疲憊,身體向大腦交出的病假條
加班到深夜,累得不想動;周末陪孩子,難有時間放松……長期超負(fù)荷的運轉(zhuǎn)讓現(xiàn)代人身心俱疲。
丹麥一項最新研究顯示:疲勞引起的心梗、猝死等風(fēng)險,高于高血壓、吸煙等傳統(tǒng)危險因素??梢姡谶^度已成為當(dāng)代人的健康大敵。
身心疲憊成心梗頭號危險因素
發(fā)表在《歐洲心臟雜志》上的一篇論文指出,每天感到身心疲憊的人發(fā)生心?;蜮赖奈kU較高,其預(yù)測急性心臟病的價值甚至超過了高血壓和吸煙等傳統(tǒng)危險因素。
研究發(fā)現(xiàn),每天身心疲憊的男性發(fā)生心梗或猝死的危險最高,高血壓只是第二位的危險因素;對于女性來說,吸煙和身心疲憊是主要危險因素。本研究定義的身心疲憊不單指感覺累,還包括慢性疲勞和易怒、沮喪等負(fù)面情緒。
類似的研究在我國也進(jìn)行過。一項亞健康狀況流行病學(xué)調(diào)查顯示,81.36%的非患病人群處于慢性疲勞狀態(tài)。其中,經(jīng)常感到疲勞但休息后可以恢復(fù)的輕度疲勞者占68.07%;總感到疲勞且休息后較難恢復(fù)的中度疲勞者占29.78%;休息后無法恢復(fù)的重度疲勞者占2.15%。
長期疲勞帶來災(zāi)難性打擊
專家解釋:疲憊是身體與外界環(huán)境的本能互動,也是人體適應(yīng)當(dāng)前生活的一種反饋。當(dāng)外部環(huán)境引起的腦力和體力消耗大于人體的承受范圍時,主觀上就會感到疲勞。當(dāng)人體逐漸適應(yīng)后,疲憊感會消失。
適度疲勞有益健康,這是身體和大腦經(jīng)歷了一次“鍛煉”,對調(diào)動身體機(jī)能、增強(qiáng)代謝有好處。特別是運動后的輕度疲乏,是身體對運動的良好反饋。堅持下去,這種疲勞感就會消退,而且身體更有活力。
然而,長期疲勞就會給健康帶來災(zāi)難性打擊。美國研究發(fā)現(xiàn),長期疲勞給身心帶來巨大壓力,導(dǎo)致機(jī)體免疫能力減弱,患病風(fēng)險上升。這種長期疲勞帶給身體的傷害,往往在休息后也很難恢復(fù)。就好比信用卡,我們可以透支一部分錢,但必須在規(guī)定期限內(nèi)還款,不斷透支又不及時還款就會破產(chǎn)。
引起疲勞的原因有多種
引起疲勞的原因有多種,首先是生理疲勞,超重或體重過輕都會引起疲勞感。前者會引發(fā)代謝綜合征,消耗能量過多、過快,引發(fā)疲勞;后者肌肉強(qiáng)度差,也會產(chǎn)生疲勞感。心力衰竭的早期患者、糖尿病和甲狀腺疾病患者也容易疲勞。
其次是心理疲勞。特別是焦慮,可引起失眠,導(dǎo)致持續(xù)性疲勞。最后,酗酒、暴飲暴食、過度減肥等不健康生活方式也會引發(fā)疲勞。其中,酗酒還會導(dǎo)致沮喪感增強(qiáng),影響睡眠質(zhì)量,進(jìn)而誘發(fā)疲勞感。
四方面調(diào)理解疲勞
小編建議,緩解疲勞,我們可以從運動、睡眠、飲食、心理等多方面進(jìn)行綜合調(diào)理。
01、運動趕跑疲乏感
運動雖然會帶來短時間的疲憊感,但長期堅持反而會讓人精神抖擻。運動可以促進(jìn)體內(nèi)一種快速供能物質(zhì)的合成,迅速注入能量;還可以促進(jìn)多巴胺的合成,讓人感到快樂。
02、按時睡覺保精力
專家表示,抗疲勞的關(guān)鍵在于規(guī)律作息,盡量不熬夜,每天按時起床,保證充足的睡眠,周末也最好能堅持。睡眠是消除疲勞感的最佳方法,建議養(yǎng)成午休的習(xí)慣,但別超過半小時。
03、飲食補(bǔ)鐵有活力
缺鐵會降低血液輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的能力,進(jìn)而讓人感覺遲鈍、注意力不集中。少吃辛辣、刺激的食物也能緩解疲憊感。遠(yuǎn)離飽和脂肪、精米、白面、酒精等“垃圾食品”,可以讓身體更輕松。
04、情緒暢通不焦慮
出現(xiàn)負(fù)面想法時,可以先做一個深呼吸,然后思考其發(fā)生的可能性有多大,避免給自己太多壓力。通過聽音樂、旅游、傾訴等舒緩緊張焦慮情緒,避免“庸人自擾”也能讓心靈更輕松。
1.高血壓。 2.冠心病。 3.慢性穩(wěn)定性心絞痛(勞累性心絞痛)。
健客價: ¥42治療原發(fā)性高血壓。 本品用于單藥治療不能充分控制血壓的患者。
健客價: ¥52.5高血壓。心絞痛。伴有左心室收縮功能異常的癥狀穩(wěn)定的慢性心力衰竭。
健客價: ¥151、高血壓 本品適用于高血壓的治療。可單獨應(yīng)用或與其他抗高血壓藥物聯(lián)合應(yīng)用。 2、冠心病(CAD) 慢性穩(wěn)定性心絞痛 本品適用于慢性穩(wěn)定性心絞痛的對癥治療??蓡为殤?yīng)用或與其他抗心絞痛藥物聯(lián)合應(yīng)用。 血管痙攣性心絞痛(Prinzmetal's 或變異型心絞痛) 本品適用于確診或可疑的血管痙攣性心絞痛的治療??蓡为殤?yīng)用也可與其他抗心絞痛藥物聯(lián)合應(yīng)用。 經(jīng)血管造影證實的冠心病 經(jīng)血管
健客價: ¥32預(yù)防存在以下一個或多個危險因素的成人非瓣性房顫患者的卒中和全身性栓塞(SEE): ·先前曾有卒中、短暫性腦缺血發(fā)作或全身性栓塞 ·左心室射血分?jǐn)?shù)<40% ·伴有癥狀的心力衰竭,紐約心臟病協(xié)會(NYHA)心功能分級≥2級 ·年齡≥75歲 ·年齡≥65歲,且伴有以下任一疾?。禾悄虿 ⒐谛牟』蚋哐獕?/p> 健客價: ¥169
用于治療高血壓、心絞痛、心肌梗死、肥厚型心肌病、主動脈夾層、心律失常、甲狀腺功能亢進(jìn)、心臟神經(jīng)官能癥等。近年來尚用于心力衰竭的治療,此時應(yīng)在有經(jīng)驗的醫(yī)師指導(dǎo)下使用。
健客價: ¥9治療輕、中度原發(fā)性高血壓。
健客價: ¥40清熱熄風(fēng),平肝降逆。用于虛火上升引起:目眩頭暈,腦中脹痛,頸項強(qiáng)直,顏面紅赤,煩燥不寧,言語不清,頭重腳輕,行步不穩(wěn),知覺減退。
健客價: ¥64本品不能代替藥物
健客價: ¥1080阿司匹林對血小板聚集的抑制作用,因此阿司匹林腸溶片適應(yīng)癥如下:降低急性心肌梗死疑似患者的發(fā)病風(fēng)險預(yù)防心肌梗死復(fù)發(fā)中風(fēng)的二級預(yù)防降低短暫性腦缺血發(fā)作(TIA)及其繼發(fā)腦卒中的風(fēng)險降低穩(wěn)定性和不穩(wěn)定性心絞痛患者的發(fā)病風(fēng)險動脈外科手術(shù)或介入手術(shù)后,如經(jīng)皮冠脈腔內(nèi)成形術(shù)(PTCA),冠狀動脈旁路術(shù)(CABG),頸動脈內(nèi)膜剝離術(shù),動靜脈分流術(shù)預(yù)防大手術(shù)后深靜脈血栓和肺栓塞降低心血管危險因素者(冠心病家族史、
健客價: ¥17.8用于治療單一藥物不能充分控制血壓的輕-中度原發(fā)性高血壓。本品不適用于高血壓的初始治療。
健客價: ¥451.原發(fā)性高血壓,單獨用藥或與其他抗高血壓藥物聯(lián)合應(yīng)用。 2.慢性穩(wěn)定性心絞痛及變異性心絞痛,單獨用藥或與其他抗高血壓藥物聯(lián)合應(yīng)用。
健客價: ¥10各種類型的高血壓及心絞痛。
健客價: ¥24用于治療高血壓、心絞痛、心肌梗死、肥厚型心肌病、主動脈夾層、心律失常、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、心臟神經(jīng)官能癥等。近年來尚用于心力衰竭的治療,此時應(yīng)在有經(jīng)驗的醫(yī)師指導(dǎo)下使用。
健客價: ¥14降低血壓。用于高血壓及其引起的頭痛、目眩。
健客價: ¥14.5平肝潛陽,清腦降壓。用于肝陽上亢,癥見血壓偏高,頭昏頭暈,失眠健忘。
健客價: ¥13降壓。用于高血壓。
健客價: ¥23治療輕、中度高血壓,對重度高血壓可與其他降壓藥合用。
健客價: ¥14高血壓病。
健客價: ¥9高血壓。心絞痛。伴有左心室收縮功能異常的癥狀穩(wěn)定的慢性心力衰竭。
健客價: ¥63清心化痰,平肝安神。用于心肝火旺、痰熱壅盛所致的頭暈?zāi)垦?、頭痛失眠、煩躁不安;高血壓病見上述證候者。
健客價: ¥151.水腫性疾病排泄體內(nèi)過多的鈉和水,減少細(xì)胞外液容量,消除水腫。常見的包括充血性心力衰竭、肝硬化腹水、腎病綜合癥、急慢性腎炎水腫、慢性腎功能衰竭早期、腎上腺皮質(zhì)激素和雌激素治療所致的鈉、水潴留。 2.高血壓可單獨或與其他降壓藥聯(lián)合應(yīng)用,主要用于治療原發(fā)性高血壓。 3.中樞性或腎性尿崩癥。4.腎石癥主要用于預(yù)防含鈣鹽成分形成的結(jié)石。
健客價: ¥4補(bǔ)腎,平肝,清熱。用于腎虛肝旺之高血壓癥。
健客價: ¥18用于各種類型高血壓。
健客價: ¥15