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睡前一小時是養(yǎng)生黃金期!養(yǎng)成5個習(xí)慣,長壽不難

2018-03-05 來源:道家養(yǎng)身術(shù)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:我們頭上分布著許多重要穴位,如百會穴。但是找穴位對很多人來說比較困難,一個最簡單的方法就是,把五指插入頭發(fā)按摩頭皮,刺激頭部穴位。

 睡前一小時,很多年輕人都會在玩手機中度過,殊不知,在這段時間放下手機,做幾件小事,對養(yǎng)生防病大有裨益,可以說,睡前一小時也是養(yǎng)生的黃金時間。下面幾個好習(xí)慣,如果你還沒有養(yǎng)成,今晚就試試吧。

1.泡泡腳:活血化瘀、促進血液循環(huán)
 
腳是離心臟最遠的地方,經(jīng)常無法得到充足的血液澆灌,睡前用溫?zé)岬乃菽_,對促進身體血液循環(huán)、促進睡眠很有幫助。
 
現(xiàn)在正值夏季,很多人喜歡吹空調(diào)、運動完洗冷水澡,這些習(xí)慣很容易導(dǎo)致濕氣入侵,如果能養(yǎng)成每天睡前用溫水(40℃~45℃)泡腳,并加以按摩的習(xí)慣,對促進氣血運行、體內(nèi)水分運化也很有好處。
 
注意:泡腳的時間最好選擇在晚上9~11點這個時間段,順帶按摩腳心和腳趾。

2.刷刷牙:預(yù)防心臟病
 
睡前刷牙比起床刷牙更為重要,不僅能夠清除食物殘渣,有利于保護牙齒,預(yù)防牙周疾病。
 
最重要的是,睡前清潔牙齒,可以起到預(yù)防心臟病的作用。
 
研究發(fā)現(xiàn),心臟病和牙齒健康存在直接關(guān)系,牙菌斑中的某些細菌可能會隨牙周血管進入血液,在血管形成小血栓,誘發(fā)心臟問題。
 
注意:刷牙時最好采用上下刷法,如果牙齒間有殘留食物,可以使用牙線。
 
3.梳梳頭:安神養(yǎng)心、助長壽
 
我們頭上分布著許多重要穴位,如百會穴。但是找穴位對很多人來說比較困難,一個最簡單的方法就是,把五指插入頭發(fā)按摩頭皮,刺激頭部穴位。
 
通過梳理頭皮,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。
 
注意:按摩頭部,還可以改善偏頭疼等癥狀,每次按摩以5分鐘為宜。
 
4.喝杯水:降低血液粘稠度
 
人在熟睡時,身體會有些許出汗,造成體內(nèi)水分丟失,血液黏稠度上升。對患有心血管病的中老年人來說,存在很多潛在危險。
 
因此,就算不覺得渴,睡前也最好喝一點水,稀釋血液,減少晨起發(fā)生心肌梗死、腦中風(fēng)、腦出血等心血管意外的幾率。
 
建議心血管病人在床頭放一杯水,夜里醒來時還可以抿一口。
 
對于糖尿病人來說,保持一定的水分還有利于控制血糖
 
注意:本身肝腎代謝有問題、起夜次數(shù)多的朋友,請不要喝太多水。
 
5.揉揉腿:改善血管流通性
 
躺在床上,在入睡前也可以做些保健動作,比如揉揉捏捏小腿肚。
 
小腿肚上布滿靜脈血管,揉腿的好處是加強靜脈血管血液循環(huán),對高血脂、高血壓患者有一定輔助治療效果,同時還可以預(yù)防心臟病。
 
注意:揉腿和捏腿時動作不要太大,也不要太過用力,略微有酸痛感即可。
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