走路，幫你遠(yuǎn)離疾病的“特效藥”

據(jù)美國(guó)《預(yù)防》（Prevention）雜志公布的指引，每天走30分鐘，并且保持中等至較快的速度，即可保護(hù)心臟健康、降低身體疼痛和提高情緒……

多項(xiàng)國(guó)際研究也明確指出，走路在防病、抗癌、長(zhǎng)壽方面功效突出，關(guān)鍵是怎么走，比如說：

如果一周健步走7個(gè)小時(shí)（分日進(jìn)行），可以：

降低冠心病、心臟病的發(fā)病率

降低胰腺癌患癌風(fēng)險(xiǎn)

對(duì)2型糖尿病有較好的預(yù)防效果（美國(guó)《護(hù)理健康研究》）

降低患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，任何年齡段的女性均適用

對(duì)老年人來說：

60歲以上老年人，一周有3天、每次45分鐘以上的健走運(yùn)動(dòng)，有助于維持較好的認(rèn)知功能

每天走路幾十分鐘，有助于遠(yuǎn)離心臟病和中風(fēng)導(dǎo)致的過早死亡。

步行，通往健康的神奇大門

1、是心臟健康的大門

對(duì)大多數(shù)人來說，走路是預(yù)防心臟病最簡(jiǎn)單和最方便的方法。

2、是大腦健康的大門

要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行達(dá)到一定數(shù)值。步行不僅可以增加大腦活力，也會(huì)讓記憶力出現(xiàn)問題的幾率降低。

3、是遠(yuǎn)離糖尿病的大門

研究表明，一周堅(jiān)持3—5天，每天在30分鐘內(nèi)步行3公里，糖尿病的發(fā)病率就可降低。

4、是骨骼健康的大門

走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失，預(yù)防、改善骨質(zhì)疏松。

此外，與跑步相比，走路不僅對(duì)關(guān)節(jié)的壓力小，而且還能延緩關(guān)節(jié)功能的衰退。

5、是減輕體重的大門

當(dāng)然，減肥要靠長(zhǎng)期、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，偶爾一次劇烈運(yùn)動(dòng)的效果只能持續(xù)48個(gè)小時(shí)。而且過量運(yùn)動(dòng)有時(shí)會(huì)造成猝死，很危險(xiǎn)。

6、是長(zhǎng)壽的大門

研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，長(zhǎng)壽幾率比其他人高數(shù)倍。