一個(gè)人能活多久，是否健康長(zhǎng)壽？若想回答這個(gè)問題，江湖術(shù)士的做法可能是看手相，目測(cè)一下所謂的“生命線”有多長(zhǎng)。而現(xiàn)代科學(xué)研究為我們提供了更可靠的判斷依據(jù)。專家表示，預(yù)測(cè)一個(gè)人的健康程度和壽命長(zhǎng)短，可以觀察四個(gè)指標(biāo)。

四個(gè)預(yù)測(cè)壽命長(zhǎng)短的指標(biāo)

步速快慢

走路速度是壽命長(zhǎng)短的“預(yù)警器”。一項(xiàng)針對(duì)近500名老人、隨訪10年的研究發(fā)現(xiàn)，觀察期限內(nèi)，走路慢的老人中有77%死亡，中速的人中有50%死亡，而步行速度快的人中只有27%死亡。英國(guó)倫敦大學(xué)針對(duì)4581名老人的研究發(fā)現(xiàn)，相對(duì)步速處于平均水平的老人來說，走路緩慢的老人更易患上抑郁癥。

西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教研室教授茍波表示，走路快慢和肌肉力量、心臟功能、骨關(guān)節(jié)健康、消化系統(tǒng)狀況及精神情緒密切相關(guān)。

更重要的是，步速反映了一個(gè)人的“有氧耐力”，即長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的能力。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)研究發(fā)現(xiàn)，有氧耐力比血壓、血脂、血糖等，更能準(zhǔn)確地預(yù)測(cè)死亡幾率。如果老人每分鐘走不了53米，且走不穩(wěn)、易摔倒，表明身體機(jī)能很差。

茍波表示，想要提高走路速度，需要從多方面入手。首先，如因身體不適影響步行速度，應(yīng)先就醫(yī)排查疾病，積極治療。其次，勤于鍛煉利于改善有氧耐力。

走路屬于有氧運(yùn)動(dòng)，建議每周刻意進(jìn)行3~5次走路訓(xùn)練，每次保證半小時(shí)以上，以微微出汗為宜。走路時(shí)應(yīng)保持姿勢(shì)端正，避免駝背、斜肩。訓(xùn)練后可增加一些柔韌性、平衡性練習(xí)，比如伸腰、拉腿、單腳站立。

手勁大小

握力，說白了就是“手勁兒”，是評(píng)估健康的重要指標(biāo)，卻常被人們忽視。2016年，一項(xiàng)多國(guó)聯(lián)合開展的研究發(fā)現(xiàn)，握力比收縮壓能更好地預(yù)測(cè)死亡風(fēng)險(xiǎn)。握力每減少5公斤，人們因慢性病死亡的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加16%，心臟病和腦卒中發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)分別上升7%和9%。

2018年，英國(guó)倫敦瑪麗女王大學(xué)針對(duì)5000名成年人的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，握力是預(yù)測(cè)患心臟病風(fēng)險(xiǎn)的重要指標(biāo)，握力大的人，心臟更健康。

茍波表示，測(cè)試握力時(shí)，應(yīng)身體直立，兩臂下垂，兩腳自然分開，一手拿著握力計(jì)，使出全力握緊，記錄握力數(shù)值。一般測(cè)試兩次，取最好成績(jī)。

為了更好地評(píng)估身體素質(zhì)，最好計(jì)算一下“握力體重指數(shù)”。這一指標(biāo)主要反映人的前臂和手部肌肉力量，同時(shí)也與其他肌群力量有關(guān)，是反映肌肉總體力量的重要指標(biāo)。

算法是：握力（公斤）/體重（公斤）×100%。

如果數(shù)值高于50%，說明體質(zhì)不錯(cuò)，但若低于50%，則要加強(qiáng)鍛煉。研究發(fā)現(xiàn)，人的握力體重指數(shù)越大，體質(zhì)水平越高，慢性病發(fā)生率越低。

茍波建議，若想延長(zhǎng)壽命，提高握力體重指數(shù)，最根本的方法還是科學(xué)運(yùn)動(dòng)，需在有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，增加力量訓(xùn)練。

特別是老年朋友，隨著年齡增長(zhǎng)，肌肉難免流失，通過適量運(yùn)動(dòng)維持肌肉水平，對(duì)健康格外重要。深蹲、卷腹、俯臥撐、引體向上等均是力量練習(xí)，人們應(yīng)循序漸進(jìn)、量力而行。老年朋友可以先從擰毛巾、舉礦泉水瓶練起。

身材胖瘦

有些人雖胖，卻覺得自己很健康，而研究發(fā)現(xiàn)，超重或肥胖的人即使當(dāng)下健康，但日后難免出現(xiàn)問題。

一項(xiàng)分析了350萬人數(shù)據(jù)的研究發(fā)現(xiàn)，起初，體重超標(biāo)者的確健康。但隨訪時(shí)間越長(zhǎng)，他們暴露出來的問題越多，具體來說，患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)上升了7%，中風(fēng)和心衰風(fēng)險(xiǎn)翻倍。

近年來的研究還發(fā)現(xiàn)，肥胖顯著增加患腸癌、腎癌、乳腺癌、宮頸癌等13種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。因此，有充足的理由支持，一個(gè)體重超標(biāo)的人面臨更多、更大的健康風(fēng)險(xiǎn)。

刊登在《柳葉刀》上的一項(xiàng)全球調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中國(guó)已成為世界上肥胖人口最多的國(guó)家。

北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部公共衛(wèi)生學(xué)院社會(huì)醫(yī)學(xué)與健康教育系教授鈕文異表示，提倡人們保持健康體重，即體重指數(shù)（體重（千克）除以身高（米）的平方）控制在18.5~23.9。

如超過24，就要注意吃動(dòng)平衡，“管住嘴，邁開腿”了。需要注意的是，老年朋友不要過度控制體重，不能太瘦，體重指數(shù)不超過27即可，因?yàn)榕R床研究表明，與瘦弱的老人相比，微胖的老人不易發(fā)生流感、肺炎等急性感染，外科手術(shù)的預(yù)后效果更好。

是否吸煙

吸煙的害處可謂眾人皆知，如果一個(gè)人吸煙，難免減壽。加拿大研究發(fā)現(xiàn)，男性吸煙的話，至少減壽3.1年。每天抽一支煙會(huì)使男性患冠心病風(fēng)險(xiǎn)增加74%，女性增加119%。英國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，煙草已成為首要致癌因素。

4種性格有助長(zhǎng)壽

性格能預(yù)測(cè)壽命？據(jù)美國(guó)“雅虎網(wǎng)站”報(bào)道，根據(jù)心理學(xué)家和醫(yī)學(xué)研究者最新研究成果，長(zhǎng)壽者具備以下共同的性格特點(diǎn)，有責(zé)任心、開放、情緒穩(wěn)定和友善。

美國(guó)圣路易斯華盛頓大學(xué)的心理學(xué)家采集了600人75年以來的數(shù)據(jù)。這些人在1935年和1938年就加入了這項(xiàng)研究（他們當(dāng)時(shí)才20來歲），一直持續(xù)到2013年。每名參與者根據(jù)心理學(xué)家洛威爾·凱利設(shè)計(jì)的包括36個(gè)項(xiàng)目的調(diào)查問卷，為自己的3~8名密友做出了性格評(píng)價(jià)。

問卷的內(nèi)容涵蓋了一些普通的問題，如“他愛運(yùn)動(dòng)且精力充沛嗎"；也涉及到一些更為個(gè)性的問題，如“他如何信守承諾”、“他愛緊張嗎”以及“他容易發(fā)火嗎”。

研究者進(jìn)行分析后發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)壽者具備以下4個(gè)性格特點(diǎn)，其中兩點(diǎn)適用于女性，兩點(diǎn)適用于男性。

有責(zé)任心（不愛冒險(xiǎn)、考慮周到、有效率）和開放（接受新想法、感受和觀念)的男性活得更久。

對(duì)女性而言，那些情緒更加穩(wěn)定、和藹可親（友善）的人活得更久。

研究者分析，更有責(zé)任心的人和情緒穩(wěn)定意味著不會(huì)拿生命冒險(xiǎn)。比如，他們不會(huì)酒后開車、超速駕駛，也更關(guān)注自己的身體健康，平時(shí)會(huì)注重運(yùn)動(dòng)，抽時(shí)間為自己減壓；這些因素導(dǎo)致了他們活得更長(zhǎng)。

每頓少吃點(diǎn)，健康活到老！

人人都希望留住青春，因此全球各種抗衰老產(chǎn)品已構(gòu)成了一條巨大的產(chǎn)業(yè)鏈。然而潤(rùn)膚乳、精華素之類的產(chǎn)品都只能作用于皮膚表層，不能從根本上延緩人體細(xì)胞老化造成的衰老進(jìn)程。美國(guó)杜克大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，每頓少吃一成，也許能起到延緩衰老的效果。

此前有研究稱，限制熱量攝入可以延緩蠕蟲、蒼蠅和老鼠的老化，為探討限制熱量攝入是否能延緩人類的老化？研究人員招募了220名參與者，將他們分成兩組，其中，145人限制飲食，平均每頓少吃一成，另外的75人沒有任何限制。

研究開始時(shí)，兩組參與者實(shí)際平均年齡為38歲，生理年齡是37歲（生理年齡是通過計(jì)算總膽固醇、血壓和血紅蛋白水平等得出的）。

隨訪兩年后發(fā)現(xiàn)，限制飲食組平均每年生理年齡都會(huì)減少0.11歲，身體更年輕；而未限制飲食的參與者每年生理年齡都會(huì)增長(zhǎng)0.71歲。

新研究揭示了控制熱量攝入與衰老之間的聯(lián)系。但研究人員表示，這不是讓人們不吃飯、指望這樣能永葆青春，重要的意義在于讓人們了解管理身體的重要性，并為人們?cè)谶x擇食物時(shí)提供更多參考。

吃對(duì)五點(diǎn)長(zhǎng)壽不是夢(mèng)

粗細(xì)搭配

中老年人每天吃的糧食品種，最好是粗細(xì)搭配，多樣混食，米面之外，適量再吃些玉米面、小米等。

補(bǔ)充蛋白質(zhì)

動(dòng)物類食物(肉、禽、魚、蛋等)，豆類及豆制品，因?yàn)槭莾?yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源，并可提供一定量脂肪、礦物質(zhì)及一些維生素，每日膳食宜適量選用，有條件的話，最好每天喝一次牛奶(豆奶也行)。

蔬菜不可少

蔬菜的攝入是不可缺少的，否則就不能滿足身體所需的礦物質(zhì)，維生素和纖維素。老年人每日宜吃400克左右青菜，并盡量多吃綠葉蔬菜。

多用植物油

此外，烹調(diào)用的油也要注意，中老年的膳食里應(yīng)主要用植物油，少用動(dòng)物油，油脂的食用不宜過多。

補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)劑

中老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，胃腸道消化酶的活力會(huì)不同程度的降低，牙齒脫落，咀嚼能力減退等，這些都會(huì)限制老人對(duì)有些食物的選擇而不易滿足營(yíng)養(yǎng)的需要。所以，除了在三餐中獲取身體所需營(yíng)養(yǎng)外，劉教授在平日也注意補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)制劑。比如，服用Vc、VE、復(fù)合維生素B、鈣片等，并根據(jù)自己的身體狀況不斷調(diào)整。