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40歲后想長壽,晨起和睡前的“4大短命”習(xí)慣,你最好都不占!

2018-08-05 來源:健康健身志  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:研究顯示,約一半的人每晚上床后,至少有一個(gè)半小時(shí)用來上網(wǎng),從而推遲了睡覺時(shí)間。事實(shí)上,晚上9點(diǎn)后只要人們使用20分鐘智能手機(jī),就會明顯提高疲勞水平,使用設(shè)備的時(shí)間越長,面臨的失眠風(fēng)險(xiǎn)越高。

40歲后想長壽,晨起和睡前的“4大短命”習(xí)慣,你最好都不占!

晨起的4大短命習(xí)慣

習(xí)慣一:晨起后立即小便

睡眠時(shí),人體代謝水平有所降低、心跳會變慢、血壓持續(xù)下降,各項(xiàng)生理機(jī)能都運(yùn)轉(zhuǎn)緩慢。如果醒后突然下地去廁所,膀胱迅速排空,易誘發(fā)低血壓,引起大腦短暫性供血不足,就會導(dǎo)致排尿性暈厥。

所以,即便尿憋得再急,也不要馬上起身往廁所跑。要慢慢起身,在床邊坐上幾分鐘,再慢慢走向廁所。

習(xí)慣二:解便太用力

臨床上,有部分患者因解大便用力而發(fā)生腦出血。晨起時(shí),血壓本來就高,如果用力排便,腹壓增大,血壓會更快地升高,如果患者本身腦內(nèi)小動脈硬化,一用力就可能發(fā)生腦內(nèi)小動脈的破裂出血。

所以,在出現(xiàn)大便干燥、排便不暢時(shí),千萬別過度用力或屏氣,在生活中要多吃富含粗纖維的蔬菜、水果等,其中火龍果就是比較好的水果,里面膳食纖維含量高,熱量還低,有利于預(yù)防便秘。

習(xí)慣三:起床過猛

人在睡眠時(shí),血壓比較低,剛蘇醒時(shí),血壓會快速上升,尤其是部分有晨峰現(xiàn)象的高血壓患者。所以,起床過快或者過猛,可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴(yán)重性質(zhì)疾病,也有部分高血壓患者會出現(xiàn)腦供血不足,眩暈或是暈厥。

這時(shí)候就要慢慢起身,緩一緩身體。

習(xí)慣四:過早晨練

很多老人習(xí)慣了早睡早起,而打發(fā)早晨時(shí)間有些人就選擇四五點(diǎn)鐘外出晨練,此時(shí)人容易受寒冷的刺激,讓早晨本已較高的血壓上升更快,從而增加了腦血管意外的可能性。

所以,這時(shí)候需要做好保暖措施,保護(hù)好頸部和頭部,同時(shí),將晨練時(shí)間推遲至6點(diǎn)鐘左右,這樣就會好些。

睡前4大短命習(xí)慣

習(xí)慣一:劇烈運(yùn)動

適度的運(yùn)動有助于睡眠,但盡量在晚上9點(diǎn)前完成鍛煉。睡前1-2小時(shí)不要再做跑步、跳舞等劇烈運(yùn)動,否則會讓大腦持續(xù)處于興奮的狀態(tài),會影響睡眠質(zhì)量。

另外,臨睡前可以做些和緩的伸展運(yùn)動,讓身心慢慢平靜下來,還可以揉揉肚子,搓搓腰等。

習(xí)慣二:睡前吃宵夜

我們需要知道,胃對食物的消化和排空是需要一定時(shí)間的,一般在4~5小時(shí)。如果胃不能及時(shí)消化掉食物,就會造成胃的負(fù)擔(dān),甚至造成“胃潴留”。自古就有“胃不和,則寐難安”的說法,只有胃舒服,才能睡得安穩(wěn)。

醫(yī)生建議,睡前兩個(gè)小時(shí)應(yīng)避免進(jìn)食,如果感覺到特別餓,可以吃一些清淡的食物,或吃一些水果。

習(xí)慣三:常玩手機(jī)

研究顯示,約一半的人每晚上床后,至少有一個(gè)半小時(shí)用來上網(wǎng),從而推遲了睡覺時(shí)間。事實(shí)上,晚上9點(diǎn)后只要人們使用20分鐘智能手機(jī),就會明顯提高疲勞水平,使用設(shè)備的時(shí)間越長,面臨的失眠風(fēng)險(xiǎn)越高。

因此,每晚9點(diǎn)過后,最好準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠狀態(tài),不要玩手機(jī)。

習(xí)慣四:仰面而睡

最好的睡眠姿勢是向右側(cè)臥,這樣人體全身的骨骼以及肌肉都是處于一種自然放松的狀態(tài)下,比較容易睡著,也較為容易將疲勞消除。

仰面而睡就會使我們的骨骼以及肌肉處于一種緊張的狀態(tài),不利于消除疲勞,而且易產(chǎn)生噩夢,很影響睡眠質(zhì)量。

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