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不要讓這些壞習(xí)慣影響了你身形的美

2018-03-02 來源:道家養(yǎng)身術(shù)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:與肩同寬伸直雙腿站立后,你的手指握成拳頭能夠接觸到地面嗎?如果僅僅是將手掌打開手指才能接觸到地面,那么說明身體下肢的柔韌度約40歲。如果能將手腕部接觸地面,柔韌度是20歲。

 當(dāng)我們?cè)谙硎苤F(xiàn)代生活帶給我們的便利時(shí),是否有注意過平時(shí)那些不經(jīng)意的壞習(xí)慣可能會(huì)對(duì)我們的骨骼造成很大傷害,進(jìn)而影響到我們的身體。

人體的骨骼系統(tǒng)起到的支撐作用,可以保護(hù)內(nèi)臟器官,儲(chǔ)存鈣和鎂等礦物質(zhì),生產(chǎn)血液等重要物質(zhì)。如果把人體比作一座大樓,骨骼就像鋼架一樣,體格結(jié)不結(jié)實(shí),與骨骼健康密不可分。我們生活中很多常見的不良姿勢(shì)都會(huì)傷到骨頭,不知不覺就會(huì)加速骨骼老化,不僅可能導(dǎo)致身材變形,這對(duì)于最關(guān)注自己身材的女性來說是不可忍受的,除此之外還會(huì)誘發(fā)諸多健康問題。究竟平常生活中哪些壞習(xí)慣會(huì)傷害我們的骨骼呢?
 
在這之前,我們先做一個(gè)測試,看你能完成幾個(gè),反正小編我只是能做四個(gè)。
 
1、盤腿坐好,手腕向外手指朝身體一側(cè),將手掌平貼于地面,將身體重心前移,伸展雙臂,這個(gè)動(dòng)作你能輕松完成嗎?
 
2、雙臂一前一后,右臂在肩膀上,從上往背后伸,左臂在背后從背部往上夠,你的雙手的手指能夠徹底交握嗎?
 
3、雙臂向前平伸,右手在上,左手在下,雙手手心相對(duì)互握,握緊后雙手向內(nèi)360度劃圈后翻出。這個(gè)動(dòng)作你完成的夠輕松嗎?
 
4、與肩同寬伸直雙腿站立后,你的手指握成拳頭能夠接觸到地面嗎?如果僅僅是將手掌打開手指才能接觸到地面,那么說明身體下肢的柔韌度約40歲。如果能將手腕部接觸地面,柔韌度是20歲。
 
盤點(diǎn)那些傷害我們骨骼的壞習(xí)慣
 
1、窩在沙發(fā)上

窩在沙發(fā)或床上看電視、玩手機(jī)的確放松,可這對(duì)骨頭來說卻很煎熬。半臥位時(shí),腰椎缺乏足夠支撐,原有弧度被迫發(fā)生改變,椎間盤所受重力增大,不利于腰椎和脊柱保持生理結(jié)構(gòu),久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎,甚至誘發(fā)腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出
 
2、低頭族
 
沒完沒了用電腦,上班忙工作,回家還要掛在QQ、MSN上和人海聊;即使在地鐵里也要用iPhone看八卦看小說發(fā)微博,用iPad看韓劇,用PSP打怪獸……化身為低頭族。殊不知,當(dāng)你廢寢忘食地使用電腦、手機(jī)、iPad、PSP時(shí),身體會(huì)往前彎、駝背、低頭,這種隨處可見的姿勢(shì),會(huì)使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負(fù)擔(dān)大,甚至合并脊椎側(cè)彎或椎間盤突出,甚至年紀(jì)輕輕頸椎就提早老化、長出骨刺。當(dāng)你的眼睛平視時(shí),頸椎可保持原本正常應(yīng)有的弧度。一旦頭部前傾,就會(huì)加大頸椎的弧度,甚至導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)轉(zhuǎn)折點(diǎn),引發(fā)頸椎壓迫。
 
如果你長時(shí)間低頭,頸椎就會(huì)被拉長、過直,肩頸也會(huì)僵硬酸痛。
 
請(qǐng)注意:成為“低頭族”后,僅需短短5年,就能讓你的肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀自動(dòng)找上門。
 
3、不注意腿部的保護(hù)
 
人體骨骼、關(guān)節(jié)的抵抗力和血液循環(huán)相關(guān)。很多女性朋友都喜歡在寒冷的冬季穿裙子,它雖然能讓你顯得更有氣質(zhì),更漂亮,可勢(shì)必將下肢暴露在空氣中,受到寒冷的刺激,會(huì)使腿部血管痙攣,使膝關(guān)節(jié)周圍供血減少,最終導(dǎo)致關(guān)節(jié)抵抗力下降。經(jīng)年累月,患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的可能性就大大增加。
 
4、蹺二郎腿
 
如果總是蹺二郎腿,骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長期受壓,容易酸疼,還可能出現(xiàn)肌肉勞損,還易造成腰椎與胸椎壓力分布不均,引起脊柱變形,誘發(fā)腰椎間盤突出,導(dǎo)致慢性腰背疼痛。建議每次蹺腿別超過10分鐘。
 
5、整天宅在家里
 
現(xiàn)代化的生活讓很多人變成了宅男、宅女,如果說以前導(dǎo)致骨質(zhì)疏松主要是蛋白質(zhì)攝入不足,現(xiàn)在陽光直照不足則成為主因了?,F(xiàn)代人補(bǔ)鈣意識(shí)有所提高,但年輕人現(xiàn)在多為辦公一族,進(jìn)了家門幾乎一天都不出來,也不喜歡運(yùn)動(dòng),不愛曬太陽,導(dǎo)致維生素D缺乏,補(bǔ)了鈣卻無法充分吸收的遺憾便產(chǎn)生了。一旦有骨質(zhì)疏松,就容易出現(xiàn)用力后骨折、腰椎間盤突出、腰部扭傷等問題。
 
6、愛穿高跟鞋
 
女性愛美是天生的高跟鞋更是給女性的美做出了不小的貢獻(xiàn),但也給你的骨骼健康帶來不小的麻煩。正常情況下,腳部有三個(gè)受力點(diǎn):第一、第五個(gè)腳趾和腳跟。而穿高跟鞋時(shí),身體前傾,重心前移,人體重量幾乎都落在前兩點(diǎn),這會(huì)引起上半身的脊椎問題。
 
常穿高跟鞋,會(huì)使前腳掌受過多壓力,膝關(guān)節(jié)吸收更多震蕩力,加快了韌帶的老化,韌帶對(duì)固定膝關(guān)節(jié)起到非常關(guān)鍵的保護(hù)作用,提前老化等于讓關(guān)節(jié)提前“退休”。因此,高跟鞋的鞋跟不要超過5厘米,每周穿高跟鞋的次數(shù)不要超過4次,另外,穿不同高度的高跟鞋還可以使踝關(guān)節(jié)適應(yīng)性提高,減少下肢浮腫!
 
7、身體儀態(tài)
 
站姿不僅影響形象,還與健康直接相關(guān)。很多人喜歡稍息站姿,把身體重心放在一條腿上,短時(shí)間可以放松身體,長時(shí)間如此,還會(huì)因腰椎兩側(cè)受力不均導(dǎo)致骨盆歪曲、脊柱彎曲,出現(xiàn)腰背疼痛。另外,走路時(shí)不注意姿態(tài),含胸駝背窩腰,站在那里也是一站三道彎兒。如果你稍微觀察下就會(huì)發(fā)現(xiàn):駝背時(shí),身體為了保持平衡肚子會(huì)自然凸出,很多大嬸大叔都是這種駝背凸肚型的身姿。此時(shí)上半身的力量會(huì)壓迫在腰椎上,長此以往,腰怎么能不酸?甚至導(dǎo)致腰椎長骨刺。還有一種身姿是平背型,腰椎過直,容易導(dǎo)致骨盆后傾,身體的重量落在膝蓋,讓膝關(guān)節(jié)受力不平均,長期下來,我們最應(yīng)該省著用的膝蓋就容易提前退化。
 
所以我們行走坐臥一定要注意保持正確姿勢(shì),做到挺胸、抬頭、雙臂自然下垂,讓全身重量均勻分布在兩條腿上,利于骨骼舒展和呼吸通暢。
 
“人老機(jī)器壞”是人類衰老的必然規(guī)律,而骨骼的衰老給人的感受往往最為真切。20-40歲之間可謂是我們骨骼的青蔥歲月,此時(shí)骨骼達(dá)到最高骨量、最好質(zhì)量。一旦過了40歲,骨質(zhì)的流失速度就超過形成速度,骨量下降,骨質(zhì)變脆。
 
所以我們平時(shí)一定要注意對(duì)自己骨骼的保養(yǎng)。在這里小編給大家提幾點(diǎn)建議:第一、保持良好的營養(yǎng),鈣和維生素D是必須的,除此之外還要多吃蔬菜、水果。第二,選擇一些承重運(yùn)動(dòng),對(duì)骨骼進(jìn)行鍛煉,例如走路、跳舞、慢跑、爬樓梯或舉重等。第三,保持良好的習(xí)慣,盡量少吸煙喝酒,也不要為了減肥而過度節(jié)食,改掉以前的一些壞習(xí)慣。
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