調(diào)查發(fā)現(xiàn),35%的美國成年人每晚睡不到7~8個小時。如果晚上沒睡好,第二天應(yīng)設(shè)法補(bǔ)救,恢復(fù)正常睡眠節(jié)奏。以下是多位專家總結(jié)的妙招。
1.不要打瞌睡。
美國加州大學(xué)睡眠醫(yī)學(xué)教育中心主任以色利表示,晚上沒睡好,第二天打瞌睡很容易讓人昏昏沉沉。小睡時間太長也會干擾人體生物鐘,導(dǎo)致睡眠困難,形成惡性循環(huán)。因此,即便晚上沒睡好,第二天也應(yīng)保持正常生活節(jié)奏。
2.起床后打開窗簾。
早上醒來后盡快打開窗簾沐浴晨光,抑制褪黑激素產(chǎn)生,示意大腦睡眠時間已經(jīng)結(jié)束。太陽落山后,大腦產(chǎn)生更多褪黑激素,讓人更容易入睡。清晨接觸自然光還能提高血清素水平,調(diào)節(jié)情緒,改善注意力。
3.早上洗個冷水浴。
美國體育心理學(xué)家尼希表示,早上洗冷水澡提神醒腦。皮膚接觸冷水后,攝氧量增加,血液循環(huán)加速,大腦功能得到提升。
4.早餐至少吃兩種食物組合。
美國注冊營養(yǎng)師帕薩萊羅建議,早餐至少吃兩種食物。比如酸奶+水果+麥片、全麥麥片+牛奶+水果+干果或果蔬酸奶+全麥餅干等。早餐應(yīng)注意蛋白質(zhì)、纖維素和營養(yǎng)素的補(bǔ)充。酸奶、牛奶和堅果中的蛋白質(zhì)幫助控制食欲;纖維素既飽腹又保持能量穩(wěn)定,防止血糖飆升;水果則提供維生素和微量元素。
5.不要一早就喝咖啡。
早上,人體內(nèi)皮質(zhì)醇水平高,讓人感覺更清醒??Х纫驎种破べ|(zhì)醇的產(chǎn)生,干擾人體自然節(jié)律。帕薩萊羅建議推遲早上喝咖啡的時間,或者只喝水。過量喝咖啡也加重身體脫水,影響注意力和記憶力,導(dǎo)致神經(jīng)過敏和頭痛。
6.降低晨練運(yùn)動量。
美國健身教練法布爾建議,有晨練習(xí)慣的人次日早上取消或減少活動量。睡眠不足時,人體協(xié)調(diào)能力受影響,運(yùn)動更容易受傷,還會感覺比平時更困難??梢杂瞄L距離步行、爬樓梯等代替。美國佐治亞大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),爬樓梯10分鐘能提高能量水平,其效果比一罐蘇打水中的咖啡因還要好。
與孕激素聯(lián)合使用建立人工月經(jīng)周期中用于補(bǔ)充主要與自然或人工絕經(jīng)相關(guān)的雌激素缺乏:血管舒縮性疾病(潮熱),生殖泌尿道營養(yǎng)性疾病(外陰陰道萎縮,性交困難,尿失禁)以及精神性疾病(睡眠障礙,衰弱)。
健客價: ¥381.用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,還可能有減輕體重的作用。 2.對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類或胰島素合用以改善血糖控制。
健客價: ¥8行氣活血,祛瘀止痛,增加冠脈血流量,緩解心絞痛。用于氣滯血瘀型冠心病,心絞痛。
健客價: ¥33用于避孕和有助于防止性傳播疾病。
健客價: ¥9.9適用于慢性阻塞性肺?。–OPD)的維持治療,包括慢性支氣管炎和肺氣腫,伴隨性呼吸困難的維持治療及急性發(fā)作的預(yù)防。
健客價: ¥77用于避孕和有助于防止性傳播疾病。
健客價: ¥6.9用于單純飲食控制不滿意的II型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者,用本藥不但有降 血糖作用,還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效,如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用,較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者,以減少胰島素用量。
健客價: ¥3.5適用于慢性阻塞性肺病(COPD)的維持治療,包括慢性支氣管炎和肺氣腫,伴隨性呼吸困難的維持治療及急性發(fā)作的預(yù)防。
健客價: ¥219滋補(bǔ)精血,健腦益智,安神鎮(zhèn)靜,化痰熄風(fēng)。用于迷惑健忘,記憶減退,頭暈耳鳴,心煩失眠,心悸不寧,癲癇頭痛,神煩胸悶。
健客價: ¥35用于單純飲食控制不滿意的Ⅱ型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者,用本藥不但有降血糖作用,還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效,如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用,較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者,以減少胰島素用量。
健客價: ¥13滋陰補(bǔ)腎。用于腎陰虧損、頭暈耳鳴,腰膝酸軟,骨蒸潮熱,盜汗遺精。
健客價: ¥14.5用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合征。
健客價: ¥102本品補(bǔ)腎壯陽,填精益髓。用于腎陽虧損,陽痿早泄,腰膝酸軟,遺精白汗,畏寒肢冷,神疲乏力。
健客價: ¥23燥濕化痰,理氣和胃。用于痰濕停滯導(dǎo)致的咳嗽痰多,胸脘脹滿,惡心嘔吐。
健客價: ¥25滋陰,養(yǎng)血,補(bǔ)心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢,大便干燥。
健客價: ¥9補(bǔ)腎益肺,健脾化痰,止咳平喘,用于肺結(jié)核,慢性支氣管炎,肺氣腫,肺心病緩解期。
健客價: ¥11本品適用于伴有谷丙氨基轉(zhuǎn)移酶升高的急、慢性肝炎的治療。
健客價: ¥28補(bǔ)氣養(yǎng)血。用于氣虛血虧引起的少氣懶言,語言低微,面色萎黃,四肢無力,形體消瘦,經(jīng)血不調(diào)。
健客價: ¥65補(bǔ)肝腎,強(qiáng)筋骨,祛風(fēng)濕,通經(jīng)絡(luò)。用于久痹體虛,關(guān)節(jié)疼痛,局部腫大、僵硬畸形,屈伸不利及類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎見有上述證候者。
健客價: ¥35滋陰養(yǎng)血,補(bǔ)心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢,大便干燥。
健客價: ¥4.5補(bǔ)腎壯陽,填精益髓。用于腎陽虧損,陽痿早泄,腰膝酸軟,遺精自汗,畏寒肢冷,神疲乏力。
健客價: ¥13理氣止痛,利膽排石。用于肝郁氣滯所致的脅痛、膽脹,癥見脅肋脹痛、納呆尿黃;慢性膽囊炎、膽石癥見上述癥候者。
健客價: ¥21補(bǔ)氣補(bǔ)血,溫腎壯陽。用于氣血虧損,腎氣不足,腰膝無力,陽痿精冷。
健客價: ¥96用于冠心病,心絞痛的治療。
健客價: ¥20