人體也一樣，有“臨界值”，一旦超過這個界限，意味著健康亮起了紅燈，甚至壽命都開始進入倒計時。

人體五大“臨界值”，壽命長短都是由它們決定的，不妨對照一下，如果超過了警戒線，可千萬要調(diào)整一下生活方式了。

第一個：頸圍警戒線——35厘米

多項研究發(fā)現(xiàn)，頸圍是測量人體上半身脂肪的“天然方法”之一，而上半身脂肪與心臟疾病密切相關(guān)。

脖子變粗意味著血脂異常的可能性更大，患心臟病的風險更高，雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號。

頸圍達標值：男性<38厘米，女性<35厘米，一般頸圍與小腿肚圍相等。

建議：

即使體重正常，也要時刻關(guān)注自己的頸圍，如果感覺項鏈變短，或襯衫領(lǐng)子變緊了，就應該注意。

除了保證健康的飲食，還要適度運動，減少體內(nèi)脂肪。

第二個：腰圍警戒線——100厘米

請注意，100厘米已經(jīng)是非常非常危險的數(shù)值了，通常來說，達標值是男性<85厘米，女性<80厘米。

腰圍每增加約11厘米，患癌癥的風險提高13%，臀圍每增加8厘米，患腸癌風險提高15%。

北京大學腫瘤醫(yī)院胃腸腫瘤中心指出，腰圍超過100厘米，不光是心腦血管疾病，患結(jié)直腸癌的風險都會增加兩倍以上。

此外，腰腹部堆積的脂肪還會引起機體的慢性炎癥反應，從而增加高血壓、糖尿病、冠心病等嚴重疾病的患病風險！

建議：

1、腰圍超標的人應盡快改變生活方式，每天鍛煉半小時以上，每周至少5天做中等強度的快走、慢跑等有氧運動。

2、同時，戒煙限酒、合理膳食，少吃高油高脂食物，多吃蔬菜水果等。

3、每天一杯蒲公英大麥青汁，消脂瘦身，改善腹部肥胖，蒲公英能幫助機體及時代謝體內(nèi)的廢物，并且蒲公英多糖具有降低正常及致病動物餐后血糖的作用，還可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，可以幫助降脂減肥，排除體內(nèi)毒素。

大麥苗粉富含膳食纖維，可溶性膳食纖維在腸道內(nèi)與淀粉等碳水化合物交織在一起，延緩碳水化合物吸收，可起到降低血糖、延緩饑餓的作用；不可溶性膳食纖維主要促進腸道蠕動，促進糞便排出，加速減肥進程。

第三個：吃油警戒線——30克

目前我國城市居民平均吃油量高達45—50克，相比中國營養(yǎng)學會推薦每人每日25—30克的標準，超出了一大截！

英國《每日郵報》曾綜合大量研究指出，過量吃油會帶來癌癥、高脂血癥、冠心病、關(guān)節(jié)炎、膽囊炎、痤瘡等問題。高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是這樣一口一口油吃出來的。

建議：

1、使用帶刻度的油壺，按照中國營養(yǎng)學會推薦的每人每天的25克油，如果用家中喝湯的白瓷勺來量，就是兩勺半。利用工具，放油就不會憑感覺了。

2、植物油最好“搭配吃”，比如將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇麻油按2：2：1的比例搭配。

蘇麻油主要含有不飽和脂肪酸α-亞麻酸，對于預防心血管疾病有很大的好處。大家日常多補充多不飽和脂肪酸來改善人體脂肪酸的失衡，中國營養(yǎng)學會2013年版，推薦α-亞麻酸（多不飽和脂肪酸）每日攝取量1600-1800毫克。

國內(nèi)外醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，長期足量攝入a-亞麻酸能預防心腦血管疾病的發(fā)生，對癌癥、炎癥、高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖、免疫力低下、記憶力減退、視力減退、心臟病、腦血栓、老年癡呆等慢性疾病的都有一定的預防和治療作用。

第四個：久坐警戒線——60分鐘

單次坐60分鐘以上，死亡風險高2倍！

美國哥倫比亞大學醫(yī)學院對7985名45歲及以上的成年人進行了為期4年的追蹤監(jiān)測進行研究后，明確提出以上結(jié)論。

世界衛(wèi)生組織也早已將“久坐”列為十大致死致病元兇之一。

久坐少動，血液循環(huán)減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動脈硬化、冠心病、糖尿病、結(jié)腸癌等都可能伴隨而來。

建議：

每靜坐30分鐘，最好起身活動5分鐘左右。

第五個：晚睡警戒線——23點

長期缺乏睡眠會讓免疫力下降，不僅嚴重傷肝，還會導致各種慢性病的發(fā)生，誘發(fā)高血壓、心臟病、糖尿病等疾病；還會導致細胞突變，讓患癌風險和猝死風險增高。

另外，熬夜也會讓胃腸道得不到足夠的休息。有數(shù)據(jù)顯示，睡眠時間少于6.5小時之后，死亡危險率都大大增高。長此以往，與慢性自殺無異。

23點是晚睡極限！熬夜一周別超2次！

建議：

1、手機不帶進臥室，睡前一定不要玩手機！

2、不強迫自己睡著，睡不著時別心急，越心急越睡不著；

3、睡前讀一本枯燥的書；睡前3個小時不要進食；

4、睡不著，放一些有節(jié)奏的聲音，會集中你的注意力，帶你入眠。