三個黃金段
60%以上心腦血管病人在清晨及上午10點發(fā)生心腦血管意外,后來逐漸了解到,這與早晨身體處于缺水狀態(tài)有很大關(guān)系。
第一,早晨空腹喝水對預(yù)防心腦血管疾病有很大幫助。有研究表明,一個晚上一個人每晚平均排450ml水。血液的黏稠度一天24小時有生物鐘現(xiàn)象,一般是半夜到早晨10點之間,血液黏稠度是最高。如果這個時間既有身體缺水,又是血液黏稠度最高的時候,很容易導(dǎo)致心腦血管病急癥發(fā)作。
我早晨刷完牙易口干,我就喝一杯溫開水,早餐中的牛奶、豆?jié){、稀飯里面都有水,第二杯是隱性水。
第二,吃飯前喝水助消化。喝水的目的是為了增加消化液,我們一天要產(chǎn)生10升消化液,消化液的主要成分就是水。有研究表明,水從嘴里的到全身每個細胞的一個過程是21分鐘,因此應(yīng)該在飯前30分鐘喝水。
第三,睡前喝水最養(yǎng)顏。皮膚更新的周期是27天,皮膚的修復(fù)和更新都是在晚上,而皮膚的修復(fù)和更新的必須條件就是充足的水,沒有水,修復(fù)不了。所以晚上喝水是美容養(yǎng)顏的最好的方法。
三個原則
養(yǎng)成主動喝水好習(xí)慣,不能等到口渴了才喝水。身體缺水先反應(yīng)到大腦,大腦再告訴你要喝水,這種反應(yīng)在青少年上是敏感的,而對于中老年人就沒有那么敏感。
細水長流、兩個小時內(nèi)別缺水。建議早晨喝白開水時,加點蜂蜜、檸檬。喝水要細水長流,這樣會被身體慢慢吸收,也不容易口渴。手邊放著小水杯,時不時的喝一口,除了睡覺之外,要保證兩小時內(nèi)不缺水。
保證身體基本需水量的同時,盡量要多喝水。一個人每天平均排水的量達1500毫升,因此每天至少要喝2000毫升水,另外根據(jù)氣候和環(huán)境進行調(diào)整喝水量。身體65%~70%都是由水組成的,如果沒有喝足量的水,生理等各方面受到損傷,這種損傷往往自己一時不易察覺,等到發(fā)覺可能已形成嚴重損傷。若要達到健康養(yǎng)生的需要,根據(jù)體質(zhì)不同,則適量增加水的攝入量。
喝白水,太乏味;喝飲料,不健康。專家建議,夏天要想“喝”出健康,可從一日三餐做起,每餐都來點健康的好飲品。
早上:赤綠豆粥止渴解乏
睡了一晚上,還是覺得眼睛睜不開,渾身沒有勁兒,怎么睡都睡不醒。早餐不妨來碗用綠豆和赤小豆煮的稀粥吧,不僅能喚醒胃腸道,還能喚醒迷離的雙眼。
王長松介紹,綠豆味甘性寒,能清熱解暑,利尿消腫,還能滋潤肌膚,是常用的消夏、止渴的食材;赤小豆又稱紅小豆,能夠解毒利水,清熱除濕,還可健脾止瀉。將兩種豆(各30克)混在一起,與少量大米一起煮成稀粥,甘甜可口,可清熱除濕,常食還有助于解除疲勞。
中午:竹葉清茶清熱解燥
又到夏日愛打盹的季節(jié),尤其是午飯過后,要與瞌睡戰(zhàn)斗,著實讓人煩躁不已。
午后可以喝杯竹葉茶,將竹葉(5克)與白茅根(5克)、荷葉(2克)一起放入杯中,用沸水浸泡當(dāng)茶喝。王長松說,竹葉甘淡而寒,能清熱除煩,生津利尿;白茅根味甘性寒,具有清熱利尿,涼血止血的功效;而荷葉味苦微咸,性辛涼,能夠清暑利濕,祛瘀止血。午后喝一杯,可緩解燥熱和煩悶的情緒,提高下午的工作效率。
晚上:冬瓜海帶湯養(yǎng)胃生津
大熱天的,吃油的太膩,吃涼的傷脾,吃辣的上火。晚飯吃什么恐怕是每個家庭煮廚最傷腦筋的問題。
可以喝點冬瓜海帶湯。冬瓜味甘淡性寒涼,能清熱利水,消腫解毒,生津除煩燥;海帶味咸性寒,可清熱利水,養(yǎng)陰止血。如果想來點葷的,也可以在其中加上一條鯽魚,鯽魚性味甘平,能健脾益胃,利濕止渴。將二兩冬瓜切片,加入水中,再將海帶、蝦皮、鯽魚一起燉湯,鮮香開胃,還可消暑。
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