大多數(shù)人往往忽略更重要的問題——身體的新陳代謝率下降，血液循環(huán)變差，肌肉松弛，心肺功能下降，體能低下，35歲之后甚至開始骨質(zhì)疏松的進(jìn)程。

　　這些變化，看似與美麗無關(guān)，其實(shí)在本質(zhì)上密切相關(guān)。一個(gè)身體機(jī)能已經(jīng)嚴(yán)重衰老的女子，就算經(jīng)過拉皮換膚打肉毒素變成一張18歲的臉，整體上看去仍然會(huì)顯得衰老，而且這些整容的成果，根本不能維持多久。

　　只有保持年輕的身體機(jī)能，才能保證我們有不會(huì)松弛的臉，不會(huì)臃腫的身材，不會(huì)疏松的骨骼，輕盈的步履，神采飛揚(yáng)的表情。那么，怎樣才能讓身體保持年輕呢?

　　一個(gè)重要的方法，就是經(jīng)常給身體一點(diǎn)“挑戰(zhàn)”。讓身體感覺到，生活中還有很多需要經(jīng)受考驗(yàn)的時(shí)刻，如果機(jī)能下降，就很難度過艱難困苦，從而喚醒重新恢復(fù)生機(jī)的種種機(jī)制。這種預(yù)案可能是遠(yuǎn)古傳下來的生存智慧，只是，在人類體能與生存能力關(guān)系不大的現(xiàn)代，這種機(jī)制經(jīng)常被人們所忽略。

　　例如，對(duì)于中青年人來說，要避免肌肉的萎縮，避免心血管能力的下降，比較好的鍛煉方法是極限運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)的交替。先循序漸進(jìn)地快走，然后慢跑，到能夠接受中速跑的時(shí)候，其中加入100米左右的快跑，讓自己的心跳數(shù)達(dá)到極限，然后休息幾分鐘，再跑一次，如此重復(fù)兩三次，用其他時(shí)間做慢跑和中速跑。同樣是半小時(shí)的鍛煉，這樣做的效果，會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于半小時(shí)的勻速慢跑。因?yàn)檫@種訓(xùn)練可以讓心肺功能接受挑戰(zhàn)，讓我們的心臟、肺和肌肉的工作能力都有明顯進(jìn)步——不是維持，是進(jìn)步。

　　除了跑步，其他挑戰(zhàn)肌肉能力的運(yùn)動(dòng)，比如俯臥撐等，以及瑜伽那樣拉伸韌帶的運(yùn)動(dòng)，只要每次都有些時(shí)間能做到極限程度，都有類似的效果，那就是讓身體機(jī)能向年輕的方向回歸。只有不怕吃苦，才能有所收獲。

　　有研究發(fā)現(xiàn)，挑戰(zhàn)能力的運(yùn)動(dòng)能讓身體增加生長激素的分泌數(shù)量，并減少骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)。生長激素分泌量的上升，是真正意義上的恢復(fù)年輕。

　　有人問我說，為什么能在學(xué)校運(yùn)動(dòng)會(huì)上一次一次地打破自己創(chuàng)造的記錄，難道人不是年齡越大跑得越慢嗎?不錯(cuò)，從道理上說，我們應(yīng)當(dāng)是越老跑得越慢。但是，對(duì)于多數(shù)人來說，年輕時(shí)并沒有達(dá)到自己的潛能，不曾挑戰(zhàn)自我。隨著年齡的增長，壓力的增大，如果不刻意地抵抗衰老，體能將是一瀉千里，身體機(jī)能快速下降。而人們又心安理得地以“年齡大了”來原諒自己，放棄延緩衰老的種種努力。其實(shí)，只要循序漸進(jìn)，每周做兩三次挑戰(zhàn)身體的鍛煉，除非患有嚴(yán)重疾病，每個(gè)人都可以大幅度地提高自己的新陳代謝能力，達(dá)到年輕時(shí)曾經(jīng)有過的體能。這種狀態(tài)，能讓我們無需節(jié)食而不會(huì)發(fā)胖，無需抽脂而不會(huì)臃腫，無需拉皮而不會(huì)松弛。

　　去年和一位健身房里的教練聊天，我說到自己10歲時(shí)就已經(jīng)不能劈叉，腿部韌帶的柔韌性很不好。他告訴我，只要天天練習(xí)，就一定能夠劈叉。很多退休的女士都在教練的指導(dǎo)下達(dá)到了這個(gè)目標(biāo)，而年輕人卻幾乎都做不到。其差異原因非常簡單，年輕人一是怕吃苦，二是心態(tài)浮躁，總是三天打魚兩天曬網(wǎng)，最后干脆放棄;而退休的女士們都持之以恒，每天練習(xí)，幾個(gè)月后都有明顯的進(jìn)步。

　　這話說得我相當(dāng)慚愧。是啊，為什么我們對(duì)自己的身體還是這樣浮躁呢?如果我們真的想年輕，為何不可以投入更多的時(shí)間，更多的熱情，拿出更多的毅力和勇氣來鍛煉，而是把希望寄托在各種美容品和整容術(shù)上，讓自己一次一次地上當(dāng)呢?該好好反思一下了。

　　保持年輕的個(gè)人運(yùn)動(dòng)建議(在沒有疾病的情況下)：

　　——每周2次30-45分鐘的有氧鍛煉，但其中有3次讓自己心跳達(dá)到160以上的高強(qiáng)度練習(xí)，每次10-20秒，間隔2分鐘左右。隨著體能的增強(qiáng)，不斷提高強(qiáng)度。比如跑步、競(jìng)走、打球、爬山、登梯都可以。

　　——每周2次有氧運(yùn)動(dòng)以外的鍛煉，最好是瑜伽練習(xí)和強(qiáng)化肌肉的練習(xí)，讓自己韌帶和肌肉有幾分鐘達(dá)到極限狀態(tài)，哪怕總共只有20分鐘，也會(huì)有效果。

　　——每周都做不同類型的運(yùn)動(dòng)，全面促進(jìn)身體的機(jī)能進(jìn)步。

　　——如果非常忙，每天至少要有15分鐘的運(yùn)動(dòng)，包括高強(qiáng)度練習(xí)。

　　——注意運(yùn)動(dòng)的安全性，做10分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)，在強(qiáng)度練習(xí)之前充分預(yù)熱身體，運(yùn)動(dòng)后有10分鐘放松肌肉。做到極限，但不意味著過度勉強(qiáng)。