請先將雙腿合并，自然站直，主要觀察自己的腳踝和膝蓋：

　　如果踝關節(jié)內側和膝關節(jié)內側，能在這種站姿下相互靠攏、接觸，則是正常的身姿，沒有腿型問題。

　　如果是踝關節(jié)靠攏在一起，而膝關節(jié)中間不能靠攏，雙膝向外張，則很可能為O型腿了。

　　如果是膝蓋可以靠攏，而踝關節(jié)中間不能靠攏，雙膝可并，而雙腳向外張，則很可能為X型腿了。

　　如果你的雙膝雙腳都沒有問題，只是小腿(脛骨)分得很開，那么你就可能是XO型腿。

　　O型腿?怎么來的?

　　O型腿，在醫(yī)學上又叫“膝內翻”。一般而言，生理性居多，很多是過去時代常見的佝僂病后遺癥，也有遺傳或腫瘤等情況，這類都屬于病理性的，如果需要矯正，通常情況下，需要找醫(yī)生開刀做手術。

　　然而，我們今天要談的O型腿，大多是由一些日常的不正常走路、站立姿勢造成。

　　比如，站立時，長期使用將重量全部壓在一條腿上的“稍息”姿勢。

　　還有穿高跟鞋、走路外八字腳，或者跪坐、盤坐等，也比較容易造成O型腿。女明星經常穿高跟鞋也很容易O型腿!另外，男同學愛踢足球的，經常盤帶，變向也很容易O型腿，也就是常說的羅圈腿。

　　O型腿，什么情況?有多不好?正常情況下，雙腿可以將行動、跑跳形成的沖擊，平均分布于膝關節(jié)的整體。但是O型腿由于股骨外側的旋轉，很容易將壓力集中于膝蓋內側，從而形成膝關節(jié)疼痛或者關節(jié)炎。O型腿會明顯提升骨關節(jié)的發(fā)病幾率!

　　仔細分析O型腿，和其他的體型問題一樣，很多情況下依舊是由于肌力不平衡導致的。其中不少人是由于長期的不正常坐姿等，導致臀中肌和梨狀肌僵硬收縮，而大腿內側肌群松弛無力，最后內外一拉拽，漸漸形成了O型腿。

　　這一點對于經常久坐不動的白領女性更重要，如果長時間采用不正確的坐姿，除了臀中肌僵硬導致O型腿外，還會導致坐骨神經痛等一系列問題，這個我們以后會慢慢再介紹的。

　　非病理性的O型腿，目前非手術的矯正方法，除了一些矯正器械外，很多就是采用平衡身體肌力，恢復膝關節(jié)內外側的穩(wěn)定結構，從而達到改善O型腿的目的。

　　目標肌群：大腿內側肌群

　　動作描述：

　　1.坐在臀腿訓練機上，大腿內側貼擋板，調整阻力重量，雙手扶住把手，背部貼緊靠背;

　　2.兩腿用力向內側合攏，至擋板相互接觸，感受大腿內側發(fā)力，堅持2-3秒;

　　3.緩慢控制恢復初始位置，重復。

　　動作要點：

　　1.腿部要始終緊貼板面，上半身不要前傾側屈助力;

　　2.動作過程保持用力均勻可控，不要用爆發(fā)力做這個動作;

　　3.雙腿外展打開后不要停頓太久，最好立即開始并攏雙腿，進行下次動作。

　　瘦腿食物

　　芹菜

　　芹菜中含有的膠質性碳酸鈣很容易被人體所吸收，而鈣質的攝入可以防止雙腿的浮腫，不會出現(xiàn)蘿卜腿的狀況，芹菜的中豐富的鉀含量也能幫助瘦腿。

　　芝麻

　　提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點兒芝麻，會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。

　　大豆

　　吃什么瘦腿最快？試試吃大豆吧。大豆不僅含有纖維素，而且還含有蛋白質，可以讓大腿和小腿的贅肉結實起來。更重要的是大豆的熱量低，多吃也不會胖哦。

　　圓白菜

　　圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當于半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶；鈣是強健骨骼的“最佳搭檔”。

　　葡萄柚

　　獨特的“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名?？释尤朊劳刃〗愕男辛校葒L嘗葡萄柚的酸滋味！