你可以通過(guò)減少一些使你清醒和無(wú)眠的習(xí)慣來(lái)掌控你的睡眠。

　　不要呆在床上

　　華盛頓睡眠障礙中心醫(yī)療主任及睡眠專家NitunVerma說(shuō)：“如果你入睡困難，不要躺在被子里期待著產(chǎn)生睡意。”“不要躺在床上，皺著眉頭，逼迫自己去睡覺(jué)，”Verma博士解釋道。“這樣效果更差”。

　　相反，你應(yīng)該起床并且去找些事情去做。這些事情帶來(lái)的興奮度應(yīng)該是在刺激和厭煩之間，比如說(shuō)讀一本很喜歡的書的某些章節(jié)。“你應(yīng)該嘗試將你的思維關(guān)注在某些事情上，但不是過(guò)于興奮的事情”他說(shuō)。當(dāng)你做完這些事后，回到床上，看看能否睡著。

　　不要飲酒

　　睡覺(jué)前，喝一杯雞尾酒或是葡萄酒看似會(huì)有助于進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。但事實(shí)上，這并不是一個(gè)好方法。雖然你可能剛開始會(huì)因?yàn)榫凭淖饔枚霈F(xiàn)睡意，但一旦酒勁過(guò)去，你會(huì)在夜里多次醒來(lái)。“你會(huì)很容易感到興奮，”Verma說(shuō)。“即使是樓上的一點(diǎn)聲音，也會(huì)把你喚醒。”什么才是避免失眠的好方法呢？在你打算上床睡覺(jué)的幾個(gè)小時(shí)前，就要拒絕酒精飲品。

　　不要沉迷于深夜上網(wǎng)

　　感謝智能手機(jī)、平板電腦和其他移動(dòng)設(shè)備的出現(xiàn)，使你即便躺在床上都可以上網(wǎng)。然而，來(lái)自于這些小玩意兒的光會(huì)使你在睡前變得清醒。“如果睡前你的眼睛受到很亮的光的刺激，這些光束會(huì)告訴你的大腦保持清醒，”Verma說(shuō)。為了減少光的影響，在睡覺(jué)前三個(gè)小時(shí)把家里的燈都調(diào)暗，并且徹底遠(yuǎn)離這些電子設(shè)備。

　　不要喝咖啡

　　你當(dāng)然知道深夜不能喝意大利濃咖啡，但是你知道即使是下午5點(diǎn)喝的咖啡也能使你在10點(diǎn)鐘保持清醒嗎？那么，睡前喝熱可可又會(huì)怎樣呢？咖啡、可可、茶和一些飲料中的咖啡因是一種刺激物，會(huì)在飲后好幾個(gè)小時(shí)還起效。事實(shí)上，你攝入的咖啡因中只有一半會(huì)在6小時(shí)候被身體代謝。請(qǐng)遠(yuǎn)離會(huì)讓你失眠的拿鐵咖啡，并且晚上拒絕飲用任何帶有咖啡因的飲料。

　　不要在夜里運(yùn)動(dòng)

　　隨著24小時(shí)的健身俱樂(lè)部的出現(xiàn)，大家很有可能會(huì)在晚飯后出去運(yùn)動(dòng)。但是睡前兩小時(shí)的運(yùn)動(dòng)很有可能會(huì)使你的身體溫度超過(guò)它的正常值。“在晚上，你的體溫會(huì)小幅下降，”Verma說(shuō)。“這是告訴大腦要準(zhǔn)備休息的一個(gè)信號(hào)。但是，如果你在此時(shí)做一些具有難度的運(yùn)動(dòng)，你的新陳代謝就會(huì)加快，隨之而來(lái)的就是心率加快，阻止了身體給大腦的睡眠信號(hào)。”最遲在傍晚前就要結(jié)束跑步或其他健身項(xiàng)目，來(lái)減少失眠的發(fā)生。

　　不要在床上工作

　　也許在床上支付賬單或是回復(fù)郵件是件舒服而且有效率的事，但是把睡眠空間調(diào)整成工作空間會(huì)帶來(lái)很多嚴(yán)重的后果。“你并不希望將工作壓力和問(wèn)題同睡覺(jué)掛鉤，”Verma說(shuō)到。只在床上睡覺(jué)或是性生活，這樣你會(huì)感受到在晚上很容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。