焦慮無處不在。

　　當被堵在車流中進退不得，當任務的最后時限迫在眼前，當忽然被推到眾人面前公開發(fā)表意見……

　　我們都能體味到，那熟悉的焦慮感開始爬上胸腹，或后背，令我們芒刺在背，心如貓抓。

　　焦慮，來源于不確定。當我們面對眼前的事物，內(nèi)心感到缺乏應對的能力，或者難以掌控局面時，焦慮感就會漸漸滋生。

　　誰都知道，要治病，固本培元才是王道。但當面對焦慮時，大部分人還是會本能地頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳。

　　為什么？除了焦慮本身實在難耐之外，缺乏應對問題的方法也是關(guān)鍵所在。

　　1將焦慮消滅在萌芽階段

　　你周一早上坐到辦公桌前，電話、手機微信、電腦QQ都開始次第響起，將一樁樁的工作擺到你面前。這時，你會選擇從哪件事開始做起？

　　大部分的人會本能地選擇最輕松，或者最一目了然的任務。

　　但是，每次都本能地這樣選擇，那么緊急的、或是困難的任務就會被一次次地延后。雖然你的意識渾然不覺，它正沉浸在你不停完成任務的喜悅之中，但你的潛意識卻深知這一點。于是，焦慮和壓力就有可能潛移默化地悄悄在心中滋長。隨著這些“硬骨頭”的逼進，上述的不適感越發(fā)明顯，而我們也有可能開始本能地逃避、拖延，但這完全無濟于事。終有一刻，我們面對壓力重重的工作或情緒崩潰，或?qū)毫D(zhuǎn)嫁到他人身上。

　　現(xiàn)代人情緒不良、脾氣暴躁、對他人缺乏耐心，這常常是原因之一。

　　要避免這種情況，我們就必須采取一種新的安排工作的方法。

　　我們可以嘗試“艾森豪威爾法則”。

　　艾森豪威爾法則又叫四象限法則，它的創(chuàng)始人是美國第34任總統(tǒng)、陸軍五星上將艾森豪威爾。作為一個將軍，他深知及時做出正確決策的重要性。在長時間的實踐中，他發(fā)展出了一種快速厘清手中任務的方法：畫一個十字，分成四個象限，分別是重要緊急的，重要不緊急的，不重要緊急的，不重要不緊急的，把自己要做的事都放進去。

　　這樣一來，手頭的事情變得一目了然，而且，它們的定義也煥然一新：沒有了原先我們內(nèi)心根據(jù)舒適原則添加上去的標簽：舒服、想做，取而代之以理性的、最優(yōu)原則的標簽：重要、緊急。這樣，我們就可以有意識地引導自己先完成最重要而緊急那一象限中的事，這不僅可以大大提高我們的工作和生活效率，更可以使焦慮在萌芽階段就得到良性處理，不致危及我們的情緒。

　　2讓自我掌控的感覺越轉(zhuǎn)越快

　　當實踐了一段時間以后，我們可能會發(fā)現(xiàn)，光有艾森豪威爾法則還不夠，因為除了那最重要且緊急的第一象限之外，另外還有三個象限的事呢！處理得不好，焦慮還是會隱隱滋生。這時，我們就需要將這一法則更進一步細化。

　　我們首先需要將重要或緊急的事一一列出，然后預估它們的內(nèi)容與耗時。

　　不要小看這一過程，人很多時候產(chǎn)生焦慮就是因為計劃趕不上變化，或者自己的安排出現(xiàn)紕漏而導致的。我們會在這種手忙腳亂中體驗到深深的無力感和無能感，從而對某些事產(chǎn)生心理陰影。

　　但是，如果能夠預先對某一任務的內(nèi)容與耗時有一些估計，我們就有可能把它們排在更合理的位置上，從而使完成它的過程更可控，感覺更良好。

　　比如，一項工作預估兩小時，那我們就肯定不要把它排在中午下班前半小時再開始做，否則，饑火燒心，哪有心思解決問題？

　　如果一個任務需要三個人共同完成，那我們就要把它排在三個人都比較有空的時間段，免得我們興致勃勃地開始著手，卻左右碰壁，最后敗興而歸，滿心都是“今天怎么這么不順利啊”的埋怨。

　　當我們把自己的工作時間劃分成一個個區(qū)塊，再安排并填上合適的任務，并一一完成時，在這個過程中就會體驗到可掌控、有能力的良性感覺。這種感覺會像潤滑劑一樣，讓我們的車輪轉(zhuǎn)動得越發(fā)良好、飛快，自信與自主的感覺也會與日俱增。

　　3深入了解自己，激發(fā)內(nèi)在動力

　　如果我們長期使用上述方法安排我們的生活和工作，并在實踐的過程中悉心體會，用心雕琢，漸漸地它就會和我們的內(nèi)心契合得越來越緊密，我們也就有可能開始發(fā)現(xiàn)自己一些更深層次的問題。

　　比如，在執(zhí)行計劃的過程中，我們可能會發(fā)現(xiàn)自己有把時間估計得過短的傾向性。在屢次超出規(guī)定時間后，我們就要停下來好好想想，是什么因素導致我們過高地估計了自己的效率？也許你會發(fā)現(xiàn)，是自己急于求成，想向他人炫示能力的心態(tài)導致了這一傾向性。但一次又一次的事實向我們證明了，這樣不僅不會讓我們獲得成就感和他人的認同，反而會因為計劃被延誤、打亂而心生挫敗，他人也因為希望落空而對我們失望，結(jié)果適得其反。

　　比如，我們可能會在長期的實踐中發(fā)現(xiàn)自己比較薄弱的能力點所在。我們可能無法很好地將工作內(nèi)容有條有理地向他人表述，或者不擅長做歸納總結(jié)的文字工作，等等。這樣，一個清晰具體的努力方向及一段時期內(nèi)要達成的目標可能就會自然而然地浮現(xiàn)在眼前。這類目標通常會激發(fā)我們內(nèi)心強烈的動力，因為我們的潛意識清楚地知道，只要提升了這方面的能力，之前面臨的很多問題都能得到良好的解決。這比那些我們憑理性和所謂知識構(gòu)建出來的目標要鮮活、有力的多。

　　我們經(jīng)常無法確知自己把問題搞砸的真正原因所在，于是常常胡亂歸因瞎嘗試，結(jié)果是與好的狀態(tài)越來越南轅北轍。而長期制訂計劃，并觀察、分析計劃完成情況的這一工作方式，恰恰給我們提供了一條自我觀察、自我分析的渠道，幫助我們逐步深入了解自己，并有理有據(jù)地對自己進行改變。

　　就拿我的一個來訪者小吳為例。他在運用進階版艾森豪威爾法則這一工具安排工作三個月后，發(fā)現(xiàn)自己在完成一項工作的過程中，確定創(chuàng)意、與人溝通、組織文案都相對順利，但在制作項目報告的PPT上會反復修改，耗時最多，而相當程度的焦慮感和無力感是由此產(chǎn)生。之前他沒有明確標的物時，會將領(lǐng)導對于他PPT的反復修改認為是對他之前工作的整體不滿，甚至是對他能力的懷疑。在發(fā)現(xiàn)了這一點后，他專門去參加了一個制作PPT的培訓班，利用晚上和周末的空余時間學習，在短短的兩個月內(nèi)就大大提高了自己設(shè)計、制作PPT的水平，同時也極大改善了自己對于工作的認知和感受，現(xiàn)在他感到對于工作更加得心應手。

　　當基于自身現(xiàn)實進行改進時，我們就不會有憑空而立的空虛和惶恐感，而這常常是脫離實際、跟風制定所謂“良性目標”的人所體會到的。而且，脫離實際的“良性目標”因為反映了我們內(nèi)心的遺憾與自責，所以為了自我彌補，它常常被拔到不切實際的高度，并缺乏具體的評判標準。為這樣的目標而努力，我們往往感覺怎么做都不夠好，從而收獲到大量的自我否定，越發(fā)覺得自己能力低微。但當目標是踏踏實實地契合自身狀況而設(shè)定時，評判標準會是很清晰的，而且跳一跳就能夠得著。在一次又一次的“跳躍——成功”中，我們便會深切地感覺到自我成就，這就開啟了良性循環(huán)。

　　歸根到底，無論是目標，還是改變的方向，都要從自己的實際出發(fā)才能有真正的效果。

　　工欲善其事，必先利其器。規(guī)劃成功的未來，不如從畫出一個十字開始吧？

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