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“管住嘴邁開腿”這句話誤導(dǎo)了多少人

2018-06-29 來源:陪你養(yǎng)生  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:正確的做法應(yīng)該是,先調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu),在做到膳食結(jié)構(gòu)完整,攝入營養(yǎng)均衡全面,葷素比例合理的前提下,減少油脂、食鹽的攝入。一段時(shí)間之后,開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng),每天通過運(yùn)動(dòng)消耗200~300千卡熱量即可。

相信大家對減肥都不陌生,在以瘦為美的現(xiàn)在,大多數(shù)人為了擁有更好地身材紛紛加入減肥大軍,各種減肥方式、減肥產(chǎn)品也甚囂塵上,讓人眼花繚亂。不少減肥的過來人在總結(jié)經(jīng)驗(yàn)時(shí)會(huì)說出:“管住嘴,邁開腿”這六字真言,這個(gè)簡明的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)被大多數(shù)人奉為“減肥圣經(jīng)”,可當(dāng)真正踐行的時(shí)候,又會(huì)出現(xiàn)體重反彈、免疫力下降等問題,這又是怎么回事呢?

問題的根本原因出在對“管住嘴,邁開腿”這六個(gè)字的錯(cuò)誤理解上。

不少人將“管住嘴”理解為減少食物的攝入,就是餓著。為了能在短時(shí)間內(nèi)獲得突出的減肥效果,節(jié)食似乎成了一種風(fēng)尚:不吃晚飯、奶昔代餐……各種低熱量的飲食方式受到了很多人的推崇。這種急功近利的做法,不但容易造成體重反彈,還會(huì)誘發(fā)腸胃疾病、營養(yǎng)不良等健康問題。

而“邁開腿”,很多人會(huì)將它理解為大量運(yùn)動(dòng),每天進(jìn)行激烈的高強(qiáng)度的體育鍛煉,試圖高效地消耗掉體內(nèi)的多余熱量,但這極易造成肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼受損。對于女性而言,過量運(yùn)動(dòng)還會(huì)誘發(fā)進(jìn)食障礙、閉經(jīng)、骨質(zhì)疏松等問題。

那么,“管住嘴,邁開腿”的正確打開方式是什么呢?下面為大家介紹一番。

首先,對于剛剛減肥的朋友而言,不能在一開始就同時(shí)從飲食和運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面著手減肥,只有循序漸進(jìn),才能讓身體平和的接受這些調(diào)整變化。

正確的做法應(yīng)該是,先調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu),在做到膳食結(jié)構(gòu)完整,攝入營養(yǎng)均衡全面,葷素比例合理的前提下,減少油脂、食鹽的攝入。一段時(shí)間之后,開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng),每天通過運(yùn)動(dòng)消耗200~300千卡熱量即可。

等身體適應(yīng)了這些變化后,這時(shí)就可以進(jìn)行“管住嘴”的調(diào)整了。

“管住嘴”初期是在日常飲食上每天減少200~300千卡的熱量攝入。有了逐漸調(diào)理的過程,減肥就不會(huì)造成各種不適情況的出現(xiàn)了。

再然后就是需要記錄每天的飲食攝入量,吃了什么,攝入多少熱量。這有利于完善膳食結(jié)構(gòu),均衡熱量攝入。注意勞逸結(jié)合,運(yùn)動(dòng)的時(shí)候做到適度適量。點(diǎn)擊藍(lán)字了解更多:女人不想胖拼命減肥變得太瘦到底有哪些危害呢

放心心態(tài),持之以恒。減肥是一個(gè)漸近的過程,不能急功近利,過分追求效率,保持科學(xué)的減肥速度,才能更好地實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

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