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早起后必做的 7 件事,有益健康,很多人做錯(cuò)了第一件

2018-08-24 來源:丁香家庭健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 一日之計(jì)在于晨。起床、洗漱、晨練、早餐,一系列熟悉得不能再熟悉的步驟里,有沒有什么需要大家注意的點(diǎn)呢?還真有!希望下面這7點(diǎn)小建議,能讓您美好的一天有個(gè)健康的開始。

 一日之計(jì)在于晨。

 
起床、洗漱、晨練、早餐,一系列熟悉得不能再熟悉的步驟里,有沒有什么需要大家注意的點(diǎn)呢?
 
還真有!
 
希望下面這7點(diǎn)小建議,能讓您美好的一天有個(gè)健康的開始。
 
下床

不要圖快,注意血壓
 
如果一覺醒來立即穿衣起床,容易頭暈眼花。清醒后,可以先靜躺5分鐘左右,伸幾次懶腰,使關(guān)節(jié)充分舒展活動(dòng),再看上一會(huì)兒丁香家庭健康的文章,等身體和大腦徹底清醒后,再慢慢起身下床。
 
有高血壓的朋友,還需要格外注意「清晨高壓」。
 
受機(jī)體生物鐘控制,早起后,血壓會(huì)有一個(gè)小高峰。
 
而清晨高血壓是心腦血管事件高發(fā)的重要危險(xiǎn)因素:
 
約有40%心肌梗死和29%心臟性猝死發(fā)生在清晨時(shí)段。清晨發(fā)生腦卒中的概率也會(huì)是其他時(shí)段的3~4倍。
 
合理規(guī)范化使用降壓藥物是有效管理好清晨血壓的關(guān)鍵,而最佳控制血壓方案應(yīng)該是保證降壓療效覆蓋整個(gè)24小時(shí)。
 
所以,建議了解自己起床后一小時(shí)內(nèi)的血壓情況。如果存在晨起后血壓增高的情況,可詢問醫(yī)生,看是否需要更換藥物或調(diào)整用藥時(shí)間。
 
刷牙

別忘記就行
 
睡覺時(shí)唾液的分泌會(huì)大大減少,經(jīng)過一晚上,口腔中的細(xì)菌會(huì)增多。晨起刷牙的主要目的就是清除口腔內(nèi)的細(xì)菌。
 
減少細(xì)菌,才能減少口腔問題。不要偷懶不刷牙。
 
至于刷牙的時(shí)間是早飯前還是早飯后,倒沒有嚴(yán)格的限制。大家完全可以根據(jù)自己的習(xí)慣安排,沒有對(duì)錯(cuò)之分。
 
如果是飯前刷牙的,那飯后最好再認(rèn)真漱一下口。
 
洗臉

熱水冷水,因人而異
 
熱水,有利于洗去皮表油脂,洗得干凈,洗完暖暖和和很舒服。
 
冷水,使毛孔收縮,讓皮膚看上去緊致光滑,而且洗完就清醒了。
 
所以洗臉?biāo)裁礈囟缺容^合適?
 
皮膚科陳語嵐醫(yī)生的建議是:按照「膚質(zhì)」來選擇洗臉的水溫。
 
干性皮膚,別用太燙的水;
 
油性皮膚,熱水更好,38~40℃左右,比皮表溫度稍高但不會(huì)覺得燙;
 
過敏性皮膚,用溫水,35℃左右,與皮膚表面溫度基本一致,可以避免對(duì)敏感肌膚造成刺激。
 
洗完后,記得擦干。殘余的水漬會(huì)讓臉上的皮膚更容易變得干燥。
 
早餐

這樣的搭配很營(yíng)養(yǎng)
 
早餐要吃飽。
 
《中國(guó)居民膳食指南(2016)》中建議:
 
早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%~30%,以保證整個(gè)上午的運(yùn)動(dòng)、工作、活動(dòng)的能量。
 
早餐食物多樣化。
 
最好有蔬菜、水果、全谷物和蛋奶。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和充足的膳食纖維,有助于消除饑餓感,同時(shí)延長(zhǎng)飽腹感,不至于早早就餓了。適量的水果和蔬菜,則可以為身體提供充足的維生素和礦物質(zhì)。
 
習(xí)慣了每天吃豆?jié){油條的話,不妨加個(gè)蘋果或香蕉。習(xí)慣白粥饅頭,不妨加點(diǎn)簡(jiǎn)單的涼拌或者焯菜和一個(gè)雞蛋。
 
喝水

一杯白開水是最好的選擇
 
晨起要喝水嗎?要的。
 
一夜沒有進(jìn)食進(jìn)水,呼吸、排汗、泌尿仍在進(jìn)行中,這些生理活動(dòng)會(huì)消耗很多水分。
 
及時(shí)適量補(bǔ)水,可以增加循環(huán)血容量,特別是如果早起感覺口渴,喝點(diǎn)水挺好。也不會(huì)對(duì)之后早飯的消化吸收產(chǎn)生不良影響,還可能增進(jìn)食欲,幫助消化。
 
《中國(guó)居民膳食指南(2016版)》建議:
 
早晨起床后可空腹喝1杯(200毫升左右)水,可以少量多次喝。
 
但是患有腎臟疾病或某些代謝性疾病的患者在醫(yī)生的指導(dǎo)意見下來決定喝水的量,以免給身體造成負(fù)擔(dān),加重原有疾病。
 
淡鹽水、咖啡、蜂蜜水都不是特別推薦,一杯平平淡淡的溫白開水就是最好的選擇。
 
排便

不要刻意,不要用大力
 
有人覺得:
 
晨起排便能排毒。
 
于是不管有無便意,都會(huì)在馬桶上坐上一陣?;蛘咭?yàn)榕疟悴粫常瑫?huì)很使勁地上廁所。
 
硬要用勁拉大便,對(duì)中老年朋友來說,是件危險(xiǎn)的事情。
 
一些人存在高血壓、動(dòng)脈硬化等情況,心腦血管的彈性較差,不能承受太大壓力。屏氣用力,有誘使血管破裂出血的可能。
 
研究也證實(shí),在心腦血管原因?qū)е碌拟乐校畛R姷恼T因之一就是用力排便。
 
除此之外,拼命用力,還會(huì)有引起肛裂的可能。
 
晨練

安全又有效的運(yùn)動(dòng)方法
 
有規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的朋友,可以按照自己的習(xí)慣繼續(xù)。
 
還需要提醒的,是那些存在清晨高血壓的朋友。
 
不建議這些朋友在6:00~10:00時(shí)進(jìn)行劇烈的活動(dòng)。鍛煉時(shí)間安排在下午或晚上,會(huì)更安全一些。
 
以下建議則是常規(guī)建議,適用于每位鍛煉的朋友:
 
開展運(yùn)動(dòng)計(jì)劃前,評(píng)估健康狀況,針對(duì)特定的慢性病,選擇相應(yīng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
 
選擇合腳的運(yùn)動(dòng)鞋,舒適寬松的運(yùn)動(dòng)服。運(yùn)動(dòng)前充分熱身,循序漸進(jìn),防止受傷。
 
運(yùn)動(dòng)中有疼痛不適,先停下。
 
記得補(bǔ)水。
 
可以和伙伴一起鍛煉,大家好互相照顧,在進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí),多多注意周圍的環(huán)境——天氣情況、路面是否平整以及陌生人。
 
了解一大早的這7件事了嗎?愿各位讀者朋友分享文章,健健康康、充滿活力地迎接新一天的到來。
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