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“低頭族”的危害這么大,你還不知道嗎?

2018-08-13 來源:全國衛(wèi)生12320  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在頸椎病動物實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn),切斷正常健康頸椎動物部分頸后部肌肉,使得動物長期處于‘低頭狀態(tài)’,短短幾個月內(nèi)就會出現(xiàn)嚴(yán)重的椎間盤退變。

“世界上最遙遠(yuǎn)的距離不是生與死,而是我站在你面前,你卻在低頭玩手機(jī)”。如今地鐵、公交車?yán)锏纳习嘧?,幾乎個個都作“低頭看屏幕”狀,每個人都想通過盯住屏幕的方式,把零碎的時間填滿,是不是你也是每天都要重復(fù)這一動作達(dá)數(shù)小時之久的“低頭族”的一員?

但是你知道嗎,長時間低頭玩手機(jī)是在“謀殺”你的頸椎!

一個人的頭部重約5公斤,當(dāng)前傾看手機(jī)等電子設(shè)備時,通常呈60°角,由于重力和杠桿作用,頸部肌肉就要承受25公斤以上的重量。

在頸椎病動物實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn),切斷正常健康頸椎動物部分頸后部肌肉,使得動物長期處于‘低頭狀態(tài)’,短短幾個月內(nèi)就會出現(xiàn)嚴(yán)重的椎間盤退變。

頸椎是連接頭顱和軀體的樞紐,但由于解剖結(jié)構(gòu)纖細(xì),天然的活動范圍很大,因此,頸椎的穩(wěn)定性在整個脊柱中是最低的。長期低頭,會出現(xiàn)頸部不舒服、疼痛、僵硬以及頭痛等癥狀甚至損傷,即出現(xiàn)‘手機(jī)脖’。若長期以往,會導(dǎo)致頸椎椎間盤壓力增高,以及頸后部肌肉和韌帶松弛,失去彈性,致使頸椎正常的生理前凸消失,甚至造成“反屈”,進(jìn)一步加速頸椎退變。

杜絕或減少使用手機(jī)和電腦,這顯然不那么容易做到。那么,如何減少對頸部的傷害呢?

1、看手機(jī)時,高抬手持手機(jī),手機(jī)屏幕中心與眼睛在同一高度,使頭部保持垂直位

2、手機(jī)不宜過大、過重;善于借助器械支持手機(jī),減少負(fù)荷

3、在看手機(jī)和電腦時,應(yīng)經(jīng)常休息,設(shè)置鬧鐘提醒自己每過20-30分鐘就站起來走走,減少對頸椎傷害,舒緩眼睛疲勞。

4、推薦給“低頭族”的頸椎保健操

這是一組簡單的頸椎保健操,不會讓周圍人覺得你的動作奇怪,還以為你在思考問題,其實(shí)你已經(jīng)在鍛煉頸部肌肉、放松頸椎骨骼間隙從而解除頸椎疲勞。

需要提醒的是,老年人,特別是有骨質(zhì)增生(也稱為骨刺)或椎管狹窄的患者,或者有頸性眩暈的患者,不宜過度仰頭,也不能隨意大幅度轉(zhuǎn)動頭部,以免導(dǎo)致病情加重。如已有手麻、無力等神經(jīng)壓迫癥狀請及時就醫(yī)。

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