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別太將疲倦不當(dāng)回事,一個弄不好它比高血壓傷害都大

摘要:缺鐵會降低血液輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的能力,進(jìn)而讓人感覺遲鈍、注意力不集中。少吃辛辣、刺激的食物也能緩解疲憊感。遠(yuǎn)離飽和脂肪、精米、白面、酒精等“垃圾食品”,可以讓身體更輕松。

疲憊,身體向大腦交出的病假條

加班到深夜,累得不想動;周末陪孩子,難有時間放松……長期超負(fù)荷的運轉(zhuǎn)讓現(xiàn)代人身心俱疲。

丹麥一項最新研究顯示:疲勞引起的心梗、猝死等風(fēng)險,高于高血壓、吸煙等傳統(tǒng)危險因素??梢姡谶^度已成為當(dāng)代人的健康大敵。

身心疲憊成心梗頭號危險因素

發(fā)表在《歐洲心臟雜志》上的一篇論文指出,每天感到身心疲憊的人發(fā)生心?;蜮赖奈kU較高,其預(yù)測急性心臟病的價值甚至超過了高血壓和吸煙等傳統(tǒng)危險因素。

研究發(fā)現(xiàn),每天身心疲憊的男性發(fā)生心梗或猝死的危險最高,高血壓只是第二位的危險因素;對于女性來說,吸煙和身心疲憊是主要危險因素。本研究定義的身心疲憊不單指感覺累,還包括慢性疲勞和易怒、沮喪等負(fù)面情緒。

類似的研究在我國也進(jìn)行過。一項亞健康狀況流行病學(xué)調(diào)查顯示,81.36%的非患病人群處于慢性疲勞狀態(tài)。其中,經(jīng)常感到疲勞但休息后可以恢復(fù)的輕度疲勞者占68.07%;總感到疲勞且休息后較難恢復(fù)的中度疲勞者占29.78%;休息后無法恢復(fù)的重度疲勞者占2.15%。

長期疲勞帶來災(zāi)難性打擊

專家解釋:疲憊是身體與外界環(huán)境的本能互動,也是人體適應(yīng)當(dāng)前生活的一種反饋。當(dāng)外部環(huán)境引起的腦力和體力消耗大于人體的承受范圍時,主觀上就會感到疲勞。當(dāng)人體逐漸適應(yīng)后,疲憊感會消失。

適度疲勞有益健康,這是身體和大腦經(jīng)歷了一次“鍛煉”,對調(diào)動身體機(jī)能、增強(qiáng)代謝有好處。特別是運動后的輕度疲乏,是身體對運動的良好反饋。堅持下去,這種疲勞感就會消退,而且身體更有活力。

然而,長期疲勞就會給健康帶來災(zāi)難性打擊。美國研究發(fā)現(xiàn),長期疲勞給身心帶來巨大壓力,導(dǎo)致機(jī)體免疫能力減弱,患病風(fēng)險上升。這種長期疲勞帶給身體的傷害,往往在休息后也很難恢復(fù)。就好比信用卡,我們可以透支一部分錢,但必須在規(guī)定期限內(nèi)還款,不斷透支又不及時還款就會破產(chǎn)。

引起疲勞的原因有多種

引起疲勞的原因有多種,首先是生理疲勞,超重或體重過輕都會引起疲勞感。前者會引發(fā)代謝綜合征,消耗能量過多、過快,引發(fā)疲勞;后者肌肉強(qiáng)度差,也會產(chǎn)生疲勞感。心力衰竭的早期患者、糖尿病和甲狀腺疾病患者也容易疲勞。

其次是心理疲勞。特別是焦慮,可引起失眠,導(dǎo)致持續(xù)性疲勞。最后,酗酒、暴飲暴食、過度減肥等不健康生活方式也會引發(fā)疲勞。其中,酗酒還會導(dǎo)致沮喪感增強(qiáng),影響睡眠質(zhì)量,進(jìn)而誘發(fā)疲勞感。

四方面調(diào)理解疲勞

小編建議,緩解疲勞,我們可以從運動、睡眠、飲食、心理等多方面進(jìn)行綜合調(diào)理。

01、運動趕跑疲乏感

運動雖然會帶來短時間的疲憊感,但長期堅持反而會讓人精神抖擻。運動可以促進(jìn)體內(nèi)一種快速供能物質(zhì)的合成,迅速注入能量;還可以促進(jìn)多巴胺的合成,讓人感到快樂。

02、按時睡覺保精力

專家表示,抗疲勞的關(guān)鍵在于規(guī)律作息,盡量不熬夜,每天按時起床,保證充足的睡眠,周末也最好能堅持。睡眠是消除疲勞感的最佳方法,建議養(yǎng)成午休的習(xí)慣,但別超過半小時。

03、飲食補(bǔ)鐵有活力

缺鐵會降低血液輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的能力,進(jìn)而讓人感覺遲鈍、注意力不集中。少吃辛辣、刺激的食物也能緩解疲憊感。遠(yuǎn)離飽和脂肪、精米、白面、酒精等“垃圾食品”,可以讓身體更輕松。

04、情緒暢通不焦慮

出現(xiàn)負(fù)面想法時,可以先做一個深呼吸,然后思考其發(fā)生的可能性有多大,避免給自己太多壓力。通過聽音樂、旅游、傾訴等舒緩緊張焦慮情緒,避免“庸人自擾”也能讓心靈更輕松。

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