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冬季養(yǎng)生,多吃兩大“根菜”,做好六件事,讓你少生病,更健康!

2018-03-02 來(lái)源:道家養(yǎng)身術(shù)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:其中山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì),有利于增強(qiáng)脾胃消化吸收功能。山藥含有粘液蛋白,有降低血糖的作用,適合糖尿病患者食用。

 “鳥因遷徙而羽豐,獸恃蟄伏而體壯”。冬天是萬(wàn)物休養(yǎng)生息的季節(jié),也是我們身體儲(chǔ)存能量的好時(shí)機(jī)。

“春吃花、夏吃葉、秋吃果、冬吃根”,這就是中醫(yī)所說(shuō)的“人以天地之氣生,四時(shí)之法成”。
 
中醫(yī)養(yǎng)生講究順應(yīng)四時(shí)陰陽(yáng),人與自然都有春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的特點(diǎn)。
 
“冬藏”以蓄積能量,而根部是植物儲(chǔ)存能量最多的部位,冬天吃植物的根部就得充分利用大自然的能量來(lái)補(bǔ)充陽(yáng)氣。
 
所以,冬季養(yǎng)生,多吃兩大“根菜”
 
第一個(gè):蘿卜——消積滯、清熱、化
 
民間有“冬吃蘿卜夏吃姜,不勞醫(yī)生開(kāi)藥方”的說(shuō)法。
 
《本草綱目》中記載蘿卜有“消積滯、清熱、化痰、理氣、寬中、解毒”之功效,長(zhǎng)于順氣健胃,對(duì)氣郁上火生痰者有清熱消痰作用。
 
蘿卜的營(yíng)養(yǎng)成分豐富,含有豐富的碳水化合物和多種維生素,其中維生素C的含量比梨高8—10倍。蘿卜中還含有礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)。
 
蘿卜不含草酸,不僅不會(huì)與食物中的鈣結(jié)合,反而更有利于鈣的吸收。蘿卜中的B族維生素和鉀、鎂等礦物質(zhì)可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),有助于體內(nèi)廢物的排除。
 
然而,人們?cè)诔蕴}卜時(shí)習(xí)慣把蘿卜皮剝掉,殊不知蘿卜中所含的鈣有98%在蘿卜皮內(nèi),所以蘿卜最好帶皮吃。
 
蘿卜雖好,但吃時(shí)也有宜忌
 
由于蘿卜味辛甘、性寒,所以脾胃虛寒、進(jìn)食不化或體質(zhì)虛弱者宜少食;
 
蘿卜破氣,服人參、生熟地、何首烏等補(bǔ)藥后不要食用,否則會(huì)影響藥效。
 
此外,因?yàn)槭秤蒙}卜產(chǎn)氣較多,對(duì)潰瘍病也不利,所以有此類疾病的患者要少吃。
 
第二個(gè):山藥——益腎氣,健脾胃
 
《本草綱目》里說(shuō):“山藥益腎氣,健脾胃,止瀉痢,化痰涎,潤(rùn)皮毛。”
 
山藥能補(bǔ)肺、脾、腎,它不熱不燥,性味平和,適合各種體質(zhì)的人。
 
其中山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì),有利于增強(qiáng)脾胃消化吸收功能。山藥含有粘液蛋白,有降低血糖的作用,適合糖尿病患者食用。
 
山藥中的甘露聚糖是一種能溶解于水的半纖維素,可吸水膨脹80~100倍,吃了以后在胃中體積變大,容易產(chǎn)生飽腹感。
 
所以,食用山藥時(shí),最好能用山藥代替一部分主食,適當(dāng)減少主食的量,尤其是糖尿病人,以免帶來(lái)能量過(guò)剩的問(wèn)題。
 
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有記載:“冬三月,此謂閉藏”,“早臥晚起,必待日光”,“去寒就溫,無(wú)泄皮膚”,“逆之則傷腎”。
 
“早臥晚起”為了“防寒”,“必待日光”為了“散寒”,“去寒就溫”為了“驅(qū)寒”,“無(wú)泄皮膚”為了“御寒”;“逆之則傷腎”。
 
冬季養(yǎng)生,要做好下面六件事,來(lái)年才能身體健康、少生??!
 
第一件:早上晚點(diǎn)起,晚上早點(diǎn)睡
 
冬季白天縮短,夜晚增長(zhǎng),人也應(yīng)順應(yīng)“冬藏”原則,適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間,將作息調(diào)整為“早睡晚起”,比其他季節(jié)早睡一兩個(gè)小時(shí),再晚起一兩個(gè)小時(shí)。
 
早睡晚起,一可以避免多跟外界接觸,從而避免外寒的侵襲。二可以保精,這種作息方式,減少了大量的活動(dòng),也就減少了大量的消耗,加上飲食調(diào)攝,居住、服飾也都保養(yǎng)得法,正好適應(yīng)冬季要藏的要求。
 
本就陽(yáng)氣偏弱的老年人,最好等太陽(yáng)出來(lái)再起床,以避寒邪。否則,很可能因受寒引發(fā)感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病,甚至誘發(fā)心絞痛等意外。
 
第二件:早飯晚吃,晚飯?jiān)绯?/strong>
 
冬天晚起床,早飯也應(yīng)順延。因?yàn)槿嗽谒邥r(shí),消化系統(tǒng)仍在努力工作,消化一天中吃下的食物。
 
如果,早飯吃得過(guò)早,會(huì)使消化系統(tǒng)疲勞應(yīng)戰(zhàn)。起床后,可以先喝一溫水,再不慌不忙準(zhǔn)備早飯,給消化系統(tǒng)留下足夠的休息時(shí)間。
 
晚上早睡覺(jué)的起居習(xí)慣,也決定了在冬天應(yīng)適當(dāng)提早吃晚飯,以保證身體有足夠的時(shí)間徹底消化食物。這樣不僅能夠避免晚上積食,還能保證良好的睡眠質(zhì)量。
 
第三件:早起曬太陽(yáng),晚上泡泡腳
 
早上多曬曬太陽(yáng),15分鐘即可有助提高人體內(nèi)的維生素D水平,促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。
 
此外,曬太陽(yáng)可使人體內(nèi)的生物鐘逐漸恢復(fù)正常,這是緩解失眠問(wèn)題的關(guān)鍵之一。
 
熱水泡腳有助血液循環(huán),提高睡眠質(zhì)量,因此提倡在睡前進(jìn)行。
 
活動(dòng)了一天,晚上身體比較疲累,肝腎也急需得到休息和調(diào)養(yǎng),最好的調(diào)養(yǎng)方式就是泡腳。
 
睡前用40攝氏度左右的水泡腳半小時(shí),達(dá)到身上發(fā)熱,但不明顯出汗就可以了。
 
泡腳后,建議不再進(jìn)行其他活動(dòng),隔數(shù)分鐘即入睡,效果更好。
 
第四件:學(xué)會(huì)"躲",護(hù)住陽(yáng)氣
 
冬藏要藏陽(yáng)氣!冬天陽(yáng)氣藏得好,春陽(yáng)才能煥發(fā)出勃勃生機(jī)。所以,要學(xué)會(huì)"躲"才能養(yǎng)護(hù)好體內(nèi)微弱的陽(yáng)氣。
 
“躲”暴飲暴食,正值歲末年初,很快就會(huì)迎來(lái)元旦,此節(jié)氣期間多有聚會(huì),切記不要暴飲暴食。因?yàn)榇藭r(shí),陽(yáng)氣最弱,無(wú)法幫助身體運(yùn)化過(guò)多的食物。
 
“躲”過(guò)咸過(guò)辣,冬季養(yǎng)生飲食不宜過(guò)咸,過(guò)咸會(huì)傷腎,損傷陽(yáng)氣。此外,飲食上還要注意不可過(guò)食辛辣刺激之物。
 
“躲”大汗,中醫(yī)認(rèn)為,大量排汗同時(shí)也會(huì)耗費(fèi)大量精氣。冬季應(yīng)順應(yīng)天時(shí),注意養(yǎng)藏,安靜休養(yǎng),不宜劇烈運(yùn)動(dòng),大量出汗。
 
最后,送你幾個(gè)小動(dòng)作,助力身體健康

拉伸脊椎
 
正坐,雙腿向前伸直并攏緊繃,腳尖向著身體的方向回勾(感覺(jué)小腿肚子被拉伸),腳跟蹬地。同時(shí)雙手十指交叉相扣,手心向天空方向翻轉(zhuǎn),手臂伸直,盡量充分地向上伸展,找脊椎被拉開(kāi)的感覺(jué)。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒,放松,再做一次。
 
這個(gè)方法可以拉伸頸椎,緩解疲勞,有空的時(shí)候可以多做做!堅(jiān)持下來(lái),會(huì)有一定效果的。
 
提肩松膀護(hù)肩頸
 
站直,提起雙肩,感覺(jué)到肩部有酸脹的拉伸,保持這個(gè)感覺(jué)15秒鐘,放松肩膀,再做一次。
 
走搟面杖
 
買一只搟面杖,時(shí)常放在腳下來(lái)回的搟,每天10~15分鐘。
 
如果你的肩頸部對(duì)應(yīng)的位置會(huì)覺(jué)得疼,有顆粒,搟到顆粒散開(kāi),肩頸部的疼痛也會(huì)相應(yīng)的散開(kāi)。
 
堅(jiān)持做還可以減肥。方便的話坐在辦公室里也可以悄悄的做。
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