假期臨近，多家旅游機(jī)構(gòu)近日預(yù)訂數(shù)據(jù)顯示，多條旅游路線都紛紛冠名“避霾”。

　　越是霧霾嚴(yán)重的地區(qū)和日期，旅游者使用攜程APP和網(wǎng)站查詢、預(yù)訂旅游產(chǎn)品的特點(diǎn)就越明顯，因此近期國內(nèi)的霧霾天氣是旅游需求激增的主要刺激因素。攜程旅行負(fù)責(zé)人介紹，自然環(huán)境與空氣質(zhì)量已經(jīng)成為影響旅游意愿與選擇旅游產(chǎn)品的重要因素。去旅游僅僅避霾是不夠的，特別是北方人初到南方，一些身體的小毛病也會接踵而來，不用去醫(yī)院自己動手治治這些小毛病吧。

　　水土不服——多吃健脾的食物

　　北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院王鳳岐：水土不服一般是指人進(jìn)入新的環(huán)境之后容易出現(xiàn)各種不適癥狀，比如失眠乏力、頭暈頭痛、惡心嘔吐、食欲不振、腹脹腹瀉等。一般來說，造成水土不服的原因有天氣、飲食、時差、體質(zhì)、自然環(huán)境。其實(shí)從中醫(yī)的角度來說，水土不服是脾臟虛弱引起的。

　　想要克服水土不服的癥狀，就需要健脾養(yǎng)腎，多吃一些健脾的食物，健脾的食物有山藥、蓮子、扁豆、大棗、陳皮、桔梗、蜂蜜，比如說蜂蜜就具備健脾和胃的功效，能夠改善腸道菌群失調(diào)引起的便秘癥狀。此外，蜂蜜中含有豐富的葡萄糖、維生素以及磷、鈣等營養(yǎng)物質(zhì)，能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，從而達(dá)到鎮(zhèn)靜安神、促進(jìn)睡眠的功效。此外，還可以經(jīng)常喝茶，茶葉中含有豐富的微量元素，能夠補(bǔ)充食物、水分中微量元素的不足。

　　腹瀉拉肚子——提前服藥提醒胃“加班”

　　北京軍區(qū)總醫(yī)院消化科副主任醫(yī)師李恕軍：每次出差或度假，我會在出發(fā)前吃上一些調(diào)理腸胃的藥，提高腸胃耐受性，等于給胃提個醒，告訴它最近可能要“加班”了，對于本來腸胃功能就弱的人來說更為重要。旅行本來是件開心的事，如果旅途中美食吃多了或光顧著玩，餓一頓飽一頓，就容易出現(xiàn)消化不良、嘔吐腹瀉等癥狀，最后既沒吃好，又沒玩好。經(jīng)過在旅途的舟車勞頓，人體的消化能力會大大減弱。另外，很多小吃都是按當(dāng)?shù)厝说娘嬍沉?xí)慣去做的，外地游客的腸胃不一定能耐受，最后產(chǎn)生腸胃不耐受反應(yīng)，因此，小吃要淺嘗輒止，不要因貪圖一時的口舌之快而影響了整個旅程。

　　失眠睡不著——在飛機(jī)上就調(diào)時差

　　北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸診療中心主任郭兮恒：如果是出國旅游，時差是大家很頭疼的一大問題。我一般會提前一到兩天就按照旅行目的地的時間表生活，包括三餐和睡眠的時間。如果因?yàn)楣ぷ鞫霾坏剑視陲w機(jī)上調(diào)時差，比如早上飛往歐洲，當(dāng)?shù)貏偤檬巧钜?，這時我會關(guān)上遮陽板，戴上眼罩睡覺，如果必要，就吃一些輔助睡眠的藥物。

　　外出旅游，睡眠環(huán)境改變、作息時間被打亂、飲食不規(guī)律、過度興奮等都會引起失眠。這時首先心態(tài)要放平和，不要一睡不著就火急火燎。很多人對助眠藥物比較反感，其實(shí)短期服用起效快、作用時間短的助眠藥物是沒有太多壞處的。但要注意的是，老年人服用的劑量一定要小，吃安眠藥后最好不要飲酒，避免安眠藥和酒精產(chǎn)生疊加化學(xué)反應(yīng)。

　　拎行李防扭傷——雙肩包登山杖不可少

　　中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科副主任醫(yī)師程桯：外出旅游時，雙肩背包和登山杖是我必備的兩個“好伙伴”。我一般會選擇肩帶寬度大于5cm的雙肩背，肩帶太短、太細(xì)的單肩背包會過度壓迫肩膀，影響肩部血液循環(huán)，導(dǎo)致肌肉韌帶勞損。也不要攜帶太多行李，一般來說，背包的重量不能超過體重的1/3，中老年人不能超過體重的1/5，單肩背包則不要超過4斤。

　　使用登山杖可以讓膝關(guān)節(jié)所承受壓力減少20%，大大降低關(guān)節(jié)軟骨磨損的幾率。但登山杖使用時不能像用拐棍一樣向前撐，而要在身體兩側(cè)頂住地面向后推，并且要使用雙杖，這樣才能保持平衡。

　　門診中經(jīng)常有一些在旅游中受傷的患者，其實(shí)，一些看似很小的韌帶或軟組織損傷如果不加以注意，都會導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)疾病，所以我一直提倡去旅游前最好先找骨科醫(yī)生做個評估，特別是老年人或骨關(guān)節(jié)有損傷的人，看看是否適合進(jìn)行長時間的游玩，以免途中發(fā)生意外。

　　備好小藥箱——有些藥出國不能帶

　　全國合理用藥監(jiān)測系統(tǒng)專家孫忠實(shí)教授說，復(fù)方甘草片是國內(nèi)非常普通的一種非處方藥，主要用于化痰鎮(zhèn)咳，之所以會被限制進(jìn)入美國，主要是因?yàn)樗锩婧谐砂a成分——阿片，長期或者大劑量服用有可能會成癮。另外，一些不法分子還可以用來提煉制成毒品牟利。除了復(fù)方甘草片，各種感冒膠囊、柴連口服液、大活絡(luò)丸、急支糖漿、復(fù)方川貝止咳糖漿等藥物也是限制出境的，因?yàn)檫@些藥物中含有的麻黃堿可提煉成冰毒。鎮(zhèn)靜劑、安眠藥、抗抑郁藥物等含有麻醉成分的藥物，也是不允許出境的。

　　任何含有動物成分如麝香、蟾酥、虎骨、犀牛角、牛黃等的物品也是明確禁止出境的，比如熊膽粉、牛黃解毒片、燕窩、虎骨酒等。很多國家認(rèn)為這不但違反了動物保護(hù)法的有關(guān)規(guī)定，還有可能會對人畜健康或其它疾病的傳播造成威脅。

　　候鳥式養(yǎng)生——慢病老人慎選

　　北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院呼吸熱病科主任醫(yī)師王琦提醒，慢病老人看病更應(yīng)該規(guī)范，需要定時復(fù)查，及時處理，如果把希望都寄托在換個環(huán)境上，或許會得不償失。候鳥式的生活方式具有一定的風(fēng)險，如旅途跋涉或環(huán)境、飲食改變等，患有高血壓、冠心病等慢性疾病的老人需要穩(wěn)定的生活環(huán)境、良好的醫(yī)療保健和規(guī)律的生活作息習(xí)慣，是不適宜進(jìn)行候鳥式養(yǎng)生的。這類疾病一旦發(fā)現(xiàn)病情變化需及時就醫(yī)。而適宜養(yǎng)生的小城市醫(yī)療衛(wèi)生體系可能不太完善，遠(yuǎn)離親人、朋友，一旦發(fā)病，很可能延誤治療