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筋長一寸,壽長十年!長壽從每天拉筋做起

2018-05-16 來源:廣州市干部療養(yǎng)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:拉筋可以借助身邊各種工具隨時(shí)隨地進(jìn)行,比如把腿翹到高處,抻抻腿筋?;蛘咴趩胃?、房梁上借助雙臂的力量懸吊一會兒,都是很好的鍛煉方式。

為什么出生不久的嬰兒可以很輕易地啃到自己的腳趾頭,而一些上了年紀(jì)的人卻連彎腰勾腳都很困難?筋的老化是很大的原因。拉筋其實(shí)就是在伸展關(guān)節(jié)、拉伸韌帶,可有效緩解肌肉緊張,延緩筋的衰老退化,還可使氣血運(yùn)行更通暢,對很多腰、背、腿痛癥人群都有好處。

中醫(yī)把人的皮、肉、筋、骨、脈稱為“五體”?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說的軟組織就類似于筋的范疇。無論是中國傳統(tǒng)的健身氣功易筋經(jīng)、五禽戲、八段錦、太極拳,還是現(xiàn)代的體操、健身操,甚至如今流行的瑜伽,都有很多拉筋健身的步驟。

自己在家如何做拉筋

時(shí)間選擇:睡前拉筋最合適

每晚睡前是拉韌帶的最佳時(shí)間。勞累一天,睡前就拉拉筋,正好給勞累僵硬的身體松松綁,帶著放松柔軟的身體入眠。

方法:拉筋可以借助身邊各種工具隨時(shí)隨地進(jìn)行,比如把腿翹到高處,抻抻腿筋。或者在單杠、房梁上借助雙臂的力量懸吊一會兒,都是很好的鍛煉方式。

這里為大家講解兩種拉筋方法:

一、掌托天門

第一個(gè)方法是《易筋經(jīng)》第三勢的“掌托天門”:兩腳開立,足尖著地,足跟提起;雙手上舉高過頭頂,掌心向上,兩中指相距3厘米;沉肩曲肘,仰頭,目觀掌背。舌舐上腭,鼻息調(diào)勻。吸氣時(shí),兩手用暗勁盡力上托,兩腿同時(shí)用力下蹬;呼氣時(shí),全身放松,兩掌向前下翻。收勢時(shí),兩掌變?nèi)?,拳背向前,上肢用力將兩拳緩緩收至腰部,拳心向上,腳跟著地。反復(fù)8~20次。

二、扶門框拉筋

利用自家的門框,雙手上舉,扶住兩邊門框,盡量伸展雙臂;一腳在前,站弓步,另一腳在后,腿盡量伸直;身體正好與門框平行,頭直立,雙目向前平視;以此姿勢站立3分鐘,再換一條腿站弓步,也是3分鐘。

拉筋提醒:別操之過急

有的人急于讓身體恢復(fù)到最佳狀態(tài),天天忍著疼痛在家練,一些動作甚至超出了關(guān)節(jié)的生理承受范圍。特別是一些中老年人,人老,筋的彈性就差了,拉筋過度易受傷,康復(fù)時(shí)間也比年輕人慢。其中,跟腱和腓腸肌是較容易受傷的部位。

所以,大家拉筋前必須先熱身,比如利用小跑使體溫增加,減少受傷的機(jī)會。其次,拉筋的動作要緩慢而溫和,千萬不可猛壓或急壓。一旦用力不當(dāng),容易造成傷害。拉筋的程度是感覺有點(diǎn)“張力”或“酸”就行,一般別到“痛”的程度,否則離受傷就不遠(yuǎn)了。

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