冰敷確實(shí)是個(gè)好的方法，它有助于減輕疼痛，緩解炎癥，促進(jìn)康復(fù)。

有人發(fā)出了疑問(wèn)，為什么有人說(shuō)受傷后冰敷好，有人卻說(shuō)熱敷好，那么我該聽(tīng)誰(shuí)的呢？

簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)就是：急性損傷（無(wú)明顯開(kāi)放性外傷）的用冰敷，慢的勞損型的損傷用熱敷。

急性損傷常由于突發(fā)的外傷引起（比如跌倒、扭傷以及直接撞擊等），通常馬上就疼得不行。即刻冰敷能夠抑制感覺(jué)神經(jīng)，起到鎮(zhèn)痛、麻醉效果。此外，冰敷可以改善周?chē)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.zjzhongke.cn/xnxgpd/' target='_blank'>血管通透性，防止水腫和滲出。而且冷刺激可以使組織代謝率降低，從根本上降低炎癥反應(yīng)發(fā)生的可能，減輕紅腫、熱痛的癥狀。

慢性損傷通常沒(méi)有突發(fā)的外傷，而是長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)勞損和過(guò)度使用從而緩慢起?。ㄈ缪趽p、肩周炎等），可用熱敷。

常見(jiàn)的冰敷種類(lèi)有哪些？

1、冷噴霧：冷噴霧是最快速的制冷方法。多用現(xiàn)成的冷鎮(zhèn)痛噴霧劑（氯己烷等）作局部噴射，這種器材目前在很多體育用品商店或者醫(yī)藥商店均可買(mǎi)到。

2、冰桶：冰桶適應(yīng)于肢體遠(yuǎn)端損傷。

3、冰袋：現(xiàn)在市場(chǎng)上可以買(mǎi)到的冰袋體可以分為兩種——含冰凍介質(zhì)和不含冰凍介質(zhì)的。含介質(zhì)的類(lèi)似于車(chē)載冰箱中的冰盒，其冷容量可以達(dá)到同體積冰的6倍。這種冰袋一般在冷藏和保鮮時(shí)使用，方便高效，但由于初始表面溫度過(guò)低且不恒定，用于肢體冰敷時(shí)效果并不好，掌握不好規(guī)律可能會(huì)引起凍傷。相比之下，不含介質(zhì)的冰袋效果較好，利用冰水混合物作為介質(zhì)，這種冰袋表面溫度恒定，作用持久。

冰敷要注意點(diǎn)啥？

①時(shí)間：每隔2~3小時(shí)進(jìn)行一次冰敷，如果腫脹、疼痛、發(fā)熱明顯，可每隔1~2小時(shí)冰敷一次。每次冰敷時(shí)長(zhǎng)控制在15~20分鐘，切記每次冰敷時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致血管反射性擴(kuò)張，結(jié)果適得其反。

②冰敷最佳位置：簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)就是最痛、腫、熱的地方。以膝關(guān)節(jié)為例，以疼痛、腫、熱最明顯的部位為中心進(jìn)行冰敷，期間可以適當(dāng)移動(dòng)從而實(shí)現(xiàn)整個(gè)關(guān)節(jié)的冰敷。如果做完手術(shù)，在去除包扎敷料，傷口拆線(xiàn)后，傷口及傷口周?chē)装Y反應(yīng)比較明顯，可以重點(diǎn)冰敷。

③充分貼附皮膚：無(wú)論硅膠冰袋法還是冰水混合物法使用時(shí)都要考慮貼附性，要讓冰袋與炎癥組織很好的貼合，這樣冰敷的效果才能直達(dá)患處。因此硅膠冰袋使用時(shí)要依關(guān)節(jié)形狀適當(dāng)調(diào)整一下形狀。冰水混合物法，可將冰袋扎緊攤開(kāi)后呈平坦?fàn)睢?/p>

④防止凍傷：使用硅膠冰袋可能會(huì)出現(xiàn)這種情況，所以要做好保護(hù)性隔離，嚴(yán)格控制冰敷時(shí)間就能有效預(yù)防。

⑤其他：使用時(shí)注意防止凝結(jié)水滴污染傷口；年老體弱者、孕婦、女性經(jīng)期不宜冰敷等。