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起床后馬上做這件事,不可??!10 個(gè)容易被忽視的壞習(xí)慣

2018-08-25 來源:丁香家庭健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 很多日常中看似不經(jīng)意的小舉動,例如不好的飲食習(xí)慣、錯(cuò)誤的運(yùn)動方式、不妥當(dāng)?shù)纳钚袨榈确N種,都會在無意中,影響機(jī)體的健康狀況。下面這10個(gè)壞習(xí)慣,很常見,也常常容易被人忽視,快對照看看,你有沒有?

 很多日常中看似不經(jīng)意的小舉動,例如不好的飲食習(xí)慣、錯(cuò)誤的運(yùn)動方式、不妥當(dāng)?shù)纳钚袨榈确N種,都會在無意中,影響機(jī)體的健康狀況。

 
下面這10個(gè)壞習(xí)慣,很常見,也常常容易被人忽視,快對照看看,你有沒有?
 
醒來后立即下床
 
醒來立即下床,容易頭暈眼花,或者腿軟,尤其是對中老年朋友。
 
清醒后,可以先靜躺5分鐘左右,伸幾次懶腰,在被窩里動動手腳,使關(guān)節(jié)充分舒展活動,待身體完全「蘇醒」后,然后再慢慢起身下床。
 
另外,覺醒時(shí)的收縮壓和舒張壓通常會比睡眠時(shí)增加10%~20%。所以,清晨成了心梗和中風(fēng)的危險(xiǎn)時(shí)段。
 
建議朋友們了解自己起床后一小時(shí)內(nèi)的血壓情況。如果存在晨起后血壓增高的情況,可詢問醫(yī)生,看是否需要更換藥物或調(diào)整用藥時(shí)間。
 
斜肩彎腰搬重物
 
提重物,用的雖然是手,但腰也承擔(dān)了很大一部分重量。
 
單手提重物,一邊輕一邊重,長期受力不均的話,肯定有一邊腰會更勞累,更容易被「閃」到。
 
更常見的錯(cuò)誤用腰的方式是,搬重物的時(shí)候,彎腰不彎腿。要知道,直接彎腰搬重物,腰部承受的壓力會非常大。
 
假設(shè)站立狀態(tài)時(shí)腰椎受到的壓力為100,彎腰時(shí)這個(gè)壓力會增加到220。
 
所以,不論是搬重物,還是撿起地上的一張紙,都不要直接彎腰。最好是蹲下,直腰舉起。
 
爬樓跑步傷膝蓋
 
爬樓梯,會對膝蓋軟骨產(chǎn)生壓迫和磨損。
 
又因?yàn)殛P(guān)節(jié)軟骨面沒有血供,很難恢復(fù)。如果不加注意,很容易讓膝關(guān)節(jié)退變、疼痛,發(fā)生骨關(guān)節(jié)炎。
 
除了爬樓,過量或者不正確的跑步、健步走等,也可能造成膝蓋損傷。
 
誠然,上面提到的運(yùn)動,對提高心肺功能非常有好處。但需要平衡其好處與帶來的膝蓋負(fù)擔(dān)之間的平衡。
 
對于體重較重或有膝關(guān)節(jié)損傷的朋友,不建議用爬樓爬山等方式鍛煉。
 
跑步、健步走時(shí),也要注意采用正確的姿勢,備好一雙緩沖好的穩(wěn)定的運(yùn)動鞋。
 
休息時(shí)間不足
 
睡得太晚,或是睡得淺,睡眠質(zhì)量不好,機(jī)體就得不到充分的休息。
 
長此以往,不光會長眼袋黑眼圈、皮膚邊差,顯得憔悴蒼老,對慢性病的控制以及精神狀況也不利。
 
如果出現(xiàn)了白天工作無精打采、思維遲鈍、注意力不集中等情況的話,想想看,是不是睡得不夠了?
 
記得留夠充足的睡眠時(shí)間。如果總睡不好,可以去神經(jīng)內(nèi)科、精神心理科或者專門的睡眠科,問問醫(yī)生有什么好方法。
 
久坐不動
 
許多研究都證實(shí),久坐不動會增加心血管疾病、癌癥、腎臟疾病的風(fēng)險(xiǎn),至于肥胖更不必多說。
 
不少中老年朋友,在電視面前一坐就是大半天,或者一旦投入地打起麻將來,連著三四個(gè)小時(shí),都不帶站起來動動。這是非常不好的習(xí)慣。
 
保證規(guī)律、適量的運(yùn)動,對保持身體健康非常重要。坐了半小時(shí)以上,就應(yīng)該起來活動活動。
 
狼吞虎咽吃太快
 
狼吞虎咽大快朵頤,過了嘴癮,腸胃卻遭罪了。
 
一方面,因?yàn)槌缘奶?,飽的信號來不及傳給大腦,等大腦接收到飽的信號時(shí),往往已經(jīng)吃撐了。
 
另一方面,未經(jīng)牙齒充分研磨的食物,會讓胃腸消化的負(fù)擔(dān)變重。
 
習(xí)慣了狼吞虎咽的人,可以先強(qiáng)制自己多嚼幾下再咽,慢慢養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣。
 
重鹽重糖重油飲食
 
高鹽飲食升高血壓,幾乎成了人人皆知的常識。除此之外,高鹽飲食與腎臟疾病、骨質(zhì)疏松、胃癌等疾病的發(fā)生也有關(guān)。
 
高糖飲食,除了會導(dǎo)致能量過剩發(fā)胖,還會導(dǎo)致身體對糖的代謝能力發(fā)生異常。
 
重油的食物,吃起來也許挺香,但血脂也因此蹭蹭上漲。適量的脂肪是必要的,建議從植物油、堅(jiān)果、魚肉中攝取這些必要的脂肪酸等。
 
總之,記得少鹽少油別太甜,偶爾打牙祭可以,不要總是重口味地吃吃喝喝。
 
沉溺孤獨(dú)胡思亂想
 
工作狀況的轉(zhuǎn)變、家庭「空巢」等,類似家庭和社會位置與身份的轉(zhuǎn)變,會讓人焦慮、迷失。
 
不能陷在其中。
 
需要對生活仍然保持熱情,充實(shí)生活,認(rèn)識新朋友、鞏固與老友的情誼,尋找樂趣,棋牌、運(yùn)動、旅游、學(xué)習(xí)新技能都好。
 
要意識到,老去并不是一段下坡路。走得好了,完全可以老有所盼、老有所樂、老有所獲。
 
排便太用力
 
便秘本身并不會產(chǎn)生致命的危險(xiǎn),如果年齡較大并患有心腦血管疾病,那它就成了一個(gè)危險(xiǎn)因素。
 
排便時(shí)用力,會升高血壓,容易誘發(fā)如心絞痛、心梗、中風(fēng)等,還有可能造成肛裂等情況。
 
合理膳食、規(guī)律運(yùn)動,某些通便藥物的科學(xué)使用,能夠幫助老友們改善便秘,改掉排便用力的情況。
 
不遵醫(yī)囑,自己加減藥量
 
有的人認(rèn)為「是藥三分毒」,病情剛有好轉(zhuǎn)就私自降低藥量甚至停藥。
 
有的人則治病心切,存在超醫(yī)囑劑量服藥的現(xiàn)象。
 
或者存在昨天忘了服藥,今天一次吃雙份兒的情況。
 
這都對身體很不好。拿最常見的降壓降糖藥來說,不遵醫(yī)囑服用很容易造成血壓的波動,或是低血糖,都是很危險(xiǎn)的事情。
 
該怎么吃藥就怎么吃藥,這是對自己健康的負(fù)責(zé)。
 
上面提到的10個(gè)壞習(xí)慣,你有幾個(gè)?可以轉(zhuǎn)發(fā)給親朋好友,讓他們也對照一下,比一比,誰做得更好!
 
如果自己有這些壞習(xí)慣,從現(xiàn)在開始,有意識地把他們糾正過來吧。
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