45歲后，是身體養(yǎng)生的黃金期。此時，做好身體的保護工作，對于晚年的身體健康十分有益，可以為長壽打好基礎(chǔ)！

45歲后，盡量做到“三勤”

1、勤曬太陽

經(jīng)常曬太陽，好處多多，不僅可增強機體免疫力、預(yù)防皮膚病，最重要的是能夠促進維生素D的合成，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

所以，45歲后，要勤曬太陽，促吸收，助力身體健康！

曬太陽首先要選好地點，因為玻璃會隔離大多數(shù)紫外線，所以，在室內(nèi)曬太陽效果并不好。

最好到室外，選擇環(huán)境較好、視野開闊、空氣清新的地方，邊運動邊曬太陽，有利于身體吸收日光。

頭為諸陽之首，是曬太陽的重點部位。如果天氣較好，最好脫下帽子讓陽光直曬頭頂15～20分鐘。

2、勤泡腳

“春天泡腳，升陽固脫；夏天泡腳，除濕去暑；秋天泡腳，肺腑潤育；冬天泡腳，藏精溫腎。”

中醫(yī)認(rèn)為，足部是人體中穴位最密集的器官，可以通過足浴的方式提高身體免疫力。

所以，45歲后，勤泡腳，對于身體健康十分有益！睡前泡腳以38～45℃，浸泡約20分鐘即可。

3、勤微笑

“笑一笑，十年少”，微笑，對于身體健康十分有益！

每天大笑，還可使血管系統(tǒng)強健的加速運動，使肺活量增加，利于開發(fā)右腦；對女性乳腺疾病還有預(yù)防作用。

所以，45歲后，經(jīng)常笑一笑，對于心理和生理，都有不錯的好處的哦！

45歲后，盡量做到“四懶”

1、心里“偷懶”

生活中有很多急性子，不管做什么都心急火燎，急著完成工作，排隊買菜也風(fēng)風(fēng)火火的。

做任何事著急的人易動肝火。長期如此，會損害身體健康，還會誘發(fā)急性致命的心腦血管疾病。

懂得心里偷懶，就要懶得心急，學(xué)會控制好情緒，做事別著急。

2、吃飯“偷懶”

吃飯的時候，也要“偷懶”，一方面，要細(xì)嚼慢咽。另一方面，不要把食物做的太“精細(xì)”！

狼吞虎咽的吃飯，影響營養(yǎng)吸收，還會增加腸胃負(fù)擔(dān)。

吃飯時，偷個懶，細(xì)嚼慢咽，最好一頓飯在15-20分鐘左右吃完，利于食物消化、營養(yǎng)吸收。

并且，要“懶得”把食物做精細(xì)，精制食物膳食纖維少、油多，容易吃撐，還沒有營養(yǎng)；若精糧中加入粗糧一起吃，保護腸胃和血管。

3、鍛煉“偷懶”

年齡越大，睡眠越少，很多人一清早就起來去鍛煉身體。但對患有高血壓、冠心病的人還是“偷個懶”，早上別著急出門鍛煉。

因為清晨血液比較黏稠，血壓偏高，鍛煉易導(dǎo)致血管破裂，誘發(fā)腦出血、心梗等疾病。清晨鍛煉，最好在太陽升起后，溫度比較適宜，且天氣不錯的情況運動。

4、“懶”得生氣

生氣是自己懲罰自己，氣出病來無人替。

若有人來諷刺你、挖苦你、嘲笑你、歧視你，不要往心里去，不要自己跟自己過不去。

在百歲老人的長壽原因中，60%取決于自己的心態(tài)。性格開朗少發(fā)愁，是公認(rèn)的長壽之道。

所以，45歲后，盡量少生氣，學(xué)會自我調(diào)節(jié)，保持一份好心情！