編者的話：吹海風(fēng)、曬太陽浴、沙灘漫步、海濱游泳……無疑是許多人假日休閑方式的首選，但同時，海邊度假也存在許多隱患，如曬傷、刮傷、腸胃不適等。在此，我們采訪權(quán)威專家，給你一份海邊“自我保護(hù)手冊”，讓你的假期更健康、更愜意。

　　防曬第一要務(wù)

　　海邊紫外線強(qiáng)烈，在水中時可能感覺不到炎熱，上岸后卻發(fā)現(xiàn)已經(jīng)曬傷，或出現(xiàn)曬斑等問題。為了防止曬斑、曬傷的發(fā)生，需要注意以下幾點：

　　選對防曬物品。防曬霜最好選擇有防水效果、SPF值在50以上的，墨鏡、遮陽帽、防曬服、陽傘等也很重要。

　　別長時間暴曬。裸露皮膚應(yīng)提前20分鐘涂好防曬霜，每小時補(bǔ)涂一次，下水后應(yīng)隨時補(bǔ)涂。在海灘時，可以加一件防曬衣，或者將浴巾包裹在身上，以保護(hù)皮膚。在有遮陽傘或樹蔭的地方休息。游泳后，洗澡時別用力搓，這時的皮膚最為脆弱，稍不注意就會出現(xiàn)表皮破損。

　　沙灘浴當(dāng)心細(xì)菌。美國加利福尼亞大學(xué)的一項研究證明，海灘上存在各種細(xì)菌，包括大腸桿菌和腸球菌。因此，身體有傷口或是在海水中長時間浸泡的人，不宜進(jìn)行沙灘浴，以免導(dǎo)致傷口感染。

　　曬傷后先冷敷。曬傷后，皮膚會出現(xiàn)顏色鮮紅的曬斑、水腫，嚴(yán)重者會起水皰。紅斑反應(yīng)通常在第二天達(dá)到高峰，一周左右消退。處理曬傷，可將冷毛巾、冰袋等放在皮膚上，一天敷3~4次，每次半小時，有助于控制曬傷，減輕疼痛。疼痛部位一天涂3~4次乳液，也有保護(hù)作用，建議不要洗掉，重復(fù)涂抹。配合冷敷效果更好。清潔時應(yīng)用冷水和低過敏香皂，淋浴要避免水注直接沖洗。曬傷期間，宜穿松軟棉質(zhì)衣服，毛料和合成衣料應(yīng)暫時避免。▲

　　出行做好四準(zhǔn)備

　　海邊度假應(yīng)事先準(zhǔn)備好的物品包括以下幾大類：日常衣物：換洗衣物應(yīng)盡量帶寬松、速干的，避免衣物被海水浸濕后，長時間貼在皮膚上引起不適。還應(yīng)準(zhǔn)備一件長袖防曬衣，在沙灘休息、海邊散步時可以用到。

　　鞋：選擇至少一雙耐水、耐滑的沙灘鞋或涼鞋，平跟最佳。

　　游泳裝備：泳衣應(yīng)選擇舒適、貼身的款式，以免在水的沖擊下泳衣滑落。游泳時，拉伸力較強(qiáng)，泳衣拼接處容易開線，因此最好選擇拼接少的款式。泳鏡可以選擇有金屬UV涂層的，更護(hù)眼。

　　藥品：除創(chuàng)可貼、消毒用品、防中暑、防蚊蟲等常用藥外，還應(yīng)備上止瀉藥和抗過敏藥，以防飲食不當(dāng)引起腹瀉或過敏。有其他疾病、年紀(jì)大的人，出發(fā)前最好做個體檢，并咨詢醫(yī)生?！?/p>

　　飲食嚴(yán)防鬧肚子

　　到海邊玩，少不了吃海鮮。但夏季氣溫高、空氣濕度大，利于海鮮中的嗜鹽菌快速繁殖。如果吃得不衛(wèi)生、不安全，易引起感染性腹瀉，出現(xiàn)惡心、嘔吐等癥狀。想吃得健康，要注意以下幾點：

　　1.選購活海鮮。甲殼類海鮮如蝦、蟹等在烹調(diào)前要用清水將其外殼刷洗干凈。貝殼類海鮮如扇貝、牡蠣等烹煮前，應(yīng)在淡鹽水中浸泡約1小時，讓它自動吐出泥沙，但浸泡時間不宜過長。一定要選擇將食物徹底煮熟煮透的餐館，否則極易吃壞肚子。

　　2.生吃海鮮先冷凍。未經(jīng)冷凍處理的海鮮細(xì)菌多，冷凍后再澆點兒淡鹽水，能有效殺死細(xì)菌。此外，大蒜和醋也是吃海鮮的不錯搭檔。

　　3.不同時大量喝啤酒。食用海鮮時飲用大量啤酒會產(chǎn)生過多的尿酸，引發(fā)痛風(fēng)。吃海鮮時，可搭配干白葡萄酒，其中的果酸有助于殺菌和去腥。

　　此外，要注意個人衛(wèi)生，如廁后、預(yù)備食物前及吃飯前都要洗手。還應(yīng)避免飲用來源不明的水、奶制品和飲料?！?/p>

　　游泳禁忌有很多

　　海邊游泳的注意事項如下：

　　1.不在非游泳區(qū)游泳。非游泳區(qū)水域中水情復(fù)雜，稍有大意就可能發(fā)生意外。下水前要做到心中有數(shù)，盡可能遠(yuǎn)離海中對人有威脅的魚、水母、水草、暗礁、旋流和淤泥等。

　　2.充分準(zhǔn)備后再下水。下水前，不要做劇烈運(yùn)動，避免加重心臟負(fù)擔(dān)，應(yīng)輕微活動全身各關(guān)節(jié)，防止突然抽筋。不要空腹或過飽時入水，以免影響食欲和消化功能，或在游泳中發(fā)生頭昏乏力、嘔吐、腹痛等意外情況；可先在淺水區(qū)域浸潤皮膚，使身體適宜水溫后再入水。

　　3.不要在沙灘上喝酒，酒后不下水。酒精能抑制肝臟正常生理功能，妨礙體內(nèi)葡萄糖轉(zhuǎn)化及儲備，可能會引起低血糖，從而發(fā)生意外。

　　4.不要在水中過分嬉戲，防止嗆水。水性一般的人最好不要遠(yuǎn)離人群。如果物品被海水沖走，不宜死追，以免被暗流卷走。

　　5.游泳時間不宜超過1.5~2小時。如果出現(xiàn)雞皮疙瘩、寒顫、抽筋、呼吸不暢等情況，要馬上上岸，必要時及時呼救。

　　6.游泳后及時清潔。游泳后應(yīng)馬上用毛巾擦去身上水垢，再用淡水沖洗；最好使用氯霉素或硼酸眼藥水滴眼，擤出鼻腔分泌物；耳朵進(jìn)水，可采用“同側(cè)跳”（進(jìn)水一側(cè)耳朵向下，同側(cè)單腿跳）將水排出。

　　7.高血壓、先天性心臟病、中耳炎、急性眼結(jié)膜炎、某些皮膚病等患者應(yīng)避免游泳，以免加重病情。