一日之計(jì)在于晨，朋友們?cè)绯科鸫埠蠖紩?huì)做些什么事呢？又或者忙到忘記做什么事呢？如果在早上起床后做了以下5件事，那么很有可能已經(jīng)為自己的健康埋下病根。

錯(cuò)過(guò)早晨的太陽(yáng)

錯(cuò)過(guò)早晨的陽(yáng)光會(huì)干擾你的身體質(zhì)量指數(shù)。每天早晨曬太陽(yáng)的人與12點(diǎn)后接觸陽(yáng)光照射的人相比，身體質(zhì)量指數(shù)更低，更不易長(zhǎng)胖。

想要擁有苗條身材，最好在早上曬20-30分鐘的太陽(yáng)，這能幫助設(shè)置你體內(nèi)的生物鐘，調(diào)節(jié)你的能量水平、食欲以及新城代謝。

記得在起床后打開(kāi)窗簾，讓陽(yáng)光照射進(jìn)來(lái)。如果有時(shí)間的話(huà)，不妨在室外或者陽(yáng)臺(tái)上吃早餐。

錯(cuò)過(guò)清晨第一杯水

早上不喝水，一整天身體都將處于缺水狀態(tài)。

在早上喝足夠的水，不但會(huì)讓你感覺(jué)更快樂(lè)、更敏銳、精力更加充沛，而且在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也會(huì)更有力氣，速度更快，耐力更好。

早上喝一杯水有助于腸胃蠕動(dòng)，改善便秘，可以在頭天晚上先把水?dāng)[在床頭，起床后立刻喝下去，效果會(huì)更好。

常溫冷水比溫開(kāi)水更能刺激腸蠕動(dòng)，但不要低于常溫，太冷的水反而會(huì)抑制腸蠕動(dòng)。

至于是否需要喝溫鹽水，醫(yī)生說(shuō)沒(méi)有證據(jù)顯示加鹽有助排便。再者睡眠中身體已經(jīng)消耗許多水分，所以喝鹽水反而會(huì)令人更加口干，尤其早晨血壓通常較高，血壓高的人最好還是喝溫開(kāi)水。

空腹運(yùn)動(dòng)有利弊

晨跑時(shí)，因?yàn)槭强崭?，人體血液中血糖、胰島素水平低，主要以燃燒脂肪作為能量，有助于減肥。餐后一兩個(gè)小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)，也能有效燃燒脂肪，還幫助消化。

需要提醒的是，早晨時(shí)人的血壓偏高、血液凝聚力高，血栓形成的危險(xiǎn)性相應(yīng)增加，是心臟病發(fā)作的高峰期。相反，黃昏時(shí)人的心跳、血壓相對(duì)平衡，人體應(yīng)激能力也是一天中的最高峰，此時(shí)鍛煉安全系數(shù)高些。

錯(cuò)過(guò)早餐蛋白質(zhì)的攝入

在早餐時(shí)吃燕麥粥或一根香蕉，雖然也能填肚子，但是等到中餐或晚餐時(shí)才補(bǔ)充蛋白質(zhì)，不利于肌肉生長(zhǎng)。那些三餐都攝取30克蛋白質(zhì)的人，其肌肉蛋白質(zhì)的合成率，比吃同樣份量蛋白質(zhì)卻只在晚餐時(shí)主要攝取的人高出25%。

我們的身體在修復(fù)肌肉時(shí)，一次只能用一定份量的蛋白質(zhì)。

所以如果你將所需的蛋白質(zhì)均勻分到三餐中，每餐至少30克，那么身體運(yùn)用它的能力就會(huì)最大限度得到發(fā)揮。

建議在早餐時(shí)，用優(yōu)質(zhì)蛋白取代一部分糖類(lèi)，尤其是易于消化吸收的糖類(lèi)。

晨起的“路怒癥”影響一整天幸福感

無(wú)休止的塞車(chē)、生活和工作壓力的加大，讓路怒的人越來(lái)越多。如果在上班路上為堵車(chē)大發(fā)脾氣，不但會(huì)使當(dāng)天早上心情不好，也易使整體生活品質(zhì)下降。也就是說(shuō)，我們對(duì)每天交通狀況的感覺(jué)，不論好壞，都會(huì)影響到整體幸福感。

每天的往返時(shí)間對(duì)你的生活具有重要的影響，因?yàn)樗悄銥榧磳⒌絹?lái)的一天所做的沖刺準(zhǔn)備，也是家庭和工作生活之間的緩沖區(qū)域。因此，記得在上下班路上保持愉快的心情。

清晨的8個(gè)小建議

把鬧鐘設(shè)置成大自然的聲音

現(xiàn)在不少人害怕自己起不來(lái)，習(xí)慣將鬧鐘設(shè)成勁爆的音樂(lè)，從這種吵鬧的鬧鈴中突然驚醒的感覺(jué)，帶來(lái)的往往是煩躁的心情。

好的音樂(lè)能放松情緒，比如流水聲、鳥(niǎo)兒輕柔的叫聲等，都能讓人身臨其境，使緊張情緒得以緩解。所以不妨先將鬧鐘設(shè)置為大自然的聲音，讓自己從放松的狀態(tài)中醒來(lái)。

醒后搓搓臉

早晨醒來(lái)之后不要著急立刻起身，我們可以現(xiàn)在床上活動(dòng)活動(dòng)，動(dòng)動(dòng)四肢和頭等部位，再搓搓臉蛋。經(jīng)常搓搓臉能夠改善我們面部血液的循環(huán)，這樣你就會(huì)清醒很多啦。

喝一杯“起床水”

早上第一杯溫開(kāi)水，能補(bǔ)充水分、預(yù)防便秘、調(diào)節(jié)腸胃、使大腦清醒，對(duì)維護(hù)人體健康作用顯著。晨起第一杯溫開(kāi)水要空腹、小口喝。

在鏡前擺個(gè)自信的姿勢(shì)

每天早上專(zhuān)門(mén)挑出10分鐘時(shí)間來(lái)打扮自己，嘗試不同的顏色和搭配，然后在鏡子前擺個(gè)自信的姿勢(shì)，迎接新的一天。美國(guó)心理學(xué)家布里斯托表示，照鏡子讓人充滿(mǎn)信心，擁有好心情。

早餐要吃熱的

一份營(yíng)養(yǎng)早餐應(yīng)該包括四類(lèi)食物：谷類(lèi)(饅頭、面包、玉米等)；肉蛋類(lèi)(富含蛋白質(zhì)的食物)；奶類(lèi)(補(bǔ)鈣)；蔬菜水果類(lèi)。

若每天能將上述食物作為早餐，才能保證營(yíng)養(yǎng)均衡。另外，每天早上還應(yīng)該留有15—20分鐘坐在餐桌前吃飯的時(shí)間，不要邊走邊吃，或買(mǎi)點(diǎn)餅干等零食當(dāng)早點(diǎn)，這樣容易營(yíng)養(yǎng)不良。

聽(tīng)會(huì)音樂(lè)或看會(huì)電視

在吃早飯或喝水的間隙，不妨拿起當(dāng)天的報(bào)紙，瀏覽一下新聞，或看看電視，它能讓你得到最新消息，收獲喜歡閱讀的內(nèi)容，從中獲得好心情。如果需要長(zhǎng)時(shí)間乘坐地鐵等公共交通工具，也可以帶上一份報(bào)紙，在保持平衡的狀態(tài)下讀一讀，為當(dāng)天的工作增加一些談資。

早起做點(diǎn)家務(wù)活

早起做家務(wù)？聽(tīng)起來(lái)好像有些奇怪。研究表明，那些早上7點(diǎn)起床健身、做家務(wù)或工作的人，通常會(huì)比晚起的人工作更突出，而且得抑郁、心理壓力變大和肥胖的幾率也更低。

對(duì)那些來(lái)不及抽出大段時(shí)間做晨練的人來(lái)說(shuō)，做點(diǎn)家務(wù)不僅能讓家里更整潔，還能起到鍛煉身體的作用。去陽(yáng)臺(tái)上澆澆花、掃掃地等都是不錯(cuò)的選擇。

上班路上欣賞花草

低頭趕路，往往會(huì)錯(cuò)過(guò)身邊最美的風(fēng)景，而那些早起就直奔辦公室的人，即使將電腦屏幕設(shè)置為風(fēng)景畫(huà)，也難以達(dá)到舒緩心情的目的。

無(wú)論多么詩(shī)情畫(huà)意的風(fēng)景，制成照片或藝術(shù)品后，都不能幫助人們舒緩心情。人類(lèi)正在逐漸失去與大自然的聯(lián)系，所以，出門(mén)后，一定不要忽視周?chē)囊徊菀荒?，那些大自然?ldquo;使者”會(huì)給你帶來(lái)整日的好心情。