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想長壽,這10年至關(guān)重要!每天記住"10個(gè)一"

2018-03-05 來源:道家養(yǎng)身術(shù)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:以色列學(xué)者發(fā)現(xiàn),在70~79歲這個(gè)年齡段的老年人,每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是,80~89歲這個(gè)年齡段的老年人,每月的健康狀況卻與60~69歲年齡段的人一樣穩(wěn)定。

 有人說,60歲、80歲是兩道“坎”,到了這兩個(gè)年紀(jì)的時(shí)候,身體容易出問題。其實(shí)不然,70~79歲才是真正的“危險(xiǎn)年齡段”。

70~79歲“危險(xiǎn)年齡段”
 
以色列學(xué)者發(fā)現(xiàn),在70~79歲這個(gè)年齡段的老年人,每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是,80~89歲這個(gè)年齡段的老年人,每月的健康狀況卻與60~69歲年齡段的人一樣穩(wěn)定。
 
70~79歲是一個(gè)危險(xiǎn)期,這段時(shí)期各種器官衰退較快,是各種老年病的多發(fā)時(shí)段,常易出現(xiàn)高血脂、動(dòng)脈硬化、高血壓、糖尿病等。
 
而進(jìn)入80歲以后,這些疾病就會出現(xiàn)下降趨勢,精神和機(jī)體的健康有可能恢復(fù)到60~69歲年齡段那樣的水平。
 
因而,70~79歲這一年齡階段被稱為“危險(xiǎn)年齡段”。老年人想要獲高壽,70~79歲這10年的保健是至關(guān)重要的。
 
每天做到“十個(gè)一”,平穩(wěn)度過“危險(xiǎn)年齡段”
 
老年人在70~79歲時(shí),不妨每天做到這“十個(gè)一”,平穩(wěn)度過“危險(xiǎn)年齡段”。
 
一壺水
 
水是“最佳最廉的保健飲品”,這絲毫不夸張。專家指出,防治心臟病,3個(gè)時(shí)段喝一杯水效果最佳:

1、清晨醒后
 
早晨是人體生理性血壓升高的時(shí)刻,血小板活性增加,易形成血栓。加之睡了一夜的覺,排尿、皮膚蒸發(fā)及口鼻呼吸等均使不少水分流失,血液黏稠度增高,血液中易形成血栓。
 
2、睡前半小時(shí)
 
晚上睡覺時(shí),血流速度減慢,如果血液黏稠度增高,極易形成血栓性疾病。飲用適量的溫開水,能稀釋血液,防止血栓發(fā)生。
 
3、深夜醒來時(shí)
 
腦血栓和心梗多發(fā)于凌晨2點(diǎn)左右,最好在床頭放一杯水,每次上完廁所后就補(bǔ)充水分。
 
一碗粥
 
想少生病,那喝碗粥吧!清代著名醫(yī)學(xué)家在他的著作中稱粥為“天下之第一補(bǔ)物”。
 
而且不僅中國人認(rèn)為喝粥養(yǎng)生,美國哈佛大學(xué)一項(xiàng)歷時(shí)14年多、有10萬多人參與的大型研究也發(fā)現(xiàn),每天一小碗粥可能是健康長壽的關(guān)鍵!每天食用約1小碗的燕麥粥,整體死亡率就能降低5%,心臟病死亡率更可減少9%!
 
一杯奶
 
牛奶被譽(yù)為“白色血液”,對人體的重要性可想而知。它的營養(yǎng)幾乎是全方面的,鈣、脂肪、蛋白質(zhì)等均較為豐富。
 
《中國居民膳食指南(2016版)》中建議,牛奶以及奶制品每日推薦攝入量是300克。
 
一個(gè)雞蛋
 
雞蛋可以說是最適合人類食用的“蛋類”,人體對雞蛋蛋白質(zhì)的吸收率可高達(dá)98%。
 
另外,蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D及B族維生素,這些營養(yǎng)能修復(fù)人體組織、形成新的組織、消耗能量、參與新陳代謝等。
 
一塊魚肉
 
一位營養(yǎng)學(xué)家曾形象地告誡:吃“四條腿”的不如吃“兩條腿”的,吃“兩條腿”的不如吃“沒有腿”的。
 
●所謂“四條腿”的,主要是指豬、牛、羊肉,這些肉類吃太多不利于減肥和降低血脂;
 
●所謂“兩條腿”的,主要是指雞、鴨、鵝等禽肉,是良好的肉類食品;
 
●“沒有腿”的主要是指魚類和各種蔬菜,魚肉所含蛋白質(zhì)容易被消化、吸收,所含脂肪中不飽和脂肪酸,尤其是多不飽和脂肪酸量大,對身體較為有利。
 
一份好心情
 
老人保持良好的情緒,對于身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言,就與老人心態(tài)息息相關(guān):
 
●許多冠心病患者,就是由于不良情緒的刺激而出現(xiàn)心絞痛和心肌梗死,導(dǎo)致突然死亡;
 
●“壞”脾氣導(dǎo)致高血壓。嚴(yán)重可引發(fā)腦卒中、心力衰竭、猝死等;
 
●“氣”出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高,引起機(jī)體代謝功能紊亂。
 
由此可見,擁有一份好心情是多么地重要!
 
身體衰老是一種自然現(xiàn)象,全身心投入生活,過好當(dāng)下的每一天,才是最明智的選擇!
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