跑步一個(gè)月沒瘦?日常生活中減肥的方法有很多，而跑步就是其中之一。當(dāng)你每天堅(jiān)持跑步且控制飲食后，發(fā)現(xiàn)體重并沒有下降是怎么回事呢?

跑步一個(gè)月沒瘦怎么回事

1、排除其他因素

具體效果也是因而而異的，有人見效快，有人慢些罷了。不過(guò)，雖然體重?cái)?shù)值沒有變化，但你的身體有實(shí)質(zhì)變化，只是變化太細(xì)小了以至于你還沒有發(fā)覺。因?yàn)樯眢w從以前不常運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)進(jìn)入到每天運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，為了適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，身體會(huì)形成一部分的肌肉，所以體重沒有變化，有些人甚至體重還會(huì)略微有上漲。

當(dāng)然，不論是誰(shuí)，時(shí)間久了后就會(huì)發(fā)現(xiàn)肌肉和脂肪被有氧慢跑一并減掉，不用擔(dān)心，堅(jiān)持跑下去吧。不要看到體重有所增加就放棄再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)了，健身減肥并不是一蹴而就的事情，需要不斷的堅(jiān)持才能獲得最好的效果。

2、沒有在跑步期間控制飲食。

這樣雖然有消耗，但是攝入的熱量可能還等于或甚至大于消耗的，自然導(dǎo)致在體重上沒有變化，可能還會(huì)增加呢。

3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度沒達(dá)到。

運(yùn)動(dòng)次數(shù)和運(yùn)動(dòng)時(shí)間都沒有達(dá)到燃脂的要求，像要至少跑30分鐘才能燃脂，你只運(yùn)動(dòng)了10分鐘，自然就不能起到消耗體內(nèi)脂肪的效果了。而一方面的肌肉和其他物質(zhì)的增加，體重就會(huì)出現(xiàn)增加的情況了。另外，在運(yùn)動(dòng)方面，建議提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度并增加交叉練習(xí)，不想跑步了可以加入跳繩、游泳等運(yùn)動(dòng)。

4、跑步一個(gè)月作息不規(guī)律。

運(yùn)動(dòng)減肥期間，如果只是在運(yùn)動(dòng)上去努力，而不注意平時(shí)的作息，經(jīng)常熬夜，那也是會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)減肥事倍功半，沒有減肥效果，甚至在運(yùn)動(dòng)后體重反而增加了。

跑步一個(gè)月能瘦多少

跑步是一種非常好的運(yùn)動(dòng)減肥方式，這種運(yùn)動(dòng)減肥方式不需要任何的設(shè)備，只需要穿上一雙舒適的運(yùn)動(dòng)鞋跑起來(lái)就好了，跑步可以減肥這是人人都知道的一件事。至于跑步一個(gè)月能瘦多少?一般來(lái)說(shuō)，如果你三天打魚兩天曬網(wǎng)，跑步減肥的效果肯定是不會(huì)好的，但如果你能夠堅(jiān)持下去，并且配合必要的飲食調(diào)理，那么每天跑步半個(gè)小時(shí)，每周跑步三四天，一個(gè)月瘦下去三五斤應(yīng)該是沒有問題的。

要瘦多少你才顯瘦有研究人員曾做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，通過(guò)圖像模型來(lái)展現(xiàn)BMI值的改變?cè)谌四樕系淖兓?，?shí)驗(yàn)使用同一個(gè)人臉，但是改變BMI值，然后讓被試者來(lái)判斷，哪些人臉看起來(lái)體重更輕，哪些臉最有吸引力。結(jié)果顯示，當(dāng)BMI變化達(dá)到1.33時(shí)(男1.34，女1.31)，被試者就能察覺到兩張照片的區(qū)別。

BMI=體重(kg)÷身高的平方(m2)

因此可以得出一個(gè)計(jì)算公式，你需要瘦N公斤，別人看起來(lái)才有變化：N=1.33x身高2(m)

舉例來(lái)說(shuō)：你身高為1.7米，那么你需要瘦1.33x1.70x1.70=3.8kg，大約8斤左右，別人才能看出來(lái)你變瘦了。

跑步減肥最好堅(jiān)持三個(gè)月以上。跑步一個(gè)月，你的體重雖然沒有很大變化，但腰圍已經(jīng)明顯變小了，這就說(shuō)明脂肪在減少，而我們減肥的目的，不正是要減掉多余脂肪嗎?脂肪體積大密度小，所以在體重上反應(yīng)沒有那么快。有的朋友慢跑了大半年，體重一量也沒有怎么掉掉，但是身體圍度有很大變化，腰圍小了五六公分。大腿也堅(jiān)實(shí)很多。減肥并不僅僅是減重，這一點(diǎn)一定要弄清了。堅(jiān)持著，再過(guò)兩三個(gè)月，你會(huì)看到你身體的變化，比如看看自己肚臍兩側(cè)有沒有塌下去的坑，之前是沒有的。所以，運(yùn)動(dòng)減肥切要堅(jiān)持三個(gè)月以上。

跑步減肥注意事項(xiàng)

注意熱身

運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。

腳跟落地

跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來(lái)輕松不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑?？梢韵啾瘸筛?jìng)走，回想下哪位競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)呢?

有氧運(yùn)動(dòng)燃脂

真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過(guò)大的負(fù)擔(dān)，肌肉會(huì)加速增長(zhǎng)。

拉伸小腿

運(yùn)動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。在這里小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無(wú)限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來(lái)調(diào)節(jié)。

熱水泡腿

不要僅僅以為做完小腿拉伸運(yùn)動(dòng)就完結(jié)了哦，美腿計(jì)劃還差一步呢，那就是跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡你的小腿?？梢再I一個(gè)木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對(duì)于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。

時(shí)間控制

跑步的時(shí)間不宜過(guò)短或過(guò)長(zhǎng)，有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘，所以時(shí)間不宜比30分鐘短，否則就不能達(dá)到瘦身的效果了。但是時(shí)間過(guò)長(zhǎng)則會(huì)造成肌肉勞損甚至是關(guān)節(jié)磨損，給身體留下健康問題。