘導(dǎo)胰島素大量快速釋放。研究發(fā)現(xiàn),高血糖和胰島素會影響皮膚正常的功能代謝,導(dǎo)致面部油脂過多生成,更容易長痘痘。
 
同時(shí)高糖飲食還會降低膠原蛋白含量、使皮膚失去彈性、加速起皺。
 
悄悄地讓人變胖
 
我們每天吃的主食(碳水化合物)已經(jīng)滿足了能量需求,多吃的糖只會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪,慢慢變胖。
 
美國國立衛(wèi)生研究院(NIH)發(fā)表了一項(xiàng)研究:
 
3年間,在跟蹤調(diào)查了2000名兒童后,研究人員發(fā)現(xiàn),經(jīng)常喝含糖飲料(一周4~6次或更多)的兒童與不喝含糖飲料的兒童相比,超重的可能性增加了2.4倍。
 
那對于成年人來說,結(jié)果如何呢?
 
一天喝1瓶以上含糖飲料的人8年內(nèi)體重平均增加了8公斤,而每周喝飲料不超過1瓶的人,平均體重只增加了2.8公斤。
 
增加糖尿病、高血壓風(fēng)險(xiǎn)
 
吃太多糖,會增加血糖負(fù)荷,導(dǎo)致餐后血糖快速上升和下降。
 
一項(xiàng)在糖尿病領(lǐng)域權(quán)威期刊《DiabetesCare》發(fā)表的大型研究顯示:
 
每天喝1~2瓶含糖飲料的人,比每月喝飲料不超過1瓶的人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)高出了26%!
 
世界衛(wèi)生組織(WHO)也指出,游離糖的攝入,包括含糖飲料產(chǎn)品的消費(fèi),是造成全球肥胖和糖尿病患者人數(shù)上升的一項(xiàng)重大因素。
 
此外,這些添加糖的額外的代謝可能會導(dǎo)致高血壓,有研究表明每天喝超過1含糖飲料的人與不喝飲料的人相比,高血壓的發(fā)病率高出了22%!
 
使血脂異常
 
更容易得冠心病
 
高糖飲食,會加速內(nèi)臟脂肪異常累積和血脂異常,進(jìn)而增加冠心病風(fēng)險(xiǎn)。
 
一項(xiàng)長達(dá)24年涉及88000名女性的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn):比起不怎么喝含糖飲料的人,每天喝1瓶含糖飲料的人,患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)高出了23%,每天喝2瓶以上的人患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)要高35%!
 
對于已經(jīng)有糖尿病、高血壓等心血管疾病的人來說,吃更多的糖,則會讓死亡風(fēng)險(xiǎn)提高38%!
 
身體需要多少添加糖?
 
答案是:
 
不需要
 
如果三餐吃得足夠健康,那么我們根本不需要額外吃糖來補(bǔ)充能量。
 
世界衛(wèi)生組織建議每天攝入的游離糖不應(yīng)該超過50克,最好控制在25克以內(nèi)。
 
這個(gè)量是什么概念呢?
 
我們從超市買來的幾款常見的飲食,真實(shí)計(jì)算了下含糖量,右邊的杯子里裝的糖就是實(shí)際添加糖的量。那就一起來對照下吧:
 
1.飲料
 
大多數(shù)飲料,一瓶含糖量就輕松超標(biāo)了。
 
2.果汁
 
打著「健康」標(biāo)簽的果汁類
 
含糖量也出乎意料。
 
3.奶茶
 
不少人愛喝的奶茶,含糖量驚人。
 
4.風(fēng)味酸奶
 
各種風(fēng)味酸奶,含糖量也不能小覷。
 
5.零食
 
經(jīng)常買來當(dāng)早餐、下午茶的面包、零食。
 
6.冰淇淋
 
夏天必備的冰淇淋。
 
7.吃的菜
 
甚至你在飯店隨意點(diǎn)的幾個(gè)菜,也有糖。
 
你在心里默默計(jì)算了下,還覺得每天吃的糖少嗎?
 
喝了一瓶飲料,那恭喜你已經(jīng)用完了一天的糖量,那就請自覺告別面包、酸奶、紅燒魚、糖醋排骨、魚香肉絲……
 
當(dāng)然,也不是說一定不能吃糖,但是為了健康,少吃點(diǎn)糖。
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