根據(jù)《易筋經(jīng)》整理，動(dòng)作呼吸練習(xí)，通大小周天，內(nèi)外氣同練。

　　功法訣竅：在動(dòng)作同時(shí)，主要意識(shí)在于留意體內(nèi)氣的運(yùn)行。

　　第一式霸王戲鼎

　　1、試鼎兩腳比肩略寬，微馬步，兩掌在丹田外相對(duì)，神光內(nèi)斂，心中平靜。彎腰曲腿抱，猶如抱重物一般，由外向內(nèi)大幅度呼氣抱起。

　　齊丹田，平檀中氣會(huì)穴，略停，吸氣。

　　呼氣兩掌拉開(kāi)平肩。略停，吸氣，隨合攏呼氣，兩掌相對(duì)，成攏球狀，兩手掌相距大約一尺。

　　略停，向胸前收攏，掌心齊檀中，兩掌合攏貼在一起。

　　以上動(dòng)作共三次。開(kāi)任脈，丹田聚氣。

　　體驗(yàn)解說(shuō)：

　　氣功第一式,兩掌在丹田外相對(duì)感覺(jué)雙手有氣軟軟綿綿的---兩手經(jīng)絡(luò)氣激發(fā)，相感應(yīng)。

　　齊丹田，平檀中氣會(huì)穴，感覺(jué)手臂雙手潭中均有感覺(jué),----內(nèi)外激發(fā)，開(kāi)檀中，古人稱之為氣會(huì)，可見(jiàn)很重要。

　　呼氣兩掌拉開(kāi)平肩。略停，吸氣,夾脊?jié)q滿,---氣通過(guò)手貫通背督。

　　隨合攏呼氣，兩掌相對(duì)，手心有磁力的感覺(jué)---內(nèi)外氣混合產(chǎn)生的場(chǎng)

　　向胸前收攏，掌心齊檀中,感覺(jué),潭中有氣下丹田,再下腳---這就是練習(xí)后的所得。

　　2、舉鼎接上式，兩臂隨吸氣拉開(kāi)平肩成大字型，略停。隨呼氣平丹田環(huán)抱，兩掌相對(duì)，成攏球狀，兩手掌相距大約一尺。

　　吸氣，略停。隨呼氣兩掌心朝上，五指相對(duì)，過(guò)檀中，在頸項(xiàng)前翻掌上托，猶如托舉極重之物一般，盡力往上挺舉。

　　手中指應(yīng)百會(huì)部位，也留意腳下第三趾。同時(shí)兩腿下蹲。

　　挺舉略停之后，吸氣。隨呼氣兩臂從頭兩側(cè)下降到肩兩側(cè)，成平肩大字樁。

　　以上動(dòng)作三次。升清降濁，接天地，合中脈。

　　3、放鼎接上式平肩大字樁，指尖朝上，掌心朝肩外。吸氣滿，略挺。隨呼氣平檀中抱攏。成攏球狀，兩手掌相距大約一尺五。

　　略停，變?yōu)橹北?，掌心朝下，兩臂平行，隨吸氣兩掌抬起齊額頭高。

　　略停，兩掌變?yōu)槭中某希S呼氣從身體兩側(cè)緩緩降下齊膝。同時(shí)身體微微下蹲。

　　略停，兩臂從身體兩側(cè)隨吸氣變?yōu)槠郊绱笞謽丁?/p>

　　以上動(dòng)作共三次。天陰順降入任脈，到達(dá)足下三陰。

　　第二式抓纜推船

　　1、左收左推左腿上前半步，弓步。右腿直腿成箭步。前后成弓箭步。左掌成鷹爪在身體前方，超過(guò)膝，平檀中。右臂曲肘，右手在身體右側(cè)肋后，成鷹爪。

　　吸氣，左爪猶如抓住船攬索一般，隨吸氣曲肘往身體左側(cè)收回，同時(shí)上身左轉(zhuǎn)，左爪收回到左肩前，比肩略高。

　　略停，隨呼氣身體帶動(dòng)左側(cè)手臂成掌緩緩?fù)瞥?，口?ldquo;哈”聲。意識(shí)隨推出之動(dòng)作，跟隨腰腎之氣到達(dá)足跟。姿勢(shì)成開(kāi)始的弓箭步樁式。

　　以上呼吸動(dòng)作共三次。調(diào)膽肋，開(kāi)維脈。

　　2、右收右推身體右側(cè)轉(zhuǎn)，變?yōu)橛彝仍谇鞍氩?，弓步。左腿直腿成箭步。前后成弓箭步。右掌成鷹爪在身體前方，超過(guò)膝，平檀中。左臂曲肘，左手在身體左側(cè)肋后，成鷹爪。

　　吸氣，右爪猶如抓住船攬索一般，隨吸氣曲肘往身體右側(cè)收回，同時(shí)上身右轉(zhuǎn)，右爪收回到左肩前，比肩略高。

　　略停，隨呼氣身體帶動(dòng)右側(cè)手臂成掌緩緩?fù)瞥?，口?ldquo;哈”聲，意識(shí)隨推出之動(dòng)作，跟隨腰腎之氣到達(dá)足跟。姿勢(shì)成開(kāi)始的弓箭步樁式。

　　以上呼吸動(dòng)作共三次。調(diào)膽肋，開(kāi)維脈。平衡氣血，調(diào)理肝脾。

　　3、雙抓雙推身體左轉(zhuǎn)，兩腿變換成馬步，平肩一字，兩掌外撐姿勢(shì)，吸氣滿。

　　略停，隨呼氣兩手從身體兩側(cè)抱攏在胸前抓成爪，握成拳，變?yōu)槿南鄬?duì)，曲肘收回到頸項(xiàng)前，兩拳相靠近，拳心對(duì)著脖子。身體同時(shí)下蹲?？诎l(fā)“哈”聲，吐濁氣。

　　隨吸氣兩拳下收到腋下，兩肘外挺，吸氣滿，兩拳變龍爪（手指微微彎曲）平肩推出，發(fā)“哈”聲。推到盡頭掌跟分別朝身體外側(cè)。同時(shí)，身體微微下蹲。

　　以上呼吸動(dòng)作三次。舒肝理脾清肺，通達(dá)三焦。

　　第三式拉枝震果

　　1、左拉劃弧歸肝腎一字平肩樁式，隨吸氣右手反帖于左肋后，左手從頭頂右上方往右側(cè)成鷹爪，爪心朝前側(cè)斜上方。略停，呼氣。隨呼氣左手猶如抓著樹(shù)枝向左側(cè)劃弧下拉到髖骨上軟肋位置，反掌靠近右掌外。

　　2、右拉劃弧歸命門(mén)接上式隨吸氣左手反帖于右肋后，右手從頭頂前上方往左側(cè)成鷹爪，爪心朝前側(cè)斜上方。略停，呼氣。隨呼氣左手猶如抓著樹(shù)枝向右側(cè)劃弧下拉到軟肋位置，反掌靠近右掌外。

　　牙關(guān)對(duì)齊，下頷內(nèi)收，舌頭保持自然狀態(tài)。身體務(wù)必隨拉動(dòng)下蹲，意在肋至軟肋這段位置。

　　以上左右為一次，共三次。舒肝利膽，助通膽經(jīng)絡(luò)，對(duì)膽結(jié)石和膽汁郁積和脂肪肝有很強(qiáng)的輔助保健作用。

　　3、出掌震果接上式，兩爪背靠肋下端。吸氣身體微微上升，吸氣滿，略停。

　　呼氣時(shí)身體微微下蹲，兩爪從肋側(cè)推出，留意身體兩側(cè)。

　　保持推出時(shí)候姿勢(shì)，吸氣,并隨吸氣往左爪靠近，留意身體左側(cè)。

　　保持姿勢(shì)吸氣滿，略停，呼氣。隨呼氣右爪往右側(cè)直臂劃出，留意身體右肋下端。身體重心隨手動(dòng)作往右移動(dòng)。

　　右爪保持在身體右側(cè)位置。吸氣左手爪往右爪靠近，留意身體右側(cè)。吸氣滿，略停。左手往身體左側(cè)歲呼氣劃動(dòng)，留意左側(cè)身體。

　　一左一右為一次。

　　氣功以上動(dòng)作共三次。肝膽輸轉(zhuǎn)，上升下降，一身氣血調(diào)和，心情舒暢。動(dòng)作之后往往肝膽內(nèi)有反應(yīng)。

　　第四式抱元周天行

　　平肩推墻、合攏抱球接上式吸氣滿，略停，呼氣。隨呼氣，兩掌成龍爪型往兩肩平推，身體微微下蹲。

　　保持姿勢(shì)，吸氣滿。略停，雙臂抱攏，雙爪成抱球狀腹部前。

　　吸氣拉開(kāi)，呼氣抱攏。

　　一呼一吸為一次，共三次。意在兩手掌。最后，雙掌緩緩在檀中外合掌，兩肘外挺。

　　經(jīng)絡(luò)氣自在任督命門(mén)、丹田、檀中等處關(guān)竅聚集。周天自成，鍛煉強(qiáng)化，四肢百脈。