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四十歲以后,醫(yī)生勸你要預(yù)防這 5 種疾病

2018-08-25 來源:丁香家庭健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:上了四十歲,逐漸步入中年之后,身體就像一臺使用了比較久的機(jī)器,各個(gè)零件都出現(xiàn)了「磨損生銹」,一些毛病逐漸顯現(xiàn)。注意保健、預(yù)防疾病的理念,應(yīng)該始終被我們重視,而中老年人就更是如此了,特別是以下這5種疾病。

 有句俗話是「四十以前人找病,四十以后病找人」,雖不完全科學(xué),但也有些道理。

 
年輕時(shí),仗著身體青春活力,不注意愛護(hù),養(yǎng)成了不好的生活習(xí)慣,長此以往,為以后的疾病埋下了根。
 
上了四十歲,逐漸步入中年之后,身體就像一臺使用了比較久的機(jī)器,各個(gè)零件都出現(xiàn)了「磨損生銹」,一些毛病逐漸顯現(xiàn)。
 
注意保健、預(yù)防疾病的理念,應(yīng)該始終被我們重視,而中老年人就更是如此了,特別是以下這5種疾病。
 
心肌梗死
 
心臟如同身體的發(fā)動(dòng)機(jī),如果為心臟供血的血管堵了,就會發(fā)生心梗。急性心梗極其兇險(xiǎn),若救治不及時(shí)極容易導(dǎo)致死亡。
 
而救治不及時(shí)的主要原因是:大家對心梗發(fā)作時(shí)的癥狀認(rèn)識普遍較差。
 
一項(xiàng)大型研究統(tǒng)計(jì)了我國不同省份共3434例急性心梗患者的數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn),心梗發(fā)作時(shí),有50%的人沒有及時(shí)就醫(yī),27%的患者認(rèn)為癥狀看起來沒那么「要命」不必去醫(yī)院,還有24%的患者認(rèn)為「等一會就緩解了」。
 
男性超過55歲,女性超過65歲,有高血壓、糖尿病、高膽固醇等心血管基礎(chǔ)病,以及長期吸煙都是急性心梗的高危因素。
 
不管是自己還是家人,以下癥狀都要牢記于心,需要及時(shí)就醫(yī):
 
1.典型表現(xiàn)為胸痛:
 
多數(shù)人表現(xiàn)為胸口劇烈、持續(xù)的疼痛,呼吸困難,更換姿勢并不能緩解。
 
2.不典型的表現(xiàn)可以有:
 
胸悶,感覺胸口壓了塊石頭,總想長出氣;
 
胃部不適,這種不適的感覺持續(xù)加重且范圍擴(kuò)大,有時(shí)還會有嘔吐表現(xiàn);
 
感覺疲勞,頭暈,出冷汗;
 
不典型的疼痛,如牙痛、后背痛、手臂麻木等。
 
中風(fēng)
 
中風(fēng),又叫腦卒中,指的是一類急性腦血管疾病,最終都會造成大腦損傷,引起癱瘓、昏迷、不會說話等,是我國主要致殘疾病之一。
 
中風(fēng)常被認(rèn)為是一種老人才會得的病,但有調(diào)查發(fā)現(xiàn),中青年發(fā)生中風(fēng)的人越來越多。
 
無論心梗,還是中風(fēng)都是血管疾病,因此在預(yù)防措施上有很相似點(diǎn)。
 
1.戒煙
 
吸煙會損傷血管,增加心梗、中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。
 
2.戒酒
 
能不喝酒就盡量不喝,如果非得喝,一定要控制量。
 
3.運(yùn)動(dòng)
 
每天約40分鐘,每周4次;推薦健步走、慢跑、太極、廣場舞等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
 
4.飲食
 
注意食物少鹽(每天6克以下)、少油脂、多吃蔬菜水果。
 
5.減肥
 
肥胖會增加中風(fēng)、心梗的風(fēng)險(xiǎn),肥胖的朋友要注意減肥。
 
6.體檢
 
高血壓、高血糖、高血脂都能損害血管,對于沒有三高的朋友應(yīng)定期體檢監(jiān)測這些指標(biāo)。已患三高的朋友要控制好相應(yīng)指標(biāo)。同時(shí),還要注意心電圖、頸動(dòng)脈彩超等檢查。
 
各種癌癥
 
腫瘤的種類很多,據(jù)我國癌癥中心最新發(fā)布的權(quán)威數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示,2014年我國癌癥新發(fā)病例為380.4萬例,即每7分鐘就有一個(gè)人為宣判為癌癥。
 
我國癌癥發(fā)生率最高的前五位是分別是肺癌、胃癌、結(jié)直腸癌、肝癌和乳腺癌,其中肺癌和乳腺癌分別位居男女性發(fā)病的第1位。
 
在減少腫瘤發(fā)生這件事上,我們能做的至少有三點(diǎn):
 
1.健康生活方式
 
如上文提到的戒煙、戒酒、運(yùn)動(dòng)、飲食、減肥。
 
2.遠(yuǎn)離致癌物
 
酒精、檳榔、發(fā)霉食物中的黃曲霉素(發(fā)霉的玉米花生)、咸魚、腌制肉類都屬于具有明確致癌作用的物質(zhì),應(yīng)盡量避免。
 
3.早發(fā)現(xiàn)早處理
 
即使是兇險(xiǎn)的癌癥,如果能盡早發(fā)現(xiàn)并及時(shí)處理,通常是能提高治愈率和生存質(zhì)量的。
 
部分癌癥是建議普通人群就進(jìn)行篩查的,比如乳腺癌、宮頸癌、結(jié)直腸癌。其他癌癥,可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下,做一些針對性的檢查,做到早發(fā)現(xiàn)早治療。
 
骨質(zhì)疏松
 
大約從35歲開始,骨質(zhì)就開始流失,因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏松,導(dǎo)致疼痛、駝背、身高降低和骨折等。而骨質(zhì)疏松也是可以預(yù)防的。
 
1.均衡飲食
 
奶制品、豆制品和新鮮的蔬菜,是鈣和蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源。少喝甜飲料、少吃重口味的食物,可以預(yù)防鈣質(zhì)的流失。
 
2.適量運(yùn)動(dòng)
 
人在運(yùn)動(dòng)時(shí),肌肉的活動(dòng)會不停地刺激骨組織進(jìn)行代謝,從而使骨骼更強(qiáng)壯。
 
3.適量日光照射
 
適度的光照,可以促進(jìn)維生素D的生成,促進(jìn)鈣的吸收,對預(yù)防骨質(zhì)疏松起到十分關(guān)鍵的作用。
 
建議平均每天20分鐘日照,夏天要避開上午10點(diǎn)到下午2點(diǎn)的這段時(shí)間,但也要注意不要太長時(shí)間曬太陽。
 
4.做骨密度檢查
 
我國《中國防治慢性病中長期規(guī)劃(2017—2025年)》中已將骨密度檢查項(xiàng)目納入40歲以上人群的常規(guī)檢查。
 
駝背、身高變矮、腰背腿部或關(guān)節(jié)處持續(xù)疼痛,常常是骨質(zhì)疏松較晚期的癥狀,如果有這些情況,更是建議檢查是否存在骨質(zhì)疏松。
 
骨關(guān)節(jié)炎
 
很多朋友上了年紀(jì)容易出現(xiàn)膝蓋疼痛,其實(shí)大多情況是骨關(guān)節(jié)炎。據(jù)統(tǒng)計(jì),60歲以上的男性有60%~70%的人患骨關(guān)節(jié)炎,女性則更多。
 
預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎可以著重做到以下兩點(diǎn)。
 
1.護(hù)膝好習(xí)慣
 
避免過多走樓梯、走遠(yuǎn)路,不要讓膝蓋負(fù)重過多,太胖的朋友要注意減重。
 
2.增強(qiáng)腿部肌肉力量
 
比如,平躺在床上練習(xí)抬腿:
 
伸直腿,勾住腳,把腳抬離床面40~50厘米左右;
 
堅(jiān)持10~15秒后再放下;
 
兩腿交替進(jìn)行,每次做3~4個(gè);
 
每天早晚都做幾次,以此加強(qiáng)股四頭肌力量。
 
40歲以后,更應(yīng)該有個(gè)健康的身體,好好愛自己、愛家人。
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