即便是到了寒冷的秋冬季，無論早上還是晚上，在公園、小區(qū)空地上還可以經(jīng)常看到老年人舞動(dòng)的身影。寒冷季節(jié)跳廣場舞，老人要提高警惕。

　　避免大幅扭動(dòng)

　　天氣嚴(yán)寒，關(guān)節(jié)更加不靈活。加之老人運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)肌肉萎縮，運(yùn)動(dòng)前一定要做好準(zhǔn)備動(dòng)作。跳舞時(shí)，應(yīng)避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動(dòng)作，以防跌倒，發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷，甚至骨折。

　　避免出太多汗

　　廣場舞健身作用不容置疑，有些老人一跳就跳得大汗淋淋，結(jié)果不僅容易引起感冒，還會(huì)使血容量減少，血液變得黏稠，有誘發(fā)心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

　　早上不宜過早

　　冬天鍛煉忌太早，建議等太陽出來、相對(duì)溫度較高了再運(yùn)動(dòng)。做準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)牽拉強(qiáng)度不宜過大，頭部不能低于心臟高度;運(yùn)動(dòng)時(shí)若出現(xiàn)頭暈、頭發(fā)緊、胸悶等癥狀應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。

　　跳前測測脈搏

　　由于舞蹈會(huì)給人帶來愉快感，很容易掩蓋身體不適，因此跳廣場舞不能單憑感覺。建議老人跳舞前，最好測量一下血壓和脈搏，特別是對(duì)于高血壓患者，在跳舞過程中，脈搏最好在100~120次/分，切不可超過130次/分。一旦血壓“升級(jí)”到Ⅱ、Ⅲ級(jí)(收縮壓高于160，舒張壓高于100)，就絕對(duì)不能跳舞了。

　　相關(guān)閱讀：運(yùn)動(dòng)受傷別強(qiáng)忍

　　最近接診了一位老年患者，因運(yùn)動(dòng)過度導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)腫痛，先是在家熱敷、按摩，都沒有好轉(zhuǎn)才來就診。一般來說，急性損傷發(fā)生后不宜外用藥揉搓，相反應(yīng)用外用藥噴劑，局部也不能熱敷，而應(yīng)該冰敷，直到傷后24或48小時(shí)才能熱敷。此外，受傷以后千萬不能強(qiáng)忍傷痛走動(dòng)，尤其是膝關(guān)節(jié)，這會(huì)加重局部的損傷和出血。應(yīng)及時(shí)就診。