失眠

　　道家睡功拯救失眠

　　養(yǎng)生君的一位同事，昨天哈欠連天地說了一句話：啊，讓我死吧，死了就可以一直睡覺了。

　　沒錯，她屬于那種怎么睡都睡不夠，成天沒精神，只想隨時躺倒的人。這固然讓人崩潰，但還有更多的一類人是，晚上到點睡不著，半夜迷迷糊糊睡著了，早上醒來也是昏昏沉沉，整天沒精神。

　　而且據(jù)養(yǎng)生君目測，每次發(fā)關(guān)于失眠的文章，閱讀量都超高，說明失眠的人真真兒多。失眠的痛苦就不用多說了，身體健康是別想了，關(guān)鍵是還會讓人焦慮不安，心情低落，嚴(yán)重影響心理狀態(tài)。

　　怎么辦？除了我們平時嘮叨的睡前泡腳啦，食療啦，運動啦，還有沒有更簡單更有效的方法？

　　有，養(yǎng)生君昨晚已經(jīng)試驗過了，這個方法是什么呢？是北宋道家學(xué)者、養(yǎng)生家，陳摶老祖?zhèn)鱽硐碌?ldquo;陳摶睡功”。以前其實就看到過，但看不太懂這道家睡覺秘訣，直到最近養(yǎng)生君研讀著名中醫(yī)學(xué)家武國忠老師的《一通百通通百病》一書，才看到了簡潔明了的解釋和做法講解，結(jié)果昨晚一試驗，大概不到三分鐘我就睡著了，早上精神倍兒棒！

　　陳摶睡功，在道家里面也叫“睡神仙”，是道家里不輕傳的護(hù)生養(yǎng)命之功，幫助調(diào)節(jié)失眠或睡不夠那只是初級功效，長期練習(xí)，就是最簡單有效的養(yǎng)生法，畢竟，睡覺才是人身第一大補呀。

　　方法論

　　睡功很簡單

　　好了，不賣關(guān)子了，“陳摶睡功”到底怎么做呢？

　　實際上，陳摶睡功的動作并不復(fù)雜，就是躺下來，躺在床上隨便做一個姿勢，怎么舒服怎么躺。這個時候，您先要把呼吸調(diào)得很勻。怎么調(diào)呢？感覺是一種什么狀態(tài)呢？就好像四肢攤開，在綠波輕漾的湖水里仰泳，躺在水面上。

　　總之，您要讓自己完全放松下來，甚至可以想象一下，感覺水波就在身邊輕輕地蕩漾，就那樣漂在水面上。您要保持呼吸，但是，是停在那兒、停著的那個勁，不要憋氣，也不要使勁呼氣、出氣，找著那種半呼半吸之間的狀態(tài)。怎么判斷呢？您就感覺要是呼吸調(diào)整不好，可能一呼一吸就沉下去了。

　　這時候，你就感覺呼跟吸都是多余的，完全可以把它忘掉。此時此刻，你的身跟心都很輕，很安詳，就如佛經(jīng)里面的一句話所說的，“身心輕安，妙法樂觸”，一天的疲勞、心里的紛亂都沒了。您每天躺在床上或沙發(fā)上，調(diào)個十分鐘、二十分鐘，一下子就入睡了，就保持那個姿勢，不要管它了。

　　靜心

　　睡功核心是睡心

　　實際上，睡功的真諦是讓我們先睡心，把心給靜下來，是先睡心，后睡眼，是要我們把一天繁雜、煩惱的事情給沉淀下來。比如武國忠老師自述說：

　　我每天門診，一天下來其實也很累，那我就靠練陳摶睡功來調(diào)養(yǎng)自己，十幾年了，都是這么過來的?，F(xiàn)在都說人要與天地相通，與萬物相通，很多人感覺這話有點虛，但是，我覺得通過睡功這種方式，能夠讓人身心安詳，達(dá)到與天通、與地通的天人合一的妙境。

　　睡不著，心理原因一定多于身體原因。比如壓力，焦慮，或者互聯(lián)網(wǎng)時代每天接觸的信息太多，內(nèi)心雜亂紛呈，難以安心，這時候，我們整個身體是緊繃的，不自在的，也許你并沒有意識到，但如果我們留心觀察，會發(fā)現(xiàn)很多人都喜歡皺眉頭，眉宇間不是放松的。那當(dāng)然就睡不著，睡不好。

　　為什么很多人睡多久都覺得困乏，覺得睡不夠？一是錯過了最佳睡眠時間，比如我們常說的睡好“子午覺”，也就是子時和午時，子時是晚上11點到凌晨1點，午時是中午11點到下午1點，當(dāng)然，午覺不是要睡兩小時，而是在這兩小時內(nèi)最好小憩一會兒。如果在正確的時間段沒有深度睡眠，而只是淺睡眠或多夢，那當(dāng)然睡不夠，因為早上本該起床活動，生發(fā)陽氣的時候，你也起不來。

　　再有一個原因，說得有點玄，那就是人在睡眠時其實在接收宇宙的能量，但只有人非常自在，非常安詳?shù)臓顟B(tài)下，才能接收到能量，這其實也是道家、佛家或是印度瑜伽修行都喜歡靜坐冥想的原因之一，都在收攝心神。

　　而陳摶睡功中的調(diào)呼吸，其實就是一個最簡單的收攝心神的方法，跟禪宗中的觀呼吸異曲同工。當(dāng)你焦躁時，心緒紛亂時，找一個舒服的姿勢躺好，把注意力集中在一呼一吸上，思緒跳開時，一旦察覺，馬上回到呼吸，慢慢你就會調(diào)勻呼吸，放松身心，進(jìn)入良好的睡眠狀態(tài)。

　　另外一點，就是養(yǎng)生君經(jīng)常建議大家的運動，運動有助睡眠，對于腦力勞動的人來說，運動是最好的放松方式，而且運動后身體疲乏，有助睡眠。

　　最后一點，說說兩性生活。只要是已婚或同居的男女，相信沒有人會否認(rèn)，一場很嗨很和諧的性生活，能夠讓人徹底放松，然后甜甜睡去。但如果一旦晚睡，將嚴(yán)重影響夫妻性生活。因為比如你們十二點才上床，本來已經(jīng)很困，當(dāng)然對性生活有心無力，長期以往，必然造成性生活不和諧，從而帶來一系統(tǒng)后續(xù)連鎖反應(yīng)。

　　大家懂的，性不和諧，久之人會變得焦慮狂躁，嘿嘿。所以我們平時看到一個全身負(fù)能量，動不動發(fā)火焦躁的人，會開玩笑說是不是性生活不和諧??？這是有道理的。

　　快去試驗

　　好啦，養(yǎng)生君就說到這兒，不管覺得有沒有道理，這么簡單的調(diào)失眠方式，都快去試試吧。當(dāng)然，請先看完領(lǐng)會本文要旨，晚上試驗時關(guān)閉手機，否則刷著手機，還說什么調(diào)整失眠呢，那是逼自己失眠啊，哈哈~