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這 4 個(gè)常見(jiàn)動(dòng)作最傷腰!不想腰痛,用這 3 招

2018-08-24 來(lái)源:丁香家庭健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:日常生活中,一些細(xì)微的小錯(cuò)誤,有可能造成腰痛的大問(wèn)題。比如下面要提到的4個(gè)常見(jiàn)姿勢(shì),就很容易傷到腰??靵?lái)看看,你有沒(méi)有。
行動(dòng)坐臥走,哪個(gè)日常動(dòng)作都會(huì)用到腰。腰痛起來(lái),會(huì)嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。
 
日常生活中,一些細(xì)微的小錯(cuò)誤,有可能造成腰痛的大問(wèn)題。比如下面要提到的4個(gè)常見(jiàn)姿勢(shì),就很容易傷到腰。
 
快來(lái)看看,你有沒(méi)有。
 
坐姿不正確
 
長(zhǎng)時(shí)間躺在沙發(fā)上或椅子上看電視等錯(cuò)誤姿勢(shì)是導(dǎo)致腰痛最常見(jiàn)的原因。
 
錯(cuò)誤的姿勢(shì)會(huì)讓腰椎和肌肉受到過(guò)分牽拉和擠壓,長(zhǎng)時(shí)間讓它們不舒服,最后不舒服的就是你自己了。
 
所以,坐著的時(shí)候,要坐直,腰部最好有靠墊或椅背支撐,避免讓腰椎和腰部的肌肉過(guò)度疲勞。

單手提重物
 
雖然咱們是用手提重物,但腰也承擔(dān)了很大一部分重量。
 
你想想,一邊輕一邊重,長(zhǎng)期受力不均,肯定有一邊腰會(huì)更勞累,更容易被「閃」到。
 
如果要提東西,盡量一手一個(gè),保持平衡,或者時(shí)常換個(gè)胳膊提。
 
彎腰不彎腿這個(gè)姿勢(shì)會(huì)傷腰
 
當(dāng)人搬重物時(shí),直接彎腰去發(fā)力,腰部的壓力很大。
 
假設(shè)站立狀態(tài)時(shí)腰椎受到的壓力為100,彎腰時(shí)這個(gè)壓力會(huì)增加到220,就是兩倍還多。
 
所以,不論是搬重物,還是撿起地上的一張紙,都不要直接彎腰,正確的姿勢(shì)是這樣:

長(zhǎng)時(shí)間站立
 
現(xiàn)在很多人都知道「久坐傷腰」,所以都選擇了站立辦公,或站著做事情。
 
前面提到,站立時(shí)腰椎受到的壓力會(huì)比彎腰或坐著小,但站太久了腰部一樣會(huì)疲勞。
 
坐立交替,一小時(shí)左右一換,不讓身體因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)而疲勞。生命在于運(yùn)動(dòng),健康在于不偷懶,多活動(dòng)。
 
換雙舒服的鞋,也是不錯(cuò)的選擇。
 
沒(méi)事的時(shí)候不覺(jué)得,等到腰真的痛了,才會(huì)發(fā)覺(jué)生活真的不方便了。如果你不小心中了這4個(gè)錯(cuò)誤姿勢(shì),那就及時(shí)改過(guò)來(lái)吧。
 
除了改掉錯(cuò)誤姿勢(shì)之外,這里再教你3個(gè)正確的護(hù)腰動(dòng)作,緩解疼痛,一起學(xué)起來(lái)吧。

教你三個(gè)動(dòng)作鍛煉腰

動(dòng)作一:手臂大腿屈伸
 
仰臥在墊子上,膝蓋彎曲讓大腿小腿成90度,雙臂打開(kāi)伸直,腰部全程平貼地面,緩緩移動(dòng)對(duì)側(cè)的腿和手臂,重復(fù)交替。

動(dòng)作二:貓拱背
 
跪姿,膝蓋位于髖關(guān)節(jié)正下方,吸氣準(zhǔn)備,吐氣同時(shí)靠腹部力量收縮,背部順勢(shì)上揚(yáng),頭和屁股向內(nèi)收,像貓一樣弓背,同時(shí)憋氣保持1~2秒。

動(dòng)作三:腰壓床
 
平躺在瑜伽墊上,雙腿蜷起,此時(shí)腰部會(huì)有一個(gè)淺淺的弓形,雙手墊在腰下面,吐氣同時(shí)收縮肚子對(duì)抗腰部,同時(shí)憋氣1~2秒。
 
這三個(gè)動(dòng)作可以平時(shí)放在一起練習(xí),每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8~12次,做五組,堅(jiān)持兩周,腰痛就會(huì)有改善。
 
從現(xiàn)在做起,改掉傷腰的壞習(xí)慣,培養(yǎng)正確的護(hù)腰方法。腰不酸、背不痛,身子板倍直。
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