多數(shù)情況下,人們對上半身的健康和保養(yǎng)尤為注重,除一些嚴重狀況外,對下肢的保健并不十分上心。
其實,身體的下肢對人體健康也有著特別重要的作用。
下肢,被認為是人體的“第二個心臟”。當血液流向下半身時,下肢會通過肌肉收縮幫忙把血液打回心臟,這個過程需要不小的力量才能完成。如果下肢的腿部力量較弱,則對身體的健康十分不利。
如果你的心臟不是很好、經(jīng)常感到大腦缺氧而頭暈、下肢的靜脈曲張狀況嚴重,或者還頂著一個大大的“將軍肚”......那么,做一做這個腿部小動作,就能緩解或減輕以上問題。
這個腿部動作是什么呢?應(yīng)該怎么來做?你得看完下面內(nèi)容才可以哦~
心臟不適,把腿翹起來
一些心臟不好的人,尤其老年人,平時在看電視的時候,不妨調(diào)整坐姿,經(jīng)常把雙腳抬高一會兒,這樣感覺會更舒適一點。
這是因為,他們有的是心臟瓣膜閉合功能存在問題,有的是肌肉收縮力量減弱,而如果把腿翹起來高于心臟位置,能使腿腳部的血液流回心臟,再經(jīng)過肺與氧結(jié)合,形成新鮮血液以供應(yīng)全身。
大腦缺氧頭暈,雙腳抬抬高
很多年輕人,因為長時間坐在電腦前,會眼睛疲勞、頭暈?zāi)X脹,這種情況有多半是大腦缺氧造成;或者還有一些老年人因為腦供血不足導(dǎo)致的頭暈情況。
經(jīng)常抬高雙腿,可加速下肢血液向心臟回流,再通過肺循環(huán),流向全身組織和器官,這樣可以大大提高組織內(nèi)的氧含量,改善由缺氧所致的頭暈、疲勞、思睡、注意力不集中、精神抑郁等癥狀。
下肢靜脈曲張,做做高抬腿
當人長期站立時,下肢靜脈所承受的血液壓力明顯升高,血液容易在腿部瘀滯,使得血管管腔擴張。靜脈曲張情況嚴重的話,腿上的血管明顯呈現(xiàn)“蚯蚓狀”的突起,俗稱“蚯蚓腿”。
經(jīng)常性地抬高雙腿,可以起到加速血液回流、減輕靜脈內(nèi)壓的雙重作用,預(yù)防下肢靜脈曲張等疾病的發(fā)生。
此外,高抬腿動作,除了預(yù)防靜脈曲張,還能預(yù)防肌肉萎縮,有助減小“將軍肚”。
高抬腿動作的正確打開方式
站立高抬腿
散步過程中,雙腿交替做高抬腿動作,抬腿高度應(yīng)逐步加大,不要求一次到位,盡可能與腹部成90度。
注意保持身體平衡,可放慢速度、抬高手臂,建議每次走20步,每天做2次即可。髖關(guān)節(jié)有損傷的人不適宜進行此項練習。
坐、臥高抬腿
取坐、臥姿勢,將兩腳抬高于心臟,保持仰臥或坐姿,抬起雙腿高于心臟,每次5~10分鐘,不用枕頭。這樣做對腿部、心臟、頭部都大有裨益。
小貼士
高抬腿運動時,強度不可隨意加大,以免出現(xiàn)危險,特別是有嚴重心腦血管疾病、過度肥胖的患者,不宜進行上述運動。
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