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保持血管健康 做好5個要點

摘要:突然的精神壓力可能引起血管內(nèi)皮功能障礙,內(nèi)皮功能障礙使血管的擴張能力受損。最后導(dǎo)致血管不能隨血液需求的變化而調(diào)整其功能,增加心臟突然事件的發(fā)生。

生活中要怎么做才能讓血管保持一個健康的狀態(tài)呢?下面就一起來了解下吧。

保持血管健康做好5個要點

法國名醫(yī)曾說:“人與動脈同壽。”將血管比作生命的蠟燭,可見壽命與血管健康息息相關(guān)。

首先,飲食上控糖限油

現(xiàn)在生活節(jié)奏加快,餐館、外賣,連很多人自家炒菜都為了口味,多用“高鹽、高油、高糖”和濃油赤醬“炮制”出來,導(dǎo)致血管堵塞。所以飲食宜清淡,比如晚餐喝一碗雜糧粥,有利于預(yù)防冠心病,控制膽固醇。

其二,增強血管功能運動

慢跑、快走、游泳各種有氧運動,幫助肌肉舒展、關(guān)節(jié)柔軟的體操,哪怕是輕微的肌力鍛煉等活動,都能改善血液循環(huán),抑制交感神經(jīng)活動,使人在常態(tài)時心律減慢,降低心臟負擔(dān)。

世衛(wèi)組織數(shù)據(jù)顯示,每周步行大于或等于4小時的65歲以上老人比每周步行小于1小時的65歲以上老人,心血管發(fā)病率減少69%,病死率則減少73%。

其三,保證睡眠

長期因為勞累、壓力大、休息不夠?qū)е骡赖那闆r并不少。一般人建議成人每天23點前入睡,睡夠7-8小時,不要被任何事情干擾。

其四,精神放松

突然的精神壓力可能引起血管內(nèi)皮功能障礙,內(nèi)皮功能障礙使血管的擴張能力受損。最后導(dǎo)致血管不能隨血液需求的變化而調(diào)整其功能,增加心臟突然事件的發(fā)生。

其五,每年要查血管,監(jiān)測血壓

沒有癥狀或不加控制的高血壓,是引發(fā)諸多血管病的導(dǎo)火索。高血壓患者發(fā)生腦梗的幾率是正常人的4-7倍,而高血壓不僅累及微血管,還會導(dǎo)致大血管病變,一定要按時監(jiān)測、服藥,讓它們保持在正常范圍。

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