走路被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為「世界上最好的運動」。研究表明，走路多的人身體會更健康。無論是徒步旅行還是記步運動，都可以起到鍛煉身體的作用。專家認(rèn)為每天走6000步才能達(dá)到健身的效果，這究竟是為什么呢？

專家認(rèn)為：每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強度運動。

中國營養(yǎng)學(xué)會推薦：《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進(jìn)行累計相當(dāng)于6000步以上的身體活動。

因此每天6000步，是走路最健康的步數(shù)！

最好的運動就是：走路！

動汗為貴！主動流汗簡稱「動汗」，中醫(yī)理論對「動汗」評價很高，認(rèn)為「動汗為貴」。

汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。出汗不僅有給人體降溫的功能，更為重要的是，人體內(nèi)的許多垃圾，如乳酸、尿酸等，廢物；如多余的氯化鈉等，甚至毒素，如重金屬、化學(xué)物質(zhì)等；還有許多脂肪等有機物質(zhì)，是不能完全通過大便、小便排出體外的，必須通過汗腺排出。

人在排出「動汗」的時候，體溫一升一降的過程，讓血管更有彈性。尤其是冬天，更要堅持每天運動，而每次要至少持續(xù)半個小時以上，這樣才能提高人體血液循環(huán)能力，刺激心肺功能，增強免疫力。運動時間過短會沒有效果，時間過長、過度運動卻又會降低人體免疫力，使精神疲憊、體力恢復(fù)慢。每個人的體力不同，總體原則是運動后輕微出汗、自我感覺不過度疲勞，把握好時間。

只要一口氣把這6000步走完，健康狀況就會有質(zhì)的改善。

俗話說：「飯后百步走，能活九十九」。我希望大家每天能走一萬步，你上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步，加起來就有4000步。但是，除去這4000步后的6000步是真正能夠改善大家健康的，而且這6000步最好一口氣走完，只要你一口氣把這6000步走完，你的健康狀況就會有質(zhì)的改善。最佳的鍛煉時間是早上8點到10點。

我們的心臟一天通過跳動要往外打10萬次血，血出去后還得回到心臟，誰在起作用？全身的640塊肌肉。只要肌肉運動，就會把血擠回心臟，我們的眼睛打開、閉上、再打開，眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心臟；我們走路，每走一步就相當(dāng)于把腳上的血擠回心臟。

我告訴大家通過走步的方法讓心臟好起來，其實很簡單：把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。每天堅持15～20分鐘，比走兩個小時都要有效果。

每天走半小時助排氣胃腸病通通遠(yuǎn)離你

凡是吃完飯老打嗝的是大病。人吃五谷糧食，就會產(chǎn)生氣，但是氣一定要從后面排出來，走路就能幫助你排氣。發(fā)現(xiàn)自己腸道不好、脹氣、積食、便秘，每天晚上吃完飯后堅持去走半個小時到一個小時，胃脹、胃酸、腸道脹氣通通遠(yuǎn)離你。

人老了個子矮了腳卻大了，這是走路的不良姿勢造成的?，F(xiàn)在教大家一個治腳病的方法：每天晚上遛彎時踮著腳走（走路時腳跟抬起，前腳掌著地，兩腳交替行走），堅持一段時間，腳病一定有改善。

走路是防治癌癥的特效藥

走路可看作防治癌癥的特效藥！如能每天堅持行走1600米，在20分鐘內(nèi)走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的防治都有明顯益處，最高可降50%死亡風(fēng)險。

1.預(yù)防乳腺癌

一項涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風(fēng)險降12%。

2.降低患大腸癌風(fēng)險

大學(xué)機構(gòu)一項針對7萬人的長期研究發(fā)現(xiàn)，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風(fēng)險。

3.可防患胰腺癌

每天飯后散步30分鐘，可使患胰腺癌風(fēng)險降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關(guān)，而走路可消耗大量熱量。

4.抵抗前列腺癌

針對1455名前列腺癌患者，進(jìn)行長時間隨訪后發(fā)現(xiàn)：每周只需快走3小時，癌癥惡化程度比不運動的人降低57%。原因在于走路可改善內(nèi)分泌，調(diào)節(jié)激素水平。

5.提高免疫力

每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系統(tǒng)疾病幾率降低30%。

6.預(yù)防心臟病

每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。

7.防治糖尿病

《護(hù)理健康研究》刊載，一天健走1小時，對2型糖尿病有50%的預(yù)防效果。

8.避免脂肪肝

研究發(fā)現(xiàn)，常走路的人血液循環(huán)較好。血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。

9.預(yù)防動脈硬化

持續(xù)20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內(nèi)中性脂肪，預(yù)防動脈硬化。

10.延緩關(guān)節(jié)、腿力衰老

《關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病》雜志報道，與跑步相比，走路對關(guān)節(jié)損傷小，能延緩關(guān)節(jié)功能衰退，又可強化肌肉功效，有助于維持下肢的良好能力，還可預(yù)防骨質(zhì)疏松。

頸椎病每天這樣走200步就好起來了

教給大家一個走路的方法叫「十點十分走」，有些人就問了，上午十點十分還是晚上十點十分？既不是上午也不是晚上，而是做一個動作。

兩只手側(cè)平舉，然后向上高抬45度，兩只胳膊看做鐘表上的時針和分針，打開到鐘表十點十分的位置上，這個動作就是「十點十分」了。我們的要求就是手心朝下，胳臂舉在身體兩側(cè)略靠后一點，手指頭繃起來，頭抬起來。就這個方法，每天堅持走200步。

覺得簡單嗎？你來試試看，當(dāng)你走到100步的時候，胳膊能酸到家，但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的鍛煉。只要堅持每天200步，當(dāng)你練到第3天、第4天、第5天的時候，你的頸椎疼一定能好起來。

簡單的走路為何有這么多好處呢？

專家表示，長時間、有節(jié)奏、速度相對較快的走路，之所以能改善健康在于六方面原因：消耗熱量，利于控制體重；促進(jìn)下肢靜脈回流，保護(hù)心臟；鍛煉身體協(xié)調(diào)能力和平衡感，延緩衰老；活動筋骨，疏通淤滯脈絡(luò)；增強心肺功能，改善血液循環(huán)；使疲憊的大腦放松，恢復(fù)精力。

按正確姿勢行走，能帶動人體13塊大肌肉群同時運動，從而增強體質(zhì)、提高免疫力。最關(guān)鍵的是，走路是最安全的運動，老少皆宜。

人們首先應(yīng)該真正認(rèn)識到走路的必要性，所有健身都是從心到身的過程，下定決心堅持，讓走路更具挑戰(zhàn)性和滿足感。走路時可帶個計步器，或下載有計步功能的手機軟件，及時了解走路進(jìn)度和成果，更利于堅持。可以搭伴走路，或和朋友相約，或和家人同行，有利于相互帶動和堅持。當(dāng)走路變成像吃飯一樣的固定環(huán)節(jié)后，你就會覺得一天不走都會難受。

有一天，你輝煌了，一定要有個好身體，才能享受人生。有一天，你落魄了，還得有個好身體，才能東山再起！關(guān)注我們，關(guān)注健康，祝你長命百歲！