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"垃圾睡眠"比失眠還可怕 影響大腦排廢

2018-08-02 來(lái)源:新民健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:睡太少、睡太多都不好,就算保證了睡眠時(shí)間,也不代表你的睡眠是優(yōu)質(zhì)的。所謂“垃圾睡眠”,簡(jiǎn)單地說(shuō),就是指睡眠時(shí)間和質(zhì)量都不盡如人意。

每天早上起來(lái),你覺(jué)得自己睡夠了嗎?有的人碰到枕頭就睡著,但醒來(lái)后卻感覺(jué)昏昏沉沉、渾身無(wú)力……科學(xué)家認(rèn)為這些“睡了等于沒(méi)睡”的“垃圾睡眠”,甚至比失眠還可怕。究竟需要多長(zhǎng)的睡眠時(shí)間才有益于健康?如何遠(yuǎn)離劣質(zhì)睡眠?

你的睡眠如“垃圾”嗎?

打呼嚕不代表睡得好,睡眠暴力也很糟糕,睡過(guò)頭可能睡出高死亡率……曾有日本研究調(diào)查顯示,每天睡7小時(shí)的人可以活得最久,而睡得愈多死亡率就愈高,如果每天要睡9個(gè)小時(shí)以上的人可能身體有毛病。作為生存的根本,睡眠與我們的生活息息相關(guān)。

這些年來(lái),世界各國(guó)的睡眠專家都在尋找一種真正適合人類的睡眠規(guī)則,除了之前榮獲諾貝爾生理或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)的“生物鐘的秘密”之外,在睡眠研究這條道路上,科學(xué)家還有許多不同的發(fā)現(xiàn)。譬如說(shuō),根據(jù)美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院報(bào)告指出,每晚獲8小時(shí)睡眠的人反應(yīng)最好,而如果連續(xù)2星期每晚只有6小時(shí)睡眠,那么就等于被迫兩晚“開(kāi)通宵”。研究的驚人之處在于,每晚6小時(shí)睡眠者以為自己已擁有足夠的睡眠,其實(shí)他們的身體功能及認(rèn)知在不知覺(jué)中每況愈下,雖然他們沒(méi)有感覺(jué)困倦,但其實(shí)功能反應(yīng)會(huì)越來(lái)越差。

睡太少不益于健康,睡太多也不可以。由英國(guó)睡眠委員會(huì)經(jīng)過(guò)調(diào)查而得出的“垃圾睡眠”的概念,再度引起學(xué)術(shù)界熱議。“垃圾睡眠(JUNKSLEEP)”與“垃圾食品(JUNKFOOD)”相對(duì)應(yīng),特指睡眠時(shí)間不足、睡眠質(zhì)量低的問(wèn)題。

如果你的情況符合以下幾點(diǎn),很遺憾,你的睡眠或許也被歸為在了“垃圾”的行列。

1.看電視、聽(tīng)音樂(lè)或者玩電玩的時(shí)候睡著;

2.強(qiáng)迫自己按“時(shí)間點(diǎn)”上床睡覺(jué)、早上起床,而且這時(shí)間“點(diǎn)”總在調(diào)整;

3.自然醒來(lái)后,想著再“賴一下床”,強(qiáng)迫延長(zhǎng)睡眠時(shí)間;

4.晚上不睡,白天補(bǔ)覺(jué),雙休日補(bǔ)覺(jué);

5.工作壓力大,晚上需加班,在高強(qiáng)度的工作結(jié)束后馬上入睡等。

“垃圾睡眠”是人類的健康殺手

睡太少、睡太多都不好,就算保證了睡眠時(shí)間,也不代表你的睡眠是優(yōu)質(zhì)的。所謂“垃圾睡眠”,簡(jiǎn)單地說(shuō),就是指睡眠時(shí)間和質(zhì)量都不盡如人意。

垃圾睡眠的現(xiàn)象確實(shí)是有增無(wú)減,越來(lái)越嚴(yán)重。這主要與沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲、玩手機(jī)、看視頻,夜間工作和工作壓力大需經(jīng)常熬夜加班,以及睡眠障礙患者增多等有關(guān)。在日常生活中,中學(xué)和大學(xué)生群體容易受到手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)游戲的誘惑,不能按時(shí)睡眠,從而出現(xiàn)“垃圾睡眠”,導(dǎo)致白天精力差,學(xué)習(xí)效率低,學(xué)習(xí)成績(jī)下降,身體抵抗力低;而夜間工作或熬夜加班工作的群體,因睡眠覺(jué)醒時(shí)間不規(guī)律,也容易出現(xiàn)“垃圾睡眠”,影響工作效率和身體健康。

“垃圾睡眠”和“垃圾食品”曾經(jīng)是青少年健康方式的兩大殺手,令人擔(dān)憂的是,現(xiàn)在這種睡眠方式已經(jīng)逐漸從青少年,演變到了職場(chǎng)白領(lǐng)、中年人,甚至老年人。除了習(xí)慣性脫發(fā)、突然冒出的啤酒肚、做事情總是丟三落四、呼嚕打得震天響……“垃圾睡眠”對(duì)我們身體健康所產(chǎn)生的危害,比我們想象中還要更嚴(yán)重。

想要擁有好的睡眠其實(shí)不難,除了在睡前減少對(duì)電子產(chǎn)品的依賴之外,還包括不賴床、下午4點(diǎn)半后不喝咖啡、晚上9點(diǎn)后不攝取太多蛋白質(zhì)、睡前不喝酒等,如果睡不著別硬躺著,可以起來(lái)做點(diǎn)輕松的事,然后再嘗試重新進(jìn)入睡眠。

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