夏天高溫下睡眠也受影響，如何睡好覺成大家的愿望。睡眠是我們養(yǎng)好身體的基礎，良好的睡眠不但讓我們第二天的工作和生活精力充沛，還能對我們身體機能有各種恢復，而且如果睡前做做下面這8個小動作，即助眠又排毒，更能起到事半功倍的效果。

1.梳頭

梳頭不僅可以刺激頭部穴位，改善血液循環(huán)，促進新陳代謝，還可以提高身體免疫力，預防失眠。要想起到保健的作用，每次梳頭應不少于3分鐘。有失眠困擾的人，可以每晚睡前用木梳梳頭5~10分鐘。

2.伸懶腰

從中醫(yī)的角度來說，“筋長一寸，延壽十年”。適當拉伸身體，比如做做伸懶腰的動作，有助于疏通經(jīng)絡，促進氣血運行，調(diào)整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。

3.揉肚子

現(xiàn)代醫(yī)學證實，堅持揉肚子有利于腸蠕動和消化液的分泌，是防治胃腸病最簡單、有效的方法。特別是“老胃病”，揉揉肚子還能提高胃動力和免疫功能。躺在床上，搓熱雙手，手放在肚臍周圍，按順時針方向繞肚臍揉肚子數(shù)十圈，力量要適中。

4.敲膽經(jīng)

按摩敲打膽經(jīng)，可以舒經(jīng)通絡、活血排毒。在大腿外側的四個穴位點，以每秒兩次的節(jié)奏用力敲打(大腿肌肉和脂肪較厚，所以需稍加用力，每天敲雙腿各200次，才能有效刺激穴位。

（Tips:摸不準穴位位置也沒關系，平均分布著敲就可以了。晚上晚于11點睡就別敲了，容易造成肝臟，上火的現(xiàn)象。）

5.泡腳

足部是人體穴位的又-集中區(qū)域，所以，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環(huán)，加速新陳代謝多有好處。可以在泡腳的水中加入中草藥。如果你想緩解腰腿冷痛，可以放入當歸、川芎;想減緩頭暈目眩，則可放入菊花、夏枯草;想祛燥去腳氣，那就放入艾草等。

6.捏耳朵

拇指墊在耳背后面不動，屈食指從耳尖按摩到耳垂，兩側同時做10~20次，讓耳部發(fā)熱發(fā)紅即可。耳朵有密集的反射區(qū)，聯(lián)系著全身每一個器官，所以常搓揉耳朵能調(diào)節(jié)全身的臟腑功能。

7.捶后背

手握拳，稍有力度地捶背。自己彎胳膊夠著捶一捶就行。這樣能刺激背部組織與穴位，促進局部乃至全身的血液循環(huán)。特別是長時間看電視、看書后容易腰酸背痛、肌肉緊張，捶捶背有利于肌肉放松、緩解疲勞、安定情緒，進而促進睡眠。

8.拍小腿

小腿又被稱作“人體第二心臟”，小腿肌肉像水泵一樣，助力血液循環(huán)。睡前拍打小腿還能放松、溫暖肌肉，預防腿抽筋。將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側分別拍打小腿肚，直到雙腿感到放松、發(fā)暖為止。

睡眠對人體的好處有多少

1、睡眠能夠消除疲勞

人在睡眠狀態(tài)下，大腦接受不到外界環(huán)境和事物的刺激，神經(jīng)系統(tǒng)處于穩(wěn)定的狀態(tài)，疲勞的細胞這時能得以恢復。同時，在睡眠中，人們的四肢也得到了最大程度的放松。所以充足的睡眠能夠使人們的機體恢復到正常的狀態(tài)。

2、睡眠能夠儲備能量

人們的生活和工作都需要消耗大量的腦力和體力，只有在睡眠過程中，人體內(nèi)的新陳代謝和能量代謝超過分解代謝，使人體的各個組織的能量得以補充，同時，還能夠為四肢和大腦儲備一些新的能量，為人們覺醒時的工作打好基礎。

3、睡眠能夠調(diào)節(jié)大腦和內(nèi)臟的功能

人在睡眠中，大腦告別了亢奮的狀態(tài)，處于休眠中，這種狀態(tài)能夠使神經(jīng)細胞得以激活、腦部血管擴張，大腦中的血液流量增加，腦部的新陳代謝速度加快，從而使大腦在休息的同時還得到了發(fā)育。另外，人在睡眠的時候，心跳減緩、呼吸變慢、肌肉處于松她狀態(tài)，所以機體中的血液需求量就隨之減小，人體內(nèi)的血液歸于肝臟等器官，使這些器官的生理功能得以恢復和調(diào)整。

4、睡眠能夠提高機體免疫力

人體在正常狀態(tài)下，能夠通過自身的免疫力抵抗侵入機體的各種抗原物質(zhì)，睡眠能夠增強機體的抵抗能力，從而提高人的抗病能力。所以睡眠也是人們抵抗疾病的法寶之一。