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抑郁焦慮康復(fù)和防復(fù)發(fā)—正念訓(xùn)練營

摘要:最新研究發(fā)現(xiàn),當人們進行正念練習(xí)時,與快樂、理解與同情等積極情感有關(guān)的大腦皮層就會變得更加強大和活躍。通過最新的大腦成像技術(shù),我們可以看到大腦中的關(guān)鍵網(wǎng)絡(luò)被激活

   當你抑郁、焦慮時……

  你是否發(fā)現(xiàn)注意力會越來越多地集中于問題煩心的方面。有時,你可能會暫時忘記,感到愉悅,但過不了多久又會突然想起那個問題。你會感覺自己就像是個溺水者,每次浮出水面還沒等吸口氣就又沉入了水中。這種情況可能會持續(xù)幾周或者幾個月的時間,逐漸地你失去對生活所有的樂趣。
 
  恐慌發(fā)作一次接著一次,越來越強烈。即便是最輕微的刺激也會引起你的恐慌。
 
  你的內(nèi)疚感很難抑制。就算某種內(nèi)疚得以平息,另外一種也會接踵而至。
 
  對于那些勞神的問題,你會想得愈來愈多,直到醒著的每分每秒都會在這樣的思考中度過。
 
  漸漸地,這種思考成為你工作、閱讀及與他人交往的障礙,并進而控制你的大腦,成為你關(guān)注的唯一問題。
 
  你的大腦因為疲憊失去了靈活性,而那些問題仍在你的大腦中自動地飛轉(zhuǎn),最終使你精疲力竭。
 
  抗抑郁藥物雖然是治療抑郁癥的常用方法,但抑郁癥最大的問題在于易復(fù)發(fā),而藥物在此方面束手無策。為此,不少飽受抑郁情緒困擾的人也同時在承受著另外一種內(nèi)心沖突——擔心一輩子背負藥物的負擔和疾病標簽!
 
  “Mindfulness——“正念”,本意為如實覺察。
 
  上世紀90年代,三位心理學(xué)家ZindelSegal,MarkWilliams和JohnTeasdale發(fā)展出正念認知療法MBCT。MBCT的作用在于改善學(xué)員思維方式,解除抑郁、焦慮等負面情緒對患者的控制。研究表明,MBCT可以將抑郁癥復(fù)發(fā)概率降低30%-68%。此后,MBCT又被進一步推廣用于焦慮癥睡眠障礙等身心疾患人群,以及幫助健康人群維護和增強心理健康和情緒平衡水平。
 
  最新研究發(fā)現(xiàn),當人們進行正念練習(xí)時,與快樂、理解與同情等積極情感有關(guān)的大腦皮層就會變得更加強大和活躍。通過最新的大腦成像技術(shù),我們可以看到大腦中的關(guān)鍵網(wǎng)絡(luò)被激活,好像獲得了新生一樣光彩四射和充滿活力。此時,哀傷、憂慮、壓抑等情緒就會消失,使人產(chǎn)生一種深刻的重新振作的感覺。而且,你無需練習(xí)正念好幾年才能看到這種效果。每一分鐘都起作用。研究表明,每天堅持練習(xí)并持續(xù)8周時間,你就足以看到這種效果。
 
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