經(jīng)常保持一個(gè)姿勢(shì)工作、學(xué)習(xí)很容易引起腰背酸痛，此時(shí)人們可以通過(guò)按摩來(lái)緩解疼痛，那么中醫(yī)有什么按摩腰背的好方法呢？下面就來(lái)了解下吧。

4個(gè)按摩手法緩解腰酸背痛

1、摩法

摩法是用掌面附著于一定部位，以腕關(guān)節(jié)為中心，連同前臂做節(jié)律性的環(huán)旋運(yùn)動(dòng)；指摩法則是以指面附著于一定部位上，以腕關(guān)節(jié)為中心，連同掌、指做節(jié)律性的環(huán)旋運(yùn)動(dòng)。不論是指摩還是掌摩，都要求肘關(guān)節(jié)自然屈曲，腕部放松，指掌自然伸直，動(dòng)作要緩和而協(xié)調(diào)。

2、擦法

擦法是用掌根、大魚(yú)際、小魚(yú)際，附著于施術(shù)部位進(jìn)行直線來(lái)回摩擦，操作時(shí)推動(dòng)幅度要大，但向下的壓力不宜太大，腕關(guān)節(jié)要伸直，手指自然伸開(kāi)，整個(gè)指掌要貼在患者體表，以肩關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，上臂做前后往返的直線運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)要均勻連續(xù)，用力要穩(wěn)，呼吸要自然。

3、推法

推法是用指、掌或肘部著力于一定部位，進(jìn)行單方向的直線推動(dòng)，與擦法相近。但用力較大，速度較緩慢。本法能夠提高肌肉的興奮性，促進(jìn)血液循環(huán)。適用于全身各部，能夠緩解亞健康狀態(tài)中的疲勞和無(wú)力等感覺(jué)。

4、搓法

搓法是用雙手掌面夾持住一定的部位，相對(duì)用力做快速搓揉，同時(shí)上下往返移動(dòng)。操作時(shí)用力要對(duì)稱，搓動(dòng)要快，移動(dòng)要慢，多用于四肢、脅肋以及腰背，作為結(jié)束手法。

這樣做也可以緩解腰痛

熱水袋、電熱水袋

灌熱水袋或者充電熱水袋，溫度不要過(guò)高（過(guò)高的溫度會(huì)燙傷皮膚），然后將熱水袋放在疼痛的地方不斷的移動(dòng)（避免在一處的溫度升高燙傷皮膚），這樣可以減緩疼痛。

按摩器

腰痛時(shí)，可以用小型的按摩棒，用最小的力量按摩自己的疼痛部位，按摩個(gè)5分鐘，然后稍事停頓后再繼續(xù)，按摩后有助于血液暢通，舒緩疼痛。

自己用雙手揉

可以雙手相互搓熱，然后捂到自己疼痛的腰間部位，慢慢的按摩擠壓，自己揉捏的好處在于自己能掌握到力度，也能緩解部分疼痛。

輕量運(yùn)動(dòng)

腰痛不是很厲害時(shí)，可以試試慢慢的做彎腰動(dòng)作、側(cè)身動(dòng)作以緩解疼痛，這種也用于腰酸引起的腰痛。

睡姿減緩疼痛

腰痛實(shí)在厲害，不能隨意動(dòng)彈時(shí)，可以試試睡著時(shí)腰身下面墊軟硬適中的東西，就這樣靜靜的休息。

墊個(gè)抱枕緩解腰痛

工作時(shí)，如果出現(xiàn)腰痛，那么可以在自己的座位后面墊抱枕，腰靠抱枕以減輕腰痛帶來(lái)的不舒適感。