為什么出生不久的嬰兒可以很輕易地啃到自己的腳趾頭，而一些上了年紀(jì)的人卻連彎腰勾腳都很困難？筋的老化是很大的原因。拉筋其實(shí)就是在伸展關(guān)節(jié)、拉伸韌帶，可有效緩解肌肉緊張，延緩筋的衰老退化，還可使氣血運(yùn)行更通暢，對(duì)很多腰、背、腿痛癥人群都有好處。

中醫(yī)把人的皮、肉、筋、骨、脈稱(chēng)為“五體”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說(shuō)的軟組織就類(lèi)似于筋的范疇。無(wú)論是中國(guó)傳統(tǒng)的健身氣功易筋經(jīng)、五禽戲、八段錦、太極拳，還是現(xiàn)代的體操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步驟。

自己在家如何做拉筋

時(shí)間選擇：睡前拉筋最合適

每晚睡前是拉韌帶的最佳時(shí)間。勞累一天，睡前就拉拉筋，正好給勞累僵硬的身體松松綁，帶著放松柔軟的身體入眠。

方法：拉筋可以借助身邊各種工具隨時(shí)隨地進(jìn)行，比如把腿翹到高處，抻抻腿筋?；蛘咴趩胃?、房梁上借助雙臂的力量懸吊一會(huì)兒，都是很好的鍛煉方式。

這里為大家講解兩種拉筋方法：

一、掌托天門(mén)

第一個(gè)方法是《易筋經(jīng)》第三勢(shì)的“掌托天門(mén)”：兩腳開(kāi)立，足尖著地，足跟提起；雙手上舉高過(guò)頭頂，掌心向上，兩中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰頭，目觀掌背。舌舐上腭，鼻息調(diào)勻。吸氣時(shí)，兩手用暗勁盡力上托，兩腿同時(shí)用力下蹬；呼氣時(shí)，全身放松，兩掌向前下翻。收勢(shì)時(shí)，兩掌變?nèi)?，拳背向前，上肢用力將兩拳緩緩收至腰部，拳心向上，腳跟著地。反復(fù)8~20次。

二、扶門(mén)框拉筋

利用自家的門(mén)框，雙手上舉，扶住兩邊門(mén)框，盡量伸展雙臂；一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直；身體正好與門(mén)框平行，頭直立，雙目向前平視；以此姿勢(shì)站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也是3分鐘。

拉筋提醒：別操之過(guò)急

有的人急于讓身體恢復(fù)到最佳狀態(tài)，天天忍著疼痛在家練，一些動(dòng)作甚至超出了關(guān)節(jié)的生理承受范圍。特別是一些中老年人，人老，筋的彈性就差了，拉筋過(guò)度易受傷，康復(fù)時(shí)間也比年輕人慢。其中，跟腱和腓腸肌是較容易受傷的部位。

所以，大家拉筋前必須先熱身，比如利用小跑使體溫增加，減少受傷的機(jī)會(huì)。其次，拉筋的動(dòng)作要緩慢而溫和，千萬(wàn)不可猛壓或急壓。一旦用力不當(dāng)，容易造成傷害。拉筋的程度是感覺(jué)有點(diǎn)“張力”或“酸”就行，一般別到“痛”的程度，否則離受傷就不遠(yuǎn)了。