人體是一個有機(jī)整體，但每個零件走向衰老的過程卻有先后。“老了老了”，不少二十多歲的朋友都喜歡這么自我調(diào)侃。殊不知，這話還真說對了。大腦、肺臟等器官開始老化的時間比你想象中要早。

英國研究專家通過研究總結(jié)了人體衰老時間表，快來看看你正處于什么階段，要如何應(yīng)對吧？

1.肺功能

20歲開始減弱

肺功能的減弱是從20歲開始的，當(dāng)人進(jìn)入40歲后，有時走路都會變得氣喘吁吁，部分原因是控制呼吸的肌肉和肋骨變得僵硬，使肺的運轉(zhuǎn)困難，肺的殘氣量亦增加。

對應(yīng)方法

1、吸煙是肺部衰老的第一大殺手，抽煙的人最好要戒煙；

2、其次是多運動鍛煉，特別是肺活量方面的鍛煉，如跑步等；

3、多到空氣新鮮的郊外、氧氣充足的樹林中走一走，洗洗肺；

4、多吃新鮮蔬菜、水果，比如梨可以潤肺，葡萄、蘋果也都有利于肺部保護(hù)。

2.大腦

20歲開始衰老

隨著年齡的增長，大腦神經(jīng)細(xì)胞的數(shù)量開始減少。之前人體大腦神經(jīng)細(xì)胞有1000億個，到20歲時開始逐漸減少；到40歲時，大腦神經(jīng)細(xì)胞每天損失1萬個，相應(yīng)地伴隨著出現(xiàn)記憶力下降和大腦功能減退。

應(yīng)對方法

下午3點后到下班前，是出現(xiàn)“傷腦筋”癥狀的固定時段，如果條件允許，可以暫時從工作中脫離一下，吃個水果（補(bǔ)充葡萄糖）、在辦公室里面散散步（加快血液循環(huán)）、玩玩數(shù)獨（給大腦做體操），讓大腦放松一下，遠(yuǎn)離疲憊。

3.皮膚

25歲開始衰老

25歲時，身體合成膠原蛋白的速度放緩，皮膚的衰老開始了。當(dāng)死皮細(xì)胞不脫落，生成的新皮細(xì)胞又不多時，皺紋就出現(xiàn)了。

應(yīng)對方法

據(jù)德國《世界報》報道，研究人員發(fā)現(xiàn)多吃胡蘿卜會讓人顯得更年輕，皺紋也會減少。因此，多吃綠葉蔬菜和黃色、橘色的水果等含有類胡蘿卜素的食物，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素C，可延緩皮膚的衰老。

4.頭發(fā)

30歲開始衰老

男性出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象通常出現(xiàn)于30歲之后，一根頭發(fā)通常是從發(fā)囊中長出的，3年后脫落，然后新的頭發(fā)長出。然而，男性30歲早期受睪丸激素水平的周期影響變化，導(dǎo)致發(fā)囊收縮出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象。

這樣，每一根新長出的頭發(fā)比之前更加細(xì)，最終所有發(fā)囊越來越收縮，細(xì)頭發(fā)茬不會從頭發(fā)長出來。

許多人到35歲之后會出現(xiàn)許多灰白頭發(fā)，在我們年輕時，我們的頭發(fā)是黑素細(xì)胞發(fā)囊形成的色素控制。隨著我們年齡的增大，黑素細(xì)胞的活躍性降低，更少的色素生成，頭發(fā)顏色變淡，灰白色頭發(fā)逐漸出現(xiàn)。

應(yīng)對方法

按摩頭皮，每次5分鐘，早晚各一次，力度以頭皮微痛為宜。按摩時，雙手指腹垂直于頭皮，從前發(fā)際線到后發(fā)際線，沿經(jīng)絡(luò)走行方向輕輕叩擊。從前到后，并逐漸向兩側(cè)移動，叩擊按摩整個頭皮。

不可用指甲、尖齒梳敲擊，也不要太用力。

5.肌肉

30歲開始衰老

肌肉組織經(jīng)常被建立和分解，這一進(jìn)程在年輕成年人中具有很好的平衡能力。然而，當(dāng)人們進(jìn)入30歲之后，肌肉組織的分解大于形成。

一旦人們進(jìn)入40歲之后，人們則開始每年失去肌肉組織的0.5-2%，但是有規(guī)律的體育鍛煉可有助于避免該現(xiàn)象的發(fā)生。

應(yīng)對方法

經(jīng)常鍛煉可能有助于預(yù)防肌肉老化，同時有研究發(fā)現(xiàn)黑巧克力中的表兒茶酸可以增加老鼠的肌肉力量。因此可以適當(dāng)吃一些巧克力并積極進(jìn)行鍛煉，這樣也是鍛煉肌肉的好方法。

6.聽力

30歲開始下降

應(yīng)對方法

1、使用耳機(jī)的時間不能太長，建議一小時左右要休息一會，讓耳朵透透氣；

2、多吃含鋅、鐵、鈣豐富的食物，有助于擴(kuò)張微血管，改善內(nèi)耳的血液供應(yīng)，防止聽力減退。

7.乳房

35歲開始衰老

當(dāng)女性進(jìn)入30多歲，其乳房開始逐漸失去組織和脂肪，乳房的大小和豐滿度開始減小。當(dāng)女性進(jìn)入40歲，其乳房開始下垂，乳暈開始相應(yīng)地收縮。值得提醒的是，盡管隨著年齡的增大，會增大出現(xiàn)乳腺癌的概率，但這與乳房結(jié)構(gòu)改變有沒多大關(guān)系。

應(yīng)對方法

1、20歲后少食辛辣食品，穿穩(wěn)固的內(nèi)衣；

2、30歲后要注意產(chǎn)后的胸部變化；

3、35-40歲以上要每1-2年定期檢查1次。每天睡前可擠出10-20分鐘進(jìn)行乳房按摩，同時還能自檢。

方法是：平躺在床上，以乳頭為中心，用指腹按順時針方向緊貼皮膚進(jìn)行循環(huán)按摩，以手指能觸壓到肋骨為宜，一旦發(fā)現(xiàn)有結(jié)節(jié)、腫塊的情況，最好盡快找專科醫(yī)生詳細(xì)檢查。

8.生殖能力

35歲開始衰老

女性生殖能力開始從35歲減弱，卵巢內(nèi)的卵細(xì)胞質(zhì)量開始下降。其子宮內(nèi)壁變得更加薄，使得受精機(jī)率降低，同時對精子形成一種環(huán)境敵意。

男性生殖能力也隨著年齡的增大而減弱，當(dāng)他們進(jìn)入40歲之后，其配偶流產(chǎn)概率很高，其原因是精子質(zhì)量下降。

應(yīng)對方法

1、生娃要趕早，40歲后只有10%的人有生育能力了?？床e太晚，35歲以前一年不孕，35歲以后半年不孕，最好看生殖專科醫(yī)生；

2、習(xí)慣要養(yǎng)好，提前兩個月“封山育林”（戒煙戒酒），少喝飲料多喝水，不要過度勞累，運動要適量。同時，保持良好的心理狀態(tài)有助于懷孕，在心理放輕松的情況下能提高20%的受孕率。

9.骨質(zhì)

35歲開始酥松

人的骨細(xì)胞一直在不斷損耗與補(bǔ)給中，而到35歲，損耗速度開始加快，最終損耗大于補(bǔ)給。女性步入更年期后，骨骼更日趨“脆弱”，更容易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥。

應(yīng)對方法

1、多食用含鈣、磷高的食品，如魚、蝦、牛奶、芝麻醬、雜糧、綠葉蔬菜等；

2、堅持科學(xué)的生活方式，堅持體育鍛煉，50歲以后盡量每年進(jìn)行一次骨密度檢查。

10.牙齒

40歲開始衰老

隨著年齡的增長，人體將生成更少的唾液，而唾液可以沖走細(xì)菌，因此牙齒和齒齦更易遭受腐爛。隨著人類進(jìn)入40歲之后，齒齦也逐漸開始衰減。

應(yīng)對方法

認(rèn)真刷牙，每個牙面需要刷15-20次，上面牙齒從上往下刷，下面牙齒從下往上刷。里外面刷法是一樣的。刷上下牙咬合面時，將牙刷放在牙齒咬合面上，稍用力以水平方向來回刷。而且，每半年或一年最好去醫(yī)院洗一次牙。

11.眼睛

40歲開始衰老

當(dāng)人們進(jìn)入40歲之后，很普遍地許多人都會選擇使用眼鏡，他們出現(xiàn)的老花眼，會影響我們近距離觀看物體的能力。

英國南安普敦大學(xué)眼科學(xué)教授安德魯?洛特瑞稱，隨著年齡的增大，眼睛視覺聚焦能力惡化，其原因是眼睛肌肉變得虛弱。

應(yīng)對方法

工作間隙不妨畫畫“十”字，身體坐直，伸出食指在臉部前方正中，讓眼珠跟隨指尖向左邊慢慢移動，然后回到正中央，再依次向右、向上、向下移動。

每次連續(xù)做5-10次，每天可做3-5次，能促進(jìn)眼部肌肉和睫狀體的運動，緩解眼疲勞

12.心臟

40歲開始衰老

心臟會在40歲左右開始衰老，向全身輸送血液的效率降低，血管壁彈性下降，動脈變硬，容易導(dǎo)致脂肪在冠狀動脈堆積。

應(yīng)對方法

多做運動。根據(jù)美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)表的論文中所述，運動能夠誘導(dǎo)生理性的心臟生長，增強(qiáng)心臟的修復(fù)功能，對于保護(hù)心臟免收病理性重塑具有一定作用。

13.前列腺

50歲開始衰老

倫敦前列腺中心主任羅杰?柯爾比教授稱，隨著年齡的增大，前列腺經(jīng)常會變得肥大，從而導(dǎo)致尿頻現(xiàn)象。這就是50歲之后過半男性出現(xiàn)的前列腺增生，而在40歲之前很少出現(xiàn)該病癥的原因。

前列腺增生是由于前列腺吸收了大量的男性睪丸激素，從而增強(qiáng)了前列腺細(xì)胞的生長。正常的前列腺大小僅有胡桃一般，但是前列腺增生后會增大至橘子大小。

應(yīng)對方法

平時養(yǎng)成及時排尿的習(xí)慣，特別是老人，平時不要憋尿。飲食上避免高脂肪類和辛辣、咖啡因與酒精等刺激，多食蔬菜水果、堅果類食物，如南瓜子等對保護(hù)前列腺很有益處。

14.腎臟

50歲開始衰老

50歲時，人的腎臟開始衰老，憋尿的能力變差，男性前列腺開始出現(xiàn)增生的問題。

應(yīng)對方法

1、多喝水，每天至少喝8杯水，且不要憋尿；

2、合理膳食，營養(yǎng)均衡，多鍛煉身體少吃藥，不濫用抗生素有利于腎功能；

3、平時也可以多按摩腰部。

15.腸道

55歲開始衰老

一個健康的腸道可以在有害和無害細(xì)菌之間建立很好的平衡關(guān)系，倫敦醫(yī)學(xué)院免疫學(xué)教授湯姆?麥克唐納稱，但是當(dāng)人們的年齡超過55歲時，腸道消化系統(tǒng)中的無害細(xì)胞指數(shù)逐漸下降。最終的結(jié)果是，我們將遭受消化能力減弱，腸道疾病增加的事實，其中便秘就是隨著人體衰老，中老年所經(jīng)常表現(xiàn)出來的一種癥狀。

應(yīng)對方法

要做到“兩通”：一是保證消化道從出口到入口一定要通。二是保持心情愉悅，情緒暢通。

當(dāng)然，一些小技巧也能幫助養(yǎng)護(hù)腸胃，比如吃飯時細(xì)嚼慢咽，增加膳食纖維攝入等。

16.味覺嗅覺

60歲開始衰退

我們一生中最初舌頭上分布有大約10000個味蕾，到老了之后這個數(shù)可能要減半。過了60歲，我們的味覺和嗅覺逐漸衰退，部分是正常衰老過程的結(jié)果。

應(yīng)對方法

盡量不抽煙不喝酒，也是對嗅覺和味覺的保護(hù)。長年吸煙、鼻炎等問題會導(dǎo)致嗅覺味覺的過度過早衰退。

17.聲音

65歲開始衰老

隨著年齡的增長，我們的聲音會變得消聲和嘶啞，進(jìn)入65歲，喉嚨中的軟組織會逐漸變?nèi)酰瑥亩绊懞韲德曇舻囊粽{(diào)、響度和質(zhì)量；女性的聲音可能會變得嘶啞和音調(diào)降低，而男性則相反，他們的聲音會變得稀薄和音調(diào)高亢。

應(yīng)對方法

1、正確發(fā)音，是所有人最好學(xué)習(xí)的護(hù)嗓方法，正確的發(fā)音應(yīng)由身體多部位共同作用，運用腹部、膈肌等的力量；

2、不能用假聲，憋著嗓子說話，會加重聲帶磨損；

3、感冒期、炎癥期要及時治療，否則由急性轉(zhuǎn)為慢性，根治就將較難了；

4、盡量避免粉塵刺激。

18.膀胱

65歲開始衰老

當(dāng)人們進(jìn)入65歲之后，會逐漸減弱對膀胱的控制，膀胱功能的減弱隨著人體的衰老是很明顯的，但并不是完全的。女性更容易出現(xiàn)膀胱問題，當(dāng)65歲之后她們經(jīng)歷過絕經(jīng)期，雌性激素下降使尿道中的組織變薄、變?nèi)?，減少對膀胱的支持。老年人的膀胱承受能力與中年人相比，只是中年人的一半。

應(yīng)對方法

如果出現(xiàn)尿頻尿急，你可以和你的膀胱多點交流，做點膀胱訓(xùn)練，將每次排尿時間推后5-15分鐘。堅持一周后，在此基礎(chǔ)上再延長5-15分鐘，癥狀會逐漸緩解。如果這個膀胱訓(xùn)練沒有幫助，應(yīng)去醫(yī)院就診。

19.肝臟

70歲開始衰老

肝臟似乎是唯一能挑戰(zhàn)衰老進(jìn)程的器官，其再生能力很強(qiáng)，也是最后開始衰老的器官。所以常常在醫(yī)學(xué)上有70歲的老爺爺給20歲小伙子換肝臟的例子。

應(yīng)對方法

1、忌油膩、辛辣、高脂肪的食物，多吃谷類食物、蘑菇、海帶、青蘋果等；

2、保證充足、高質(zhì)量的睡眠，適當(dāng)運動；

3、常按太沖穴、三陰交穴。

要注意

20歲的人，肺功能開始衰退，大腦開始衰老

25歲的人，皮膚開始衰老

30歲的人，頭發(fā)、肌肉開始衰老，聽力開始衰退

35歲的人，乳房、骨質(zhì)開始衰老，生殖能力開始衰退

40歲的人，牙齒、眼睛、心臟開始衰老

50歲的人，前列腺、腎臟開始衰老

55歲的人，腸道開始衰老

60歲的人，味覺開始衰退

65歲的人，聲音開始衰退、膀胱開始衰老

70歲的人，肝臟開始衰老

是時候了，我們得認(rèn)認(rèn)真真的對待自己的身體，讓我們一起來對照人體衰老的時間表，對癥下藥，留住青春的腳步，讓衰老來得慢一點吧！